體育教學中耐力體能優化訓練研究

繆存鐵

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 中長跑成績是我院學員新訓和畢業體能考試的必考項目之一，其中長跑是學員最不愿意參與的項目。教員應注重講授理論知識和運用暗示法等心理方法，調整學員心理狀態，選擇適宜的運動負荷，以提高長跑的教學效果。

關鍵詞 長跑 耐力 體能優化訓練

大學員作為未來人力資源的后備力量，其健康指數是體現國民體質的重要指標。近年來國家對在校大學員進行的多次體質測查顯示，大學員的體質健康指數連年呈下降趨勢。尤其是我院培養的大學員是未來祖國的邊防警官人才，平時執法執勤需要耐力體能的支撐，更加應該注重身體素質的培養。因此，提高大學員身體素質已經成為一個亟待解決的問題。

一、激發潛能“階梯式”耐力素質訓練的概念及特點

激發潛能“階梯式”耐力素質訓練是一種新型的學員中長跑提升成績訓練方法，它是在根據單個個體中長跑成績相近的同志，通過每次集體訓練時，落后者不斷的激發自身潛能，進行超越相鄰的領先者，經過一段周期訓練，最終達到軍人體能考核的標準。激發潛能“階梯式”耐力素質訓練具有方法簡便，易于掌握，不受場地、器材、季節性條件的限制，費時少、見效快等特點。

二、激發潛能“階梯式”耐力素質訓練對提高大學員身體素質的意義

（一）激發潛能“階梯式”耐力素質訓練對心血管系統的影響

激發潛能“階梯式”耐力素質跑使血液流速增快，血管壁彈性增強。在活血祛瘀、改善血液循環的同時，還可使心臟出現運動性肥大，心臟的這種變化表現在左心室的內腔擴張、心容積增大，靜脈回流量增多，從而使更多的血液充滿心臟，心肌纖維被拉長。心肌變發達的同時，使心臟的各項功能都得到顯著的提高，從而可預防各種心臟疾病的發生。

（二）激發潛能“階梯式”耐力素質跑對骨代謝的影響

激發潛能“階梯式”耐力素質跑能促進機體的生長發育，尤其是對正處于這個階段的大學員來說，經常參加激發潛能“階梯式”耐力素質訓練可使骨骼變長且變得粗壯結實。還可以使身體的關節變得更靈活、更穩固。另外，激發潛能“階梯式”耐力素質跑對大學員增加骨鈣的吸收和減少骨質丟失都有著顯著的效果。

三、體育教學中激發潛能“階梯式”耐力素質訓練的應用

激發潛能“階梯式”耐力素質跑屬于周期性體能類項目，技術動作單一、重復，決定了此項目的單調性，學員自然會產生一種枯燥感，因此教員在教學中想讓學員真正地投入其中并取得理想成效并不容易。筆者從以下幾個方面提出建議。

（一）調整學員的心理狀態，消除學員對激發潛能“階梯式”耐力素質訓練的不良心理。在教員從事激發潛能“階梯式”耐力素質訓練教學的初期，大多數學員會產生逆反心理和恐懼感，這是影響激發潛能“階梯式”耐力素質訓練教學效果的主要因素。對教員的教以及學員的學都會產生許多不利的影響。究其原因，主要有以下幾點：1.在以往的中長跑教學中多數教員急于追求運動成績，造成學員運動強度過高、身心負荷過大；2.多次的達標測驗與體能考試使學員的精神和身體負擔過重。這幾方面是形成不良心理狀態的主要原因。

（二）運用暗示法，提高鍛煉實效和成就感。這一方法是指教員從心理的角度對學員進行疏導、支持、理解、同情等方式來改變學員在從事激發潛能“階梯式”耐力素質訓練時的心理和生理機能，以及訓練學員在單個個體心理上進行暗示，自我鼓勵，實現心理突破。在學員開始激發潛能“階梯式”耐力素質訓練之前，要給學員講授減輕和克服極點的方法：1.跑前做好準備活動，以提高中樞神經系統的興奮性，加強各系統器官的機能活動，克服生理惰性，做好體力和精神準備。2.極點出現后應繼續堅持跑下去，此時可以減慢跑速，同時應注意加大呼吸深度，尤其是加深吸氣，減少呼吸次數，使呼吸雙循環系統機能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧氣來滿足肌肉活動的需要，必要時可以把兩手叉在腰間，走一段距離。調整節奏后，不適的感覺就會減輕，沉重的兩腿也會輕松。3.提高學員的訓練水平，學員經過系統訓練可以有效地減輕機體出現極點時的難受程度，這也是克服極點最有效的方法。

（三）適宜運動負荷的選擇

適宜負荷是激發潛能“階梯式”耐力素質訓練教學的關鍵。選擇適宜的運動負荷主要集中反映在三個方面：1.學員對運動負荷的可接受性。學員的可接受性是指教員給學員安排的負荷，學員在身體和心理兩方面能否接受。要完全達到運動負荷適宜所有的學員，這是不現實的，適應大多數（80%）則有可能。2.負荷的安排不能影響學員當天正常的學習和生活。3.學員的基礎心率變化要控制在正常的范圍之內。

四、結束語

在公安海警學院的體育教學中，激發潛能“階梯式”耐力素質訓練運動比較枯燥，同時對提高學員體能又效果顯著。作為教員一定要精心設計符合學員身心需求的教案，認真采用行之有效的方式，遵循從實際出發、區別對待的原則。這樣才能使激發潛能“階梯式”耐力素質訓練教學輕松、有效地進行，從而達到提高學員身體素質和考核標準的最終目的。

參考文獻：

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