籃球訓練中運動損傷產生的原因及預防措施

盧國輝 譚從微

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文首先對籃球訓練中運動損傷產生的原因進行了詳細地分析；然后就其運動損傷產生的原因介紹了一些預防措施。旨在減少籃球訓練過程中不必要運動損傷的產生，讓學生安全、快樂運動。

關鍵詞 籃球 運動損傷 成因 預防措施

運動損傷是指在體育運動活動過程中，由于各種因素對人體組織或器官造成一定的傷害。運動損傷會直接影響正常的運動訓練和比賽時的技術發揮。運動損傷與運動項目有著密切的關系，籃球是一個對抗性強、身體接觸頻繁的集體項目，籃球運動技術中有許多急停、急起、變向、滑步和快速的傳接球以及上籃等動作，因此在籃球運動中，人體的踝關節、膝關節、手指及腰部易發生運動損傷，具體的如：踝關節扭傷、髕骨勞損、膝關節半月板損傷和手指挫傷等。我們應該了解運動損傷產生的原因并做好預防措施，盡可能地避免這些運動損傷的發生。

一、籃球訓練中的運動損傷成因分析

（一）師生對籃球運動損傷認識不足

師生對籃球運動損傷認識不足主要體現在以下幾個方面：認為運動必然會受傷，不用太緊張；運動損傷只是小病小痛，不需要太重視；體育運動時間少，出現運動損傷可以延遲處理，等等。由于籃球訓練時間較短，教師為了給學生預留更多的訓練時間，往往選擇對籃球技能快速講解，很多細節內容都輕描淡寫；而學生好勝心較強，思想上對運動損傷不重視，經常會盲目大意地進行籃球訓練，時而情緒急躁，時而急于求成，往往忽略運動不可操之過急，要循序漸進和量力而行。此外，學生在籃球運動訓練期間因畏難、恐懼、害羞等情緒導致猶豫不決和過分緊張，間接造成運動損傷的出現。

（二）準備活動不充分

在籃球訓練中，由于學生不重視準備活動，訓練之前欠缺充分的熱身準備活動，忽略準備活動對籃球運動損傷的預防所起作用，還沒做好足夠的運動準備就開始進行劇烈的籃球練習，沒有讓身體機能處于最佳狀態，導致學生肌肉僵硬，身體的協調性較差，最終釀成運動損傷。

（三）籃球技術動作掌握不到位

在籃球訓練過程中，學生在學習新動作前，教師必須進行示范講解，才能讓學生親自實踐。這種方式只能讓學生獲取淺薄的感性認識，缺乏完整系統的正確動作認識，學生的神經活動興奮和抑制過程出現一定程度的失衡，未能較好地控制好身體機能的運動。由于學習新動作時，學生未能掌握準確運動時機，導致身體機能節奏出現紊亂，嚴重違反人體結構的特點和運動的力學原理，最終引起學生出現各種錯誤動作，造成運動損傷。如學生未能仔細觀察籃球傳接球技巧，學生手形動作不規范，造成手指扭曲挫傷等。

（四）運動負荷安排不合理

經過長期的教學和訓練實踐證明，運動負荷安排的不合理不僅不能提高運動訓練水平，而且易導致運動損傷。運動負荷安排過大，尤其是負荷過于集中，超過了人體器官組織的承受能力，造成慢性運動損傷。如骨勞損、關節勞損、肌肉勞損等。肌肉在大強度運動時分解產生的乳酸大量堆積使肌肉的收縮力降低、速度減慢，影響肌肉的伸展性。

二、籃球訓練中運動損傷預防措施分析

（一）提高師生運動損傷防范意識

師生重視不足是導致損傷產生的重要原因。因此，教師要根據學生的生理與心理特點，加強對學生的安全意識教育，提高學生對預防籃球運動損傷的正確認識，將學生的安全教育放在首要位置。在籃球訓練中，教師要及時注意學生的安全，并提出明確的訓練要求，加強學生急慢性損傷預防和急救措施的學習，有效避免運動損傷。

（二）做好充分的準備活動

準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要把軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應根據教學和訓練內容增加一些與籃球專項素質有關的內容，這樣才能更好地避免在籃球教學中發生運動損傷。

（三）在組織教學和訓練中要嚴謹，示范要準確

在籃球教學和訓練中要合理有序地組織教學、訓練內容，強調紀律，認真做到保護防范工作，有條不紊地完成教學和訓練內容。準確、細致的示范動作在籃球教學和訓練中必不可少，這就要求教師有較高的專業素質，能夠熟練、準確地示范并講解動作要領，這樣學生在模仿、學習過程中才能更好地掌握正確的技術動作，從而減少運動損傷的發生。

（四）合理安排籃球運動量

教師要合理安排籃球訓練運動量，避免學生局部負擔過重，造成運動性疲勞出現和慢性勞損。完成一定量的籃球運動后，教師要留出足夠的休息和體能恢復時間，避免積勞成傷；學生也要清楚了解自己的身體機能狀況，不能勉強運動，抑制身體不適，給運動損傷埋下隱患。若學生不幸造成運動損傷，教師要及時處理損傷，并加強醫務監督。

三、結語

籃球訓練的有效性開展，很大程度上需要合理的預防運動損傷的出現，尤其是踝關節、膝關節、腰部等的運動損傷。因此，在進行籃球訓練的過程中，需要基于運動員的素質和訓練強度，采取有效的預防措施，以便保障訓練的有序進行。同時制定合理的訓練計劃方案，對訓練項目的內容不斷地優化處理。

參考文獻：

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