速度障礙分析和解決方法

朱宸鑠

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 速度障礙是運動員在訓練某一個階段出現平臺期，找到速度障礙的成因，從而尋找相應的解決方案，本文對相關理論綜述分析速度障礙總結訓練方法。

關鍵詞 速度障礙 訓練方法

一、速度障礙的概述和成因簡介

（一）速度障礙概述

“速度障礙”是指運動員達到某一速度水平后長時間停滯不前，甚至不再提高的現象。速度障礙在所有表現速度的動作中都有表現，而不僅僅是表現在跑的速度方面。例如，跳高的起跳速度，投擲的出手速度等等。速度障礙常常使一些教練員感到困惑，也使許多頗有前途的運動員因而葬送了運動生涯。

“速度障礙”與運動的平臺效應有一定的聯系，都是在發展到一定的階段后，出現發展緩慢或停滯的現象，而這種現象常發生在高水平選手向更高水平發展過程中，而對于較高水平運動員，如何保持住最佳競技狀態并提高，也常常是種困惑擺在面前，如2008年神奇小子丁俊暉狀態不好，在眾多大賽中連連失利，他通過心態調整，以及找到啟蒙老師指點，做更多基礎的斯諾克訓練，慢慢恢復到了最佳競技狀態。

（二）成因分析

1.客觀因素

（1）動力定型因素。從運動技能形成的規律看，任何動作技能的形成，無一不是在大腦皮層中建立起條件反射，并形成“動力定型”的結果。動力定型使運動員的技術動作在空間特征上（如動作幅度、方向等）得到穩定，在時間特征上也固定下來。若在訓練中反復進行“極限速度”跑等練習，就會使動作速度和速率都產生較牢固的穩定狀態，從而產生速度障礙。

（2）CNS因素。從生理機制上看，速度性項目對運動員神經過程的靈活性要求更高。多數學者認為，速度快慢取決于支配肌肉收縮的神經細胞興奮與抑制的轉換速度，而要想通過訓練手段來改變神經過程的靈活性，那是相當困難的。如在“助力跑”的訓練中，就是通過刺激運動神經，使其達到更靈活的狀態，打破抑制速度的影響，體驗“高峰”感覺，來提高步頻。

（3）肌肉因素。肌肉收縮所需的能量與肌肉收縮的速度成立方關系。運動員肌肉收縮速度增加2倍，那么肌肉對能量物質和氧氣的需要就要增加2-3倍。而運動員要想增加體內的無氧代謝能源也絕非容易的事情。所以，提高肌肉力量勢在必行。

（4）生物力學因素。運動員的身體向前移動，不可避免地要克服各種阻力，在一定的空氣密度下，所克服阻力（F）的大小，同身體正面的面積（S）和身體的流線型系數（K）以及身體前進速度（V）的平方成正比，F=S·K·V2。由公式可見，假設運動員跑的速度提高了3倍，須克服的阻力就將增大9倍。

2.主觀因素

（1）訓練方法。有些教練員在長期訓練實踐中，形成了一整套比較固定的訓練方式，其中往往存在著一定的缺欠，造成訓練方法單一、片面，使訓練顯得枯燥和沒有生機。由于長期反復訓練，易使運動員產生厭煩情緒，訓練中缺少主動性，形成劣性的心理刺激，使運動員的成績停滯不前。

（2）基本技術。運動員成績難以提高和基本技術有關系，教練員應注重青少年基礎掌握，同時不斷更新訓練理念。

（3）心理因素。有些教練員不大注意加強對運動員思想、心理活動、提高理論水平的教育，也會直接影響運動成績繼續提高；另外，運動員在升入上一級運動隊后，必然要更換教練員。另外教練應屏蔽造出成績的思維模式。

二、突破速度障礙的手段

（一）簡化練習條件法

這種方法的特點在于提高技能靈活性范圍的上限，以保證運動員在簡化條件下所能達到的速度，在正常條件下也能夠達得到。對于已形成速度定型的項目，可用這種方法。例如，縮短步幅的跑、加速跑和斜坡跑（坡度2-3度的練習）。須指出的是，在進行這樣的訓練之前，有必要增強一些肌群的力量和彈性，提高其柔韌性，并發展其專項耐力。

（二）音響信號法

在訓練時，利用宏亮有節奏的加速音響信號，使運動員按信號的節奏努力保持頻率，以突破已成定型的動作極限速度。動作的重復次數應以運動員興奮性不降低為原則，否則應停止訓練。

（三）疾速下坡跑

這是幫助運動員把自身動作慣性轉移到速度上去的一種方法。下坡跑的積極效果是基于運動員在斜坡上跑動時，除了其支撐運動器的肌肉力量之外，又補充了一個與運動方向一致的分力，下坡跑（2-3°）接直道平跑有助于達到“超速度”。

（四）極限速度訓練法

要想提高速度性項目的運動成績，必須采用一些極限速度的專項訓練手段，用極限強度訓練，有時達到100%。但是，在大多數情況下多采用85%-95%的強度，這樣做不僅可保持A TP供能，而且還可以改進和鞏固動作技術，防止過早出現速度障礙和外傷的產生等。此外，訓練強度應是變化的，過多地安排衡定的訓練強度會使其時間固定下來，形成速度障礙。

（五）順風法

運動員的身體向前快速移動，不可避免要克服各種阻力，根據F=S·R·V2定律，在訓練時，利用風力，減小外界的自然阻力，有利于提高運動員高速運動的感覺能力。從運動心理學角度講，運動員若干次地重復做超速度練習，就會產生新的感覺和體驗，以至在普通條件下也能突破已形成定型的極限速度的信心。

（六）游戲法

這是進行速度訓練經常使用的方法，它可以激發運動員高漲的情緒。同時，由于游戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度練習而引起的速度障礙的形成。

三、小結

“速度障礙”是指運動員達到某一速度水平后長時間停滯不前，甚至不再提高的現象。其表現性是多樣的，對待速度障礙，關鍵還是應該防患于未然，在訓練前期千萬不能操之過急。分析原因并嘗試各種訓練手段方法干預運動員是可以達到良好成效。

參考文獻：

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