淺析如何有效地開發游泳運動員潛能

梁德亮

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 運動員在訓練中與比賽中處于情緒高度興奮時，可以在某種程度可以上展示超常的能力與水平。訓練中如何挖掘運動員的這種潛能，在運動實踐具有非常重要的意義。

關鍵詞 游泳 運動員 開發 潛能

潛能是生理和心理機能的結合，其中有些是可以通過訓練獲得的，而有些不能。每個運動員都有自己的特點，在不同的方面擁有不同的潛能。運動員在未經過訓練的機能方面有較高的潛能，而在已經訓練的技能方面潛能較少。

一、發展穩定的動作技術

運動員成熟后，他們的肌肉體積、靈活性和頭腦的都會發生改變，因此年齡組運動員所獲得的技術動作，也許并不是運動員達到高水平階段后所使用的技術。所以，在年輕時形成的技術動作有利于運動員成熟后的進一步發展非常重要。在年輕時能否形成正確的動作技術往往決定著將來能否最大限度的開發運動員的潛能。

競技游泳是一項以技術為基礎的運動，它的生物力學原理和動作都很復雜。要讓運動員在練習動作時記住并應用四個生物力學原則：1.游泳中所有的運動，從移臂到劃水，都是一個從慢到快的過程；2.當頭上升，臀部下降時阻力最大，反之阻力最??；3.體會水的感覺：身體姿勢、打腿、劃水、不同階段的劃水、配合時機和呼吸、慢速但精確地動作技術、劃幅、轉身、弱項和強項的分解動作；4.如果在手臂劃水之前，臀部已經處于正確的姿勢，那么肢體用力的效果是最好的。

二、發現和提高運動員的潛能

在鑒定運動員潛能時應考慮以下幾點要素：1.良好的水感；2.肢體長、手腳大、窄臀、寬肩；3.游泳技術的放松能力和節奏感；4.快速完善新學技術的能力；5.父母的運動史；6.身體協調性好；7.訓練態度端正；8.可接受高水平訓練。多數教練對潛能的看法一樣，主要包括速度發展、動作效能、體能、技術技能、戰術技能、經驗以及心理承受能力。

（一）速度的提高

速度素質經常被認為比其他方面的素質更難以通過訓練來提高，因為在某種程度上速度素質由先天的肌纖維組成決定。然而，訓練水平對控制和維持一定速度的能力影響很大，因此速度素質應盡早訓練。最有效的速度訓練應該是在30到40米內的短沖訓練，并且應有充分的恢復。

（二）動作效率

運動員的運動技術和動作效率是可以通過訓練來提高的。效率根據每次劃水或蹬腿使身體前進的距離來評價。最初應用小運動量訓練來提高效率，應讓運動員的注意力集中在技術上而不是速度上。雖然力量的發展也非常重要，但力量并不能代替高效的技術。體能是運動員最可訓的運動潛能。體能可以通過訓練提高，因此它是發展和最大程度開發運動員潛能的最重要因素。但是不能以犧牲效率訓練和速度訓練為代價來提高體能。

（三）技術技能

出發、轉身和沖刺技能是提高運動員成績和能力的關鍵技術。運動員在訓練階段進行合理的技能訓練，是比賽中發揮高技能、高效率和高速度的保障。這需要教練員及時給予評價和反饋意見。這樣有助于運動員完善技術，并養成精益求精的習慣。這些技能需要運動員在年齡較小時就掌握，而且要以高標準要求。

（四）戰術能力

運動員的戰術能力直接與他們的節奏能力，以及在訓練和比賽中不受對手影響，保持自己最佳速度的能力有關。比賽中精確地節奏和速度分配通常與最終的結果息息相關，所有的動作組合都應在訓練中加以熟練。

（五）心理訓練

運動員必須能在各種情況下發揮其運動水平——即使是在很大的比賽壓力之下。為達到預計的結果，要訓練運動員穩定的心理素質，對年齡組運動員應在這方面投入大量的訓練，而對高級別運動員的投入則少些。

三、提高運動成績的訓練

對年齡組運動員，訓練的數量是他們成熟后繼續提高技術和有氧能力的基礎。對年輕運動員大運動量、低強度，但是高質量的技術訓練能使他們形成問穩定的技術技能。運動員訓練的階段和早期的準備有以下四個簡單的步驟：1.讓運動員長期保持低強度、高質量的技術訓練，保持最大華幅；2.重復進行比賽距離或長于比賽距離的訓練。運動員以中等強度訓練，但是要保證技術質量和每個動作游動的距離；3.重復短于比賽的距離時，同樣在保證技術質量和劃幅的基礎上，讓運動員以快于比賽的速度進行變化組間休息的間歇訓練；4.以比賽速度和動作頻率重復訓練時應將精力集中在提高技術水平和保證劃幅上。

四、有計劃的參加比賽

比賽中運動員會因壓力造成忽視動作效率，因此在訓練計劃的制定過程中應考慮安排兩個月左右不參加比賽的階段，讓運動員集中精力于訓練和比賽的準備階段。

這個階段后隨之而來的是比賽前，大賽臨近時，運動員有控制的從長距離項目轉變到更短的、更專項化的個人比賽距離。要使運動員一直處于各種比賽的刺激中，例如團隊比賽、單項比賽、多項比賽、前半程或后半程比賽和接力賽等。

五、結語

最大程度開發和維持運動員潛能需要一個長期的計劃，關鍵是在運動員身體成熟之前，正確安排訓練負荷；在身體成熟以后，通過技術的完善和適合的訓練不斷提高運動員的訓練水平。

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