淺談瑜伽對女性的健身教育價值

湖北文理學院理工學院 曾芳芳

在現代社會，瑜伽是一項非常受歡迎的健身項目，受到了廣大女性朋友們的喜愛，而瑜伽也是一項比較特殊的健身項目。瑜伽的練習是從調身、調息和調心開始的。所以，對于女性來說，通過瑜伽的鍛煉可以鍛煉肌肉、增加線條感，同時，還可以調節呼吸、讓呼吸的節奏變得更加綿長，與身心達到統一。另外，通過瑜伽的鍛煉還可以放慢節奏、減輕壓力。

瑜伽主要是人們為了減少一些生理上的束縛、擺脫物質上壓力，讓身心回歸到一種比較自然的狀態而進行的運動。人們通過對大自然的現象、動物的生命活動進行詳細的觀察，探究大自然的動植物本能，和人類的活動進行結合而創造出瑜伽這種健身活動。經過長期的發展，現在的瑜伽出現了許多的流派。例如、高溫瑜伽、陰瑜伽、舞蹈瑜伽、舍賓等。這些不同的瑜伽流派是隨著社會的不斷發展而產生的，它們經過不同的社會、不同的人、不同的理解，在傳統瑜伽上進行了歸納和總結，但不論怎樣改變，瑜伽對女性的健身價值是沒有改變的。

一、瑜伽對女性的健身教育價值

1.瑜伽可以促進消化，改善便秘。女性如果可以堅持進行瑜伽的健身可以緊實肌肉，更加有效促進胃腸的運用，并且使得全身的血液快速的循環，增加身體的免疫力，提高身體的抵抗力。在瑜伽的動作中有一些是非常柔和的，而這種慢節奏的動作還可以有效緩解女性的工作和生活的壓力，預防、消除一些胃腸疾病。 瑜伽主要是通過調整呼吸、讓身體放松，通過調節呼吸讓女性的陰陽得以平衡，增加身體的抵抗疾病的能力，促進消化功能。增加胃腸的蠕動功能，亦可以改善女性因飲從食不平衡而造成的胃部疾病。另外，瑜伽是一個靈活度很大的運動，通過瑜伽的鍛煉可以增強胃腸的功能，全面協調整個的消化系統，對身體的各器官也是一個非常好的調整。

2.瑜伽可以調整呼吸系統。在練習瑜伽的第一步就是學習如何調整呼吸，而瑜伽的呼吸也是有許多不同種類的，主要有胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸和鼻式呼吸法。瑜伽的這些呼吸方法可以讓肺部的功能更好地發揮，讓氧氣可以更加自由地進入，全面調節心情，保持情緒的穩定。瑜伽的呼吸方法可以讓女性保持一個健康的心態，通過深度的呼吸增加嗅覺的敏感度。另外，瑜伽可以讓整個胸部血液充盈，心臟更有活力，對女性朋友的胸部疾病有著十分好的防治效果。

3.瑜伽可以幫助女性塑造形體。瑜伽的運動和其他的運動不同，有專門針對女性頸部的運動姿勢，可以讓練習瑜伽的女性頸部更加的性感。通過運動的伸展，可以讓頸部有效拉伸，增加頸部的曲線，控制皺紋的產生，增加頸部的靈活度、舒展頸、肩的不適；同時還可以對頸部的脂肪起到消融的作用，排出毒素，讓肩頸重綻放活力。

瑜伽還可以讓女性的雙臂更加地纖細。通過瑜伽的的針對性練習可以更大程度地拉伸雙臂的整體肌肉和線條，減少脂肪的堆積，增加雙臂的力量和柔韌度。同時，通過瑜伽的練習還可以減少腰部的贅肉，讓腰部的線條更加地明顯，減少女性因久坐、缺少運動而積累的脂肪。瑜伽的瘦腰可以在全身運動的配合下，更加有效的減少脂肪的堆積，同時還可以活動腰椎，對女性腰部的一些疾病有較好的輔治療效果。

瑜伽可以讓女性突出的小腹變得更加平坦。瑜伽的一些動作是專門針對女性緊縮腹部而設計的，可以快速收緊女性的腹部，增加腹部的肌肉，讓腹部的肌肉更加緊實，讓女性的整體輪廓更加迷人。瑜伽對女性的臀部也有很好的塑造作用。女性的臀部線條影響著女性的整體美，而瑜伽的橋式、弓式動作可以針對女性的臀部線條進行調節。

二、女性練習瑜伽的注意事項

1.練習前。在練習瑜伽前需要一個準備活動，在食物方面練習前三個小時和練習后一個小時不適合食用一些蛋白質高的食物。如雞蛋、魚類、牛肉等；練習瑜伽前三個小時，可以吃一些蔬菜類多的食物和米飯，之后可以食用一些水果。另外，在練習瑜伽時不要配帶首飾等一些配件，避免在練習瑜伽的過程中刮傷。

2.練習過程中。練習瑜伽一定要穿著適合的服裝，要求以吸汗、舒服為主，這樣可以讓練習者在練習過程中的動作更加自如。瑜伽運動用雖和其他的運動不同，但是也要注意不要和其他人進行攀比，盡量做到適合自己的幅度，不要急于求成，避免不必要的損傷。在練習過程中可以少量地補充一些水份，但不要多。

3.練習后。瑜伽練習結束以后一般會出大量的汗，不適合馬上飲大量的水。在瑜伽練習一小時以后可以適當地飲一些水，有條件的還可以適當補充一些鹽水和糖水。練習以后通常要過三小時以后才可以進食，中間可以適當補充一定的湯類。另外，由于瑜伽的練習過程出汗較多，也不要在練習結束后馬上洗澡，如果馬上進行洗澡，汗液不能及時地排出，影響效果。另外，女性在生理期不適合過度的運動，可以進行小幅度的適當運動，因此在進行瑜伽的練習時可以選擇一些難度較小的運動，同時注意腹部的保暖。

以上是對瑜伽練習的一些簡短的分析，以期可以讓女性瑜伽練習者對瑜伽的作用、用途有一定的理解，更加積極地投入到瑜伽的練習中去，同時對瑜伽的練習事項進行了解，可以讓女性朋友們達到身心健康的理想狀態。

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