步槍射擊中的自我暗示訓練法

葛宏磚

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 自我暗示訓練是以自己的思想，詞語對其心理施加影響的過程。目的在于調節自己的心境，情緒和意志及工作能力。目前世界上許多國家，特別是體育大國非常重視對運動員自我暗示訓練的研究，在體育訓練和比賽中運用自我暗示，調節心理水平，已成為一種行之有效的方法。

關鍵詞 射擊技術 動作 研究對象

射擊技術動作質量高低，集中體現在是否命中10環，而要命中10環，需有多種因素。在擊發瞬間達到最佳組合狀態才能實現（槍彈精度和氣象等客觀因素有保證的條件下），根據過去許多優秀射手大量實踐的體驗—只槍要響的剎那，平正準星指向目標的動態能夠保持平穩（這個動態稱作“平穩中響”），一般都能產生理想的命中效果。因此“平穩中響”就成了多種技術因素最佳組合的突出標志。假設我們主動運用“平穩中響”的詞語，進行自我暗示訓練調節自身內部心、智、技、體的組合過程。也許能更多更深刻地感受到擊發瞬間的最佳狀態，進而有效地提高命中精度。如果以上假設成立的話，通過有意識地進行“平穩中響”的自我暗示訓練，將有利于訓練，比賽過程中正確心理定向的強化，促進訓練質量的提高，增強比賽發揮能力。

一、研究對象與方法

以浙江省優秀運動員射擊中心男子步槍班運動員為研究對象。

采用文獻資料、實驗、訪問等綜合性的研究方法，并對氣步槍訓練連續進行了9周實驗，獲得了氣步槍訓練的24項1190槍次的數據。

二、結果與分析

（一）“平穩中響”的自我暗示訓練，有利于強化正確的心理定向，提高訓練質量，增強比賽發揮能力。經初步實戰，運動員嘗到了甜頭，“平穩中響”的成功率穩步提高，10環命中率也明顯上升（全國青少年錦標賽及誠運會預賽的心理負荷，比平時大得多）。比賽平均成績比以前上升0.5環，比賽最高成績比過去上升2環。

究基因、在于容易精力集中，不被環數牽著走，情緒波動小。在以前的比賽中，經常出現這種情況，連續打10環的時候，心理緊張，手軟不敢扣了，而在打遠彈的時候，情緒容易煩躁，越怕跑就越跑，精力集中不起來，跟著環數走，越打越亂。在2005年預賽中，打立射時風比較大，實際命中的環數與自己預料的差距較大，則慌了手腳，結果越想打10環，就越苛示動作，苛示瞄準，破壞了動作協調性。當出現一個左遠彈時，就想往右瞄一點兒，結果又打了右遠彈。遠彈越多，注意力越分散，最后比賽以失敗告終。

經過“平穩中響”的自我暗示訓練后，情況就大不一樣了。為了完成擊發瞬間“平穩中響”的高質量，就必須把注意力高度集中在完成動作的過程中，不管是打10環還是打遠彈，對情緒，對下一發都不會有太大影響。因為在頭腦中始終有一個明確的要堅持的標準。在2005年的預賽和城運會預賽中，同樣是在有風的情況下，運動員打得很坦然，堅持單發把關，注意力集中，在“平穩中響”上，結果這兩場比賽都打得比較成功。

（二）“平穩中響”是發射一發子彈的全部動作完成之后，在彈頭離開槍口瞬間所產生的一種感受。由于這種感受多數與精確命中相關，所以“平穩中響”在射手的心目中逐步形成了預告感受10環動作完成情況的一個概念。這個概念在實踐中表現為“瞬時感覺”。瞬時感覺包含著極大的信息量—是多種因素按程序、規格完成之后的最終表現。由此可以推斷，“平穩中響”就是10環的動作概念，是一個系統組合的多層次立體結構。射手把“平穩中響”作為自我暗示語，就相似于中心注意力集中到動作過程。而動作過程又是按暗示語指示的方向，使智慧、大腦、身體聽從支配，有利于動作整體化提高。

（三）堅持“平穩中響”的自我暗示訓練，就是抓住了射擊技術訓練的基本規律。它不僅是簡單運用暗示語，而且是把思維訓練，心理訓練、技術訓練、專項身體訓練融為一體，貫徹“從嚴、從難、從比賽實際需要出發”的步槍射擊訓練的指導思想。10環不是某一個因素的結果，也不是若干因素相加的和，而是在具體條件下，有關因素融合成一體，達到相互協調平衡的結晶器。這就是要求射手善于把大量的信息，通過認知加工，加以系統化，形成抽象的概念。反過來，再運用概念，帶動系統運動，達到預想的目的。“平穩中響”概念，則可以帶動身體內部大量信息的自動組合，從而達到高度的協調平穩。打10環的多種因素，必須在擊發瞬間同步實現協調平衡，而人的思維在同一時刻里只能管理一件事，多因素的同步協調平穩，有賴于多個系統條件反射（即基本動作程序規范的自動化）的鞏固。因此，在訓練過程中，高度重視基本程序、規格的有意識訓練，是深化平穩中響“的有效性的重要前提。

三、結論

“平穩中響”的自我暗示訓練的假設，通過運動員實踐，證明是可以的、有效的。對保持訓練比賽過程思路清晰，情緒穩定有積極作用。

“平穩中響”一詞，不僅是暗示語，而且是促進高級射手心、智、技、體綜合平衡發展的一個指導性概念。在步槍訓練過程中，它使”從難、從嚴、從比賽實際需要出發“的競技訓練方針更加具體化、又更加理論化了。

“平穩中響”是一個立體概念，是從復雜的操作程度和技術規格中抽象出來的。因此，在訓練過程中，高度重視基本程序、規格的準確、熟練、不斷提高其自動化程序，是”平穩中響“的自我暗示語在比賽條件下有效運用的基礎。

參考文獻：

[1] 13種體育類核心期刊.

[2] 中國學術期刊網.

[3] 中國射擊射箭雜志.

[4] Baidu或Google全文搜索引擎.