探析網球運動員競賽心理因素及訓練對策

張興國 何明昊

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 隨著國家對體育事業的重視和現代網球運動的高度發展，網球運動職業化進程不斷加快，網球教練需運用科學的手段來挖掘網球運動員的潛能。目前，世界各國網球運動員在身體、技能、戰術等方面都相差無幾，網球競技比賽的關鍵在于網球運動員的心理因素。本文主要針對網球運動員的競賽心理因素進行分析，總結出調節運動員競賽的心理的方法及訓練的對策，從而使網球運動員能夠在競賽中取得更好的成績奠定基礎。

關鍵詞 網球運動員 競賽心理因素 訓練方法

網球運動是一項融合心理訓練、體能、技術、戰術訓練位一體的體育項目。現代網球運動員的職業水平的提高主要依賴于網球運動員的心理素質、智力、專業技能、競賽經驗及網球運動員的心理素質。在現代網球競賽中網球運動員不僅要承擔競賽中體能負荷的壓力，還要承載著競賽中嚴重的心理負擔。因此，網球教練應改善網球運動員的心理機能，提高網球運動員在競賽中的心理壓力，將網球運動員心理素質訓練作為運動訓練的核心，從而使網球運動員在競賽中爭取更好的成績。

一、網球運動員的心理素質訓練的重要性

在現代網球運動競賽中，網球運動員的心理因素對競賽的結果往往起著決定性作用。目前，世界各國網球運動員在身體、技能、戰術等方面相差寥寥無幾。網球運動員的戰術水平越接近，競賽的勝負往往在一兩球之間，運動員的心理因素戰術的影響越大。實踐證明，運動員在運動訓練中，優秀的運動員在競賽中取勝的關鍵，歸根結底于運動員的心理優勢。網球運動員必須要樹立自信心，提高自身的意志力，克服在網球競賽中的困難，穩定心理情緒，才能夠在網球競賽中順利完成比賽任務。

二、影響網球運動員心理素質的因素

（一）自信心

自信心是網球運動員完成某一種動作時心理的暗示和頭腦的認知信念。譬如網球運動員迫切渴望在每一場競賽中能夠把握住發球的機遇，發揮自己的優勢。而網球運動員在競賽中來自各方面的心理壓力，導致運動員在競賽中精力不集中，缺乏嚴重的自信心。

（二）焦慮

焦慮是網球運動員在競賽中成功的關鍵因素。在網球競賽中外界因素和環境因素的變化，使得網球運動員生理和心理產生影響。網球運動員的生理受到影響，肌肉的協調性下降，肢體靈活性降低，容易造成疲勞甚至出現損傷現象。網球運動員的心理得不到適當的調節，精力無法集中直接影響運動員判斷力造成擊球失誤。

（三）目標設定

目標設定是網球運動員建立自我夢想的關鍵。網球運動員經過十年如一日的枯燥、單調的訓練，支撐網球運動員克服生理極限，挑戰痛苦的便是其自身的夢想。反之網球運動員沒有設定自身的訓練目標或訓練目標設定不切實際，則會導致網球運動員方向感措施，訓練積極性下降，甚至會影響網球運動員在競賽失誤頻發。

（四）注意力影響

注意力是網球運動員心理活動對象的集中力。網球運動員在競賽中處于高度集中緊張的狀態，倘若在網球競賽中運動員無法集中精力去判斷對手發球的動、手接球的速度和方向，則無法判斷發球的落腳點。

三、提升網球運動員心理素質的訓練對策

（一）提高自信的訓練

網球運動員在平時的訓練中應采用成功情景法模式，通過觀察成功賽事的錄像，從不同角度分析正確發球動作，并對網球運動員反復進行動作鞏固，增加網球運動員對表象的駕馭能力，更好的激發網球運動員的表象訓練效果。網球運動員平時訓練中還應采用積極的語言暗示的方法，使得網球運動員在競賽中保持積極、調整正確心態的同時建立自我激勵。

（二）控制情緒訓練

網球教練應針對不同運動員的自身情況進行情緒的調節，并設計出控制情緒的相關訓練，如在情緒發生前，可采用情景選擇方式針對網球運動員對自己要遇到心理壓力的同時回避選擇。網球教練還可以通過情緒修正的方式，譬如網球賽場上創造安靜的環境，來減少網球運動員的心理壓力。網球教練應利用運動員關注的可控信息進行調配，控制運動員的情緒。正確的調節心理焦慮，網球運動員要學會自我的控制和有效的疏導心理焦慮。

（三）提高動機訓練

網球運動員應設定目標，設置合理的目標是網球訓練和比賽的重要環節。網球教練需要幫助運動員區分重要事情的先后順序，幫助網球運動員集中注意力，維持動機水平，從而高質量的完成各項任務。網球運動員在設定目標時應區分結構目標和操作目標。在訓練期和比賽期的開始階段，網球教練應協助網球運動員分析對手情況布置新任務，從而科學的完成區分個人目標和團體目標。網球教練采用變換教學法在平時的訓練中給予運動員自主權，激發網球運動員的潛在意識，培養運動員的責任心。

（四）控制注意訓練

網球教練應采用插入提高注意能力的方法，來幫助網球運動員在比賽中集中精力。譬如網球教練采用彩球法的方式，利用彩球的顏色鑒別來幫助網球運動員對色彩的注意力，并根據彩球的顏色來提升網球運動員的定球和喂球的速度和質量。網球教練還可以在平時的訓練中采用連續觸地球的方式，來提升網球運動員的耐心，根據運動員自身的技術水平選擇不同數量球，從而減少在擊球過程中的失誤次數，從而有效控制網球運動員的注意力。

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