對高水平籃球賽事前后體能訓練的探析

張國富

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 現代籃球比賽越來越激烈，賽事安排越來越緊密，在這種大強度的比賽條件如何保證運動員在高強度比賽下保持良好的體能就顯得非常重要。本文主要通過文獻資料法、專家訪談法等，分析在籃球賽事前后應如何進行體能訓練才能讓運動員擁有良好的身體機能，為運動員賽場上技戰術水平的發揮打好堅實的基礎。

關鍵詞 籃球 體能訓練 比賽

一、前言

根據項群訓練理論我們可以知道，籃球屬于同場對抗性項目，而隨著籃球運動的發展，籃球對抗性的特點表現越來越突出，不僅表現在地面對抗，現在籃球高空對抗也越來越激烈，在對抗的過程中，即要求運動員有良好的技術、戰術、智慧等，更要求運動員具有良好的體能，只有良好的體能在高強度比賽條件下才能保持良好的競技狀態，在比賽中發揮出較高的競技水平。

二、籃球體能訓練應遵循的基本規律

要想進行有效的籃球體能訓練，必須要遵守籃球項目的特點以及人自身的能量代謝規律。簡單的來說，籃球比賽就是一項反復、快速、瞬間爆發和時間間歇短的以無氧供能為主和有氧代謝供能為輔混合供能的運動，他要求運動員在賽場上不停的穿插跑動與對抗，快速的急停急起，在高空中的對抗搶籃板，以及瞬間的穿插與跑位，這些都說明籃球運動員要有強健的身體進行對抗，迅速敏捷的身體進行跑位，而這些在體能訓練中都要重點體現出來。同時籃球訓練還必須要遵循能量代謝的特點，我們知道在籃球運動中以無氧代謝為主和有氧代謝為輔的高強度運動，因此，籃球運動大部分的體能訓練應以無氧訓練和快速恢復的高強度練習為主。

三、籃球賽事前后體能訓練的劃分

籃球體能訓練不僅要注重賽季中的訓練，更要重視賽前和賽季后的訓練。如果我們以NBA、CBA聯賽的比賽流程可細分為賽前、季前賽、常規賽、季后賽和賽季結束五個階段的體能訓練，階段劃分的不同體能訓練的目的就會有所區別，具體如下：

（一）賽前體能訓練

賽前體能訓練的主要目的是使運動員體能在新賽季開始之前得到最大程度的提高以及身心狀態逐漸轉變到訓練和比賽中。新賽季開始之前一般比賽很少，一是因為氣候原因，天氣炎熱；二是因為運動員打完一個賽季需要放松休息。賽前體能訓練一般以跑步開始，開始的時候主要是進行400米、200米和沖刺跑，然后逐漸把練習項目轉變到球場上來，如折返跑、變速跑、弧線跑、急停急起跑動等練習，讓運動員適應比賽場上跑動的節奏。有球訓練可以進行一些全場直線、Z字形各種運球跑上籃訓練、兩人全場胸前、擊地傳球跑上籃訓練總之這些聯系的目的就是為了讓運動員恢復體能，把運動員的身體、心里調整到最佳，為以后的比賽打好基礎。

（二）賽季中的體能訓練

在這個時期主要以比賽為主，安排更多和籃球比賽相關的有目的性練習，通過增加專項訓練來調整體能訓練計劃，當然如果根據NBA、CBA又可以把賽季中的訓練分為季前賽、常規賽和季后賽三個部分。而這三個部分的比賽激烈程度是不一樣的，所以每個時期體能訓練的目的也就不盡相同了。季前賽體能訓練是指秋天第一次訓練和常規賽之間的一段時間。這一時期的主要目的是鍛煉新秀，因為他們剛剛進入聯盟，對更高一層次的比賽還不太了解和適應以及和球隊其他隊員還沒有形成默契，所以要通過安排有效的練習和增加更多的專項訓練來調整體能訓練計劃，使運動員盡快適應比賽的節奏，為常規賽做好充分的準備。

通過季前賽的磨合和訓練，運動員的技術、戰術、體能、心理基本上都做好了準備，所以這一時期的體能訓練計劃主要是進行一些適應性的訓練，讓運動員保持在這一水平甚至進一步的提高，由于常規賽的比賽安排一般比較密集，所以體能訓練主要以練習和比賽為主，比如全隊高強度的攻防演練，要求每個隊員全力進攻與防守，努力的跑位等。隊員完成練習以后就沒有必要再去做額外的體能訓練了，當然可以做一些放松的訓練來調整自己的比賽狀態。如果某些隊員的上場機會少，那就需要額外做一些體能訓練，如、折返跑、投籃、運球突破等練習，以使自己的技術和體能有所提高，早日達到教練的要求，爭取更多的上場機會。在進行完漫長的常規賽后就進入了季后賽，這一時期運動員身體狀態會有所下降，主要表現在體能下降和身心疲憊兩方面，而技術和戰術反而經過比賽得到了很大的提升。所以這時候要多做一些放松和恢復性的體能訓練，把運動員的身體和心里調整到最佳的比賽狀態，為接下來的比賽做準備

（三）賽后體能訓練

這一階段體能訓練的主要任務是使運動員在比賽中產生的疲勞快速恢復，讓運動員保持一個健康狀態。當然恢復的手段很多，有積極性恢復，如慢跑、游泳、打打棒球、高爾夫等，還可以通過睡眠、增加運動員的營養、中醫藥手段、和物理手段等進行恢復，不管那種恢復手段，其目的是一致的，那就是要從上一賽季中快速的恢復，為下一賽季在身體上做好準備。

四、結束語

籃球是一項要求運動員綜合素質很高的運動，特別是現今籃球，既要求運動員有高超的技戰術素養和智謀，更要求運動員有強壯的身體去對抗。但是在激烈的比賽場上運用這些的基礎是擁有良好的體能，因為每一次高難度動作和復雜的戰術跑位都需要良好的體能作為支撐，所以我們要重視對運動員體能的訓練，保證運動員在體能上不輸于別人，這樣才能更好的發揮技戰術水平戰勝對手。

參考文獻：

[1] 孫民治.籃球[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 譚朕斌.籃球運動員體能訓練的理論與方法及評價指標體系的研究[J].北京體育大學學報.2004.8.

[3] 王寶成等.籃球運動員體能訓練的基本理論與內容[J].首都體育學院報.2001.3.

[4] 全國體育院校教材委員會.運動生理學[M].北京：人民體育出版社.2002.9.

[5] 顧善光.我國體能訓練存在的問題與理論思考[J].體育學刊.2008.1.