淺談青少年籃球運動員運動訓練中的心理訓練

李全凱

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文通過查閱大量的參考資料，運用邏輯分析法和訪談法，根據青少年籃球運動員的個性、氣質，對青少年籃球運動員的心理訓練的方式、方法等問題進行了系統的探討，提出在訓練中注重身體素質訓練和戰術戰略訓練的同時，必須注意心理素質訓練這一重要環節，使運動員的競技水平更上一個臺階，促進球隊能夠在比賽中取得優異成績，同時為籃球運動的后備人才培養提供依據。

關鍵詞 青少年 籃球運動員 心理訓練

隨著籃球運動水平的提高，青少年籃球運動向著更高、更快、更強的方向發展。在緊張激烈的比賽過程中，穩定良好的心理狀態是發揮技術與運用戰術的先決條件。作為教練員不必強求統一，但要善于觀察，試心相處，真正了解隊員的性格，充分發揮隊員個性長處，抑制和克服個性中的短處，并在心理訓練中因人而異的采用不同方法。通過查閱大量的參考資料，根據青少年籃球運動員的個性、氣質，運用邏輯分析法和訪談法，對青少年籃球運動員的心理訓練的方式、方法進行研究。

一、研究方法

本文主要采用文獻資料法，對青少年籃球運動員的心理特點進行研究，探討訓練方法，運用邏輯分析法和訪談法，對心理訓練的內容和方式進行歸納。

二、研究結果

（一）青少年籃球運動員常見的不良心理狀態表現及其影響因素

1.在訓練中的表現

在青少年籃球教學訓練中，由于教學和訓練方法的單一性、枯燥性，運動員心理上常常表現為注意力不集中，思維單純，缺乏靈活性和創造性。由于青少年運動員個性上的差異性，如果教練員在幫助運動員掌握技術動作的過程中操之過急，就會導致運動員心理緊張、害怕，失去自信心，甚至失去了興趣。

2.在比賽中的表現

（1）自信心。自信心就是青少年籃球運動員對自我能力的客觀評價，自信心與運動員掌握的技戰術水平一樣，對比賽的勝負同樣重要，是籃球運動員在比賽中保持良好心態和技戰術正常發揮的基礎和保證。青少年運動員由于其自身的年齡特點，會表現出血氣方剛，好勝心強，大腦皮層的興奮點處于非比賽因素上，注意力下降，動作緊張不協調，容易出現失誤。如果由于缺乏大賽經驗，賽前準備不足，對自己的技戰術水平沒有足夠的自信，運動員在比賽中就會產生心理緊張，技戰術水平無法正常發揮，也勢必影響比賽的成績。

（2）情緒。在籃球比賽中，過度緊張和焦慮的情緒是引起運動員技戰術水平不能正常發揮下的最常見原因。緊張過度：由于對比賽不能夠有正確的認識，面對實力強于自己的對手時過度緊張和焦慮，產生恐懼心理，失去控制自己行動的能力，影響到比賽的結果。興奮過度：在比賽開始之前，運動員興奮過早，使身體機能動員過早，比賽未開始就消耗大量能量。

（3）適應能力。籃球運動員的適應能力，包括身體的適應能力和精神的適應能力。在比賽中，當比分領先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽。當比分接近時，盲目、急躁、不知所措。當比分落后時，面對困難不能穩定自己的情緒和心理。

（二）青少年籃球運動員心理訓練的方式和方法

心理素質是靠長期比賽一點一點地積累提高的。心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，多打比賽是提高心理素質的一個重要途徑。因此，為提高運動員的心理素質，可通過以下方式和方法進行心理訓練：

1.提高青少年運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提。各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材。

2.在訓練和比賽中，多給予青少年運動員一些激勵和鼓勵，哪怕是一句話、一個動作，甚至是一個表情，都會給運動員一種自信，對培養他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響。

3.進行大運動量的訓練和比賽時，教練員應明確訓練任務和訓練目的，指出可能會出現的困難和問題，使隊員在心理，生理和思想上做好充分準備。

4.注意對青少年運動員進行控制和調節情緒的訓練。要經常模擬實戰進行訓練，對青少年運動員的心理狀態進行診斷和調整，幫助他們在球場上調整和控制情緒，處變不驚，臨陣不慌，沉著冷靜。

三、結論與建議

青少年的心理還沒有完全成熟，處在青少年時代的運動員在訓練中會表現出注意力不集中、訓練目標不明確等問題，而在比賽中又會表現出盲目自信或自信不足，緊張過度或興奮過度等問題，不同程度的影響訓練和比賽的效果與水平發揮，通過長期的心理訓練，可培養青少年籃球運動員良好的心理素質，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優異成績。

青少年籃球運動員的心理還沒有完全成熟，因此，在訓練過程中，相比身體訓練和技戰術訓練，心理訓練就顯得格外重要。提高運動員心理素質應從心理訓練的重要性和必要性的認識、分析能力、自身調節能力、教練主導作用幾個途徑入手。教練員要了解隊員的個性和氣質，訓練中應該重視心理素質這一環節，發揮個性和氣質長處，抑制其弱點，調節隊員心理狀態，取得優異成績，達到預定目標。

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