體育高考生運動訓練后的放松習慣對運動成績的影響

呂晴晴

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 當前體育訓練在放松活動上的認識存在不足，而放松活動是預防運動損傷、提高訓練效果的重要途徑。本文通過運用文獻資料綜合法，對放松的益處和方法進行分析探討，為體育加試生提出合理的放松建議，幫助他們提高高考成績。本研究還通過實驗觀察，對放松活動在提高學生體能、預防運動損傷、預防運動疲勞方面進行對比實驗，促進學生對放松活動的重視，讓運動訓練更輕松，保證學生學習的高效率。結果表明，積極有效的放松對運動成績有明顯提高，對傷病的恢復也有很大的幫助。此研究也為以后研究此課題的學者提供良好的參考。

關鍵詞 高考體育加試生 放松習慣 放松方法 運動成績

不放松的訓練不管是對訓練者的成績還是身體都是有不利影響的，訓練是為了培養具有高運動技能和高素質的體育人，而不是擁有一身傷病或者一身死肌肉的花架子。本文的主要研究就在于了解與分析體育高考生日常放松的方式，以及合理放松的認識，為體育高考生提出合理的建議，以更好的進行訓練，提高運動成績。

一、當前體育高考生運動訓練后的放松情況

高考體育訓練時間相對較短，訓練強度、密度大，訓練后由于疲勞以及文化課的學習壓力，往往對運動后的放松不夠重視。通過訪談多位專家和對這些學生的觀察發現，訓練后的放松情況如下：幾乎都知道放松是一件有助于訓練的事情，無可厚非。但是了解中卻仍有部分學生訓練后基本不放松或進行按摩性放松。據研究顯示，學生平時訓練后還要補回訓練花費的時間去學習文化課知識，因為高考不僅要體育好還要文化課好。很多學生不放松的原因是不知道怎么放松更有效更節省時間，為了抓緊時間回去學文化課就忽視了放松，干脆就不放松了。反正習慣了累累的回去睡一覺。不能讓他們知道磨刀不誤砍柴工的道理，不能讓他們認識到合理放松的利弊、重視放松，那么只會事倍功半。

二、針對研究對象所在地區高考四項內容制定的放松方法與手段

（一）100米

百米及其輔助練習后對學生的速度和彈跳力進行了發展，對學生力量的要求也是很高的，所以訓練后許多學生都感覺后腿部肌肉有酸痛感，因此在放松活動中制定了聽輕音樂一定距離的慢跑后，還讓學生做一些拉伸性練習，方法是將運動中用力的肌肉拉長，或采用上下肢抖動（可以自己抖動，也可以兩人相互抖動）以及全身抖動的方法，來消除肌肉在力量練習后所產生的酸脹感。

（二）原地推鉛球

鉛球的成績取決與出手的速度、高度、角度以及上下肢協調的用力，所以它對上肢力量的要求是很高的，在技術練習和力量練習后，尤其是上肢肌肉會出現很大的疲勞，肌肉僵硬疼痛，這時候就要有別于百米的放松方法，重點針對上肢進行中醫按摩性放松，通過按、摩、揉、捏、推、壓、拍打等消除疲勞；改善肌肉的血液循環，使肌肉組織得到充分的放松。學生可以自己按摩放松，自己按摩不到的部位可以相互進行按摩。

（三）原地三級跳遠

三級跳遠訓練，多級跳、跨欄跳等輔助練習后，除了做一些拉伸性練習放松外，還可以讓學生跟隨教師的口令做一些簡單、柔軟、伸長、舒展、優美的舞蹈動作，或跟隨音樂做一些輕松的韻律操。不僅可以調節學生的疲勞，還可以愉悅身心，減輕思想壓力。

（四）800米

許多學生對800米都很頭疼，首先從心理上就是一道坎。所以，中長跑訓練后，放松顯得更為重要。由于劇烈運動時，人體的肌肉活動往往是在缺氧的情況下進行的，因此虧欠大量的氧，體內產生乳酸堆積。針對這種情況，放松整理活動應以有氧慢跑或走步為主，使人體的內臟器官繼續工作來補償運動時所欠的氧債，加強乳酸的消除。還可以進行倒退跑進行身體協調放松。但是在本身已經巨大消耗后許多學生就對這樣的放松感到疲倦不想做，所以我們還會采用意念放松和說笑話等逗樂放松相結合的方法對學生進行鼓勵和引導。

不管是跑跳的訓練還是力量訓練，每天都會讓學生根據當天的訓練內容進行針對性放松和中醫按摩放松，21天以后，刻意的讓學生進行的放松方式已經成為了他們的習慣，不管再累也會合理安排時間讓自己進行及時的放松。

三、結論與建議

（一）結論

通過研究發現，平時有放松習慣的學生出現傷病的情況很少，傷病恢復也較快，可見放松習慣對運動成績的影響是顯著的。因此，就學生而言，只有合理的安排放松，養成一個良好的放松習慣才能最大程度的提高訓練效果。

（二）建議

1.不懂得放松就等于不懂得運動。每一位體育教師思想上都應該重視放松活動在體育教學中的重要地位和積極作用，在每次運動后讓學生認真做好放松活動，使學生減少疲勞反應，盡快恢復正常的身體機能。學生也要按要求完成放松練習。2.教師在訓練之余，應根據高考四項內容，運動量的大小，主要用力的關節、韌帶和肌肉，制定出切合實際的放松方法，并教會學生合理運用。3.在放松過程中，播放平穩、緩和、節奏鮮明的音樂，以造成一種有助于產生良好情緒和降心理疲勞和氣氛，這樣放松的效果會更好。4.學生要嚴格按照老師的要求，重視放松，多觀察多學習，整理出一套適合自己的放松練習。

參考文獻：

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