我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松方法的研究

盧英杰 李翠玲

中圖分類號：G832 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計等方法，對國家隊、八一隊和浙江隊部分男子體操專業運動員訓練后的牽拉放松方法的選擇進行研究，旨在了解針對不同身體部位牽拉方法的選擇及效果情況，為今后牽拉放松的開展提供依據。

關鍵詞 男子體操專業運動員 牽拉放松 方法

一、研究對象與方法

（一）研究對象

我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松方法。

（二）研究方法

文獻資料法、問卷調查法、數理統計法。

二、結果與分析

（一）我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松的開展情況

1.當前訓練中教練員對牽拉放松的重視程度

調查所示，對當前訓練中教練員對牽拉放松的重視程度的調查顯示，70.0%的運動員表示教練員重視訓練后的牽拉放松，只有3.3%的運動員表示教練員不重視牽拉放松。可見，整體而言教練員對訓練后牽拉放松的重視程度比較高。明確指出三個運動隊所培養的競技體操運動員大部分都經過了多年的系統訓練，在運動訓練的各方面都積累了一定的經驗，技術已經趨于定型，訓練的重點應當是在規則的引導下進一步提高競技水平，并重視訓練后的牽拉放松，可得出大多數教練員都比較重視通過牽拉放松幫助運動員消除疲勞。

2.當前訓練中運動員對牽拉放松的重視程度

調查顯示，在本研究調查的30名男子體操專業運動員中，所有的運動員都認同訓練后應該進行牽拉放松。可見，本研究調查的體操運動員對訓練后牽拉放松的認識程度和認可情況都比較高，這對于牽拉放松的開展有重要的意義。大部分運動員在訓練結束后都能夠以端正的態度參與到牽拉放松中來。體操運動員對牽拉放松的認識程度是隨著運動技能的增長、理論知識的豐富及實踐經驗的積累而逐步提高的，大部分運動員都明白這樣的道理，即：競技水平越高的體操運動員，訓練的負荷量及負荷強度就越大，訓練后疲勞程度就越嚴重，更需要科學的牽拉放松，科學的牽拉放松手段能幫助體操運動員放松肌肉，消除緊張、減輕焦慮，有效緩解和消除疲勞。

（二）我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松方法的現狀

近年來，隨著競技體操訓練科學化程度的提高，一些物理治療與康復的方法及手段被引入到了訓練后的放松，使訓練后的牽拉放松更加科學化、合理化。其中，牽拉放松恰恰是緩解運動員肌肉疲勞、消除肌肉酸痛感的最有效的手段。通過對國家隊、浙江隊和八一隊男子體操專業運動員訓練后牽拉放松的調查發現，不同運動隊在牽拉放松的方法上尚未建立其統一的標準，但也有其共同之處，即大都對運動員機體的不同部位采用了針對性的牽拉放松方法。根據牽拉放松部位的不同，將體操運動員牽拉放松劃分為上肢部位的牽拉放松、腰腹部位的牽拉放松及下肢部位的牽拉放松等三大類，不同部位的牽拉放松方法整體上包括靜態拉伸類、動態拉伸類、雙人互助類、器械輔助類等四類，但具體內容有細微差異，下文分別針對不同部位的牽拉放松方法進行分析。

（三）我國男子體操專業運動員訓練后牽拉放松安排

在運動訓練后，合理的安排對于牽拉放松的效果具有重要影響。牽拉放松的安排越科學，放松效果就越理想，反之安排的牽拉放松的量不合理，就不會得到最佳的放松效果，會影響后續恢復。

在上肢部位的牽拉放松中，放松的時間安排以10-20分鐘之內為主，放松的組數以1-2組為主。不同運動隊的體操運動員牽拉放松的安排有一定差異，在放松時間的安排上國家隊放松時間以20-30分鐘之內為主，八一隊以10-20分鐘之內為主，浙江隊的牽拉放松時間則全部在10-20分鐘之內；從牽拉放松的組數上看，浙江隊1-2組和2-3組的比例相當，國家隊則以1-2組為主，浙江隊90%的運動員放松組數都在1-2組。比較可以看出，國家隊體操運動員針對上肢部位的牽拉放松時間較長，放松組數也比較多，浙江隊放松時間最短，放松組數也最少。在腰腹部位的牽拉放松中，整體上看放松時間的安排仍以10-20分鐘之內為主，放松的組數同樣也以1-2組為主。從不同運動隊體操運動員針對該部位牽拉放松的比較看，在放松時間的安排上，國家隊運動員和八一隊運動員在20-30分鐘之內的比例皆為40%，顯著高于浙江隊；在放松組數上的安排，在2-3組內的比例八一隊的比例最高，浙江隊的比例最低。

三、結論與建議

（一）結論

1.目前我國男子體操專業訓練中，無論是教練員還是運動員都對訓練后的牽拉放松給予了足夠的重視，為牽拉放松的開展奠定了良好的基礎；2.由于各個運動隊的條件、教練員運動員專業理論水平等因素的不相同，器械輔助類牽拉放松方法在國內還沒有得到很好的推廣，因此可以看出三個運動隊還是以靜態拉伸類、雙人互助類與動態拉伸類為訓練后主要牽拉放松方法；3.在訓練后針對不同部位的牽拉放松中，國家隊和八一隊在牽拉放松的時間還是組數上都明顯多于浙江隊。

（二）建議

1.踩腰背這種牽拉放松方法并不科學，怎么踩，踩哪里，踩多重都需要運動員之間互相去注意的，因為腰背不同于其他關節，如果青少年或年紀較小的隊員運用不好，將對脊柱造成額外的附加傷害，所以選擇這種方法時要慎重；2.目前器械輔助類牽拉方法的使用率不高，建議其他運動隊在今后的訓練中從實際的訓練條件、隊員情況出發，提高牽拉放松的科學化程度，將器械輔助類牽拉放松方法合理運用，提高牽拉放松的效果。

參考文獻：

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