冬季長跑運動后應注意的幾個問題

耿寧

冬季在學校中開展長跑活動不僅可以增強學生的心肺功能，全面提高學生的身體機能和素質，而且對培養學生勇敢頑強的作風也能起到積極作用。為有效達到強身健體的目的，長跑鍛煉后以下幾個問題應引起注意。

1 使身體逐步進入安靜狀態

長跑運動結束后，不要急于休息或使身體馬上處于靜止狀態，應使身體各部位慢慢放松下來。建議跑完后慢步幾百米，使肌肉繼續收縮，以促進血液循環，使乳酸從骨骼肌轉運至血液，加速排除肌纖維中的代謝廢物，逐漸降低身體的負荷，從而恢復體力，減輕身體的不適應感。再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動，以使血管的血液及時流回心臟，防止因大腦暫時性缺血而導致頭暈、惡心等反應的發生。

2 適量補充水分

由于長跑時人體大量的水分和鹽分隨汗液排出體外，若血液中水分與鹽分散失過多，會出現頭昏、四肢乏力等不良生理反應，嚴重會引起肌肉痙攣，因此，長跑運動后可適當補充淡鹽開水，及時補充體內失去的鹽分，以維持體內的酸堿平衡。應以少量、多次、緩慢飲用為原則，切忌暴飲。

3 及時更衣

運動過后，渾身是汗，并遇冷風一吹，皮膚溫度會迅速下降。若穿著汗濕的衣物在冷風中停留，極易引起感冒和凍傷。及時回到室內用干毛巾擦拭身體，換上干衣服，做好保暖措施。

4 做好腳部的保健

從經絡角度來說，雙腳是人體穴位最密集的的部位之一。冬季氣溫低，足部位于距離心臟最遠處，肢體末端血液循環緩慢，容易發生凍瘡。長跑過后，保持足部干燥，勤換鞋襪。緩解足部疲勞可用40度左右溫水浸泡雙腳（水淹沒雙腳關節處），浸泡二十分鐘左右，用雙手進行搓，除去污物和汗液，保持足部皮膚的清潔；按摩足趾和腳掌心，有助于消除疲勞，促進血液循環，防止肢體關節的酸痛和凍瘡的發生。

（安徽工業大學，安徽 馬鞍山？243000）endprint