高校瑜伽教學(xué)中運動損傷的預(yù)防與對策

吳靜

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 文章首先概述了瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷，然后就學(xué)生缺乏防護意識、外部環(huán)境不安全、教師專業(yè)素養(yǎng)較低等三個方面分析了運動損傷的成因，最后就運動損傷的預(yù)防對策提出了幾點建議，要重視基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)、科學(xué)合理安排訓(xùn)練計劃、增強自我防護意識、加強場地設(shè)施的建設(shè)、提高教師的專業(yè)素養(yǎng)等。

關(guān)鍵詞 高校 瑜伽運動 運動損傷 預(yù)防

瑜伽是近年來很流行的一種健身運動，在高校中也逐漸推廣起來，深受大學(xué)生尤其是女生們的喜愛。經(jīng)常鍛煉瑜伽可以增強身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)生理機能，起到強身健體的作用。另外，瑜伽運動對修身塑形也有很大的幫助，還可以改善人的氣質(zhì)，修身養(yǎng)性。然而，由于錯誤的動作、過量的運動、不安全的環(huán)境等因素有可能會導(dǎo)致運動損傷的產(chǎn)生，比較突出的就是脊椎方面的疾病。在高校瑜伽教學(xué)時，教師要采取措施對運動損傷進行有效的預(yù)防。

一、瑜伽教學(xué)中常見的運動損傷

練習(xí)瑜伽過程中可能出現(xiàn)的運動損傷是多樣的，其中以脊椎方面的問題居多，這主要是由于練習(xí)時采用的動作對脊椎產(chǎn)生了多大的壓力，從而導(dǎo)致了脊椎的損傷，例如脊柱扭動式、眼鏡蛇式等動作。除了脊椎方面的問題外，頭部也較容易出現(xiàn)損傷。像是手倒立式和孔雀起舞式等動作就有可能會讓頭部受到撞傷或擦傷。另外，頭倒立式等動作也有可能會造成頸椎關(guān)節(jié)的錯位，腰部扭轉(zhuǎn)等類似的動作有可能會造成腰部肌肉的損傷，腿部肌肉的拉伸則可能會造成韌帶拉傷，不正確的坐式動作也可能會造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，從而造成損傷，這些在練習(xí)中都要加以重視和預(yù)防。由于瑜伽練習(xí)造成的運動損傷具有疼痛滯后的特點，多屬于軟組織損傷，需要很長的時間才能恢復(fù)。因此，大學(xué)生在練習(xí)瑜伽前一定要做好熱身動作，練習(xí)時要注意動作的規(guī)范，適量運動，選擇適合自己的難度動作，避免或減少運動損傷的發(fā)生。

二、運動損傷的成因

（一）缺乏防護意識

據(jù)了解，在上大學(xué)之前，學(xué)生在中學(xué)接觸到瑜伽的機會較少，對瑜伽運動的了解也并不全面，對瑜伽有可能造成的運動損傷也知之甚少。大多數(shù)學(xué)生都沒有練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗，參與瑜伽鍛煉較多的也是為了塑身減肥，甚至有一部分學(xué)生是跟風(fēng)練習(xí)。這樣，在練習(xí)過程中難免急于求成，選擇了一些不適合自己的較高難度的動作，忽視了瑜伽的練習(xí)規(guī)律，缺乏防護意識，這樣就很容易造成運動損傷。因此，教師要向?qū)W生全面的介紹瑜伽運動的相關(guān)理論知識和運動損傷的預(yù)防知識，讓學(xué)生全面了解瑜伽運動，提升自我防護意識。另外，針對學(xué)生在練習(xí)過程中存在的一些問題，教師應(yīng)及時指出并予以糾正，加強對運動損傷的防護。

（二）外部環(huán)境不安全

這里講的外部環(huán)境主要是指場地器材和學(xué)生練習(xí)時的著裝。瑜伽運動是近年來才興起的，高校的場地器材設(shè)施難免會有一些不完善。有的高校甚至沒有專門的瑜伽場地，而且與其它室內(nèi)項目使用同一個場地，影響了實際教學(xué)效果。如果環(huán)境嘈雜的話往往會使得學(xué)生的注意力難以集中，不能夠靜心練習(xí)，很容易因沒有能掌握瑜伽的要領(lǐng)而導(dǎo)致身體拉傷。另外，學(xué)生的服裝不適宜就會導(dǎo)致動作不到位，從而導(dǎo)致肌肉的拉傷，造成運動損傷。

（三）教師專業(yè)素養(yǎng)較低

目前在國內(nèi)瑜伽界，還沒有系統(tǒng)嚴格的瑜伽教育機構(gòu)。大多數(shù)體育教師都是經(jīng)過短期培訓(xùn)后就開始上崗，無法保證瑜伽教練的專業(yè)素養(yǎng)。甚至有些運動損傷也是教師幫忙拉傷的，有的則是由于教師沒有及時糾正學(xué)生的錯誤姿勢而造成。教師專業(yè)素養(yǎng)較低，缺乏專業(yè)的培訓(xùn)與長期的練習(xí)，不僅容易造成學(xué)生受傷，也有可能會導(dǎo)致自身身體的損害。

三、如何預(yù)防運動損傷

（一）重視身體基本素質(zhì)和基礎(chǔ)動作的練習(xí)

瑜伽運動講究回歸自然，運動規(guī)律也要循序漸進，不能急于求成。這就要求大學(xué)生在練習(xí)瑜伽動作前要重視身體素質(zhì)的提高，增強肌肉力量，提升身體各個部位的生理機能。此外，還要加強對基礎(chǔ)技術(shù)動作的練習(xí)，為更高難度的動作練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（二）合理安排練習(xí)計劃和內(nèi)容

大多數(shù)學(xué)生都是瑜伽初學(xué)者，教師要制定科學(xué)合理的練習(xí)計劃才可以，要監(jiān)督學(xué)生的練習(xí)的動作難度和運動量。初學(xué)者要從最基礎(chǔ)的動作開始，適量運動，保證每一個動作的練習(xí)都能在身體承受范圍之內(nèi)，然后再根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)選擇不同難度的動作進行下一步的練習(xí)，切忌追求高難度動作、過量運動。

（三）增強自我防護意識

大學(xué)生要全面了解瑜伽運動損傷的相關(guān)知識，增強自我防護意識。在練習(xí)瑜伽前充分做好準備活動，將身體的各個部分充分舒展開。充分的準備活動可以降低運動損傷的發(fā)生。

（四）加強場地設(shè)施的建設(shè)

練習(xí)瑜伽時需要保持平穩(wěn)的心態(tài)，這就對瑜伽教學(xué)環(huán)境提出了較高的要求，教學(xué)環(huán)境需要相對獨立、安靜。為了避免運動損傷的發(fā)生，學(xué)校需要加大資金投入力度，加強場地設(shè)施的建設(shè)，根據(jù)學(xué)校自身的條件可以在瑜伽教室鋪設(shè)木地板，保證地面平整而不光滑，選擇專用瑜伽墊子等，保證學(xué)生聯(lián)系環(huán)境的安全舒適。此外，在上瑜伽課時，教師還需要檢查學(xué)生的服裝是否適宜進行瑜伽鍛煉，一般建議學(xué)生著專業(yè)瑜伽服，以減少運動損傷的發(fā)生。

（五）提高教師的專業(yè)素養(yǎng)

預(yù)防運動損傷還需要提高教師的專業(yè)素養(yǎng)。瑜伽知識更新較快，需要教師不斷學(xué)習(xí)，及時更新已有知識。另外，學(xué)校還可以定期對教師進行培訓(xùn)，加強高校間瑜伽教師的交流和學(xué)習(xí)，提高教師的專業(yè)素養(yǎng)，避免運動損傷的發(fā)生。

參考文獻：

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