周期性耐力項目訓練理論與實踐結合的探析

張銳（中國人民解放軍93220部隊，哈爾濱 150001）

周期性耐力項目訓練理論與實踐結合的探析

張銳
（中國人民解放軍93220部隊，哈爾濱 150001）

通過對周期性耐力訓練項目的誤區分析，我國耐力項目運動員在進行訓練時應注意周期性耐力運動項目的定義，并正確看待在中長距離運動項目中速度與耐力的辯證關系，改變以往的訓練手段，以有氧訓練為核心，在發展有氧耐力訓練的過程中更加注重運動強度的掌握和選擇，只有這樣兩方面兼顧，運動成績才會逐漸提高。

周期性耐力項目訓練；項目規律；訓練手段

1　周期性耐力項目長期以來訓練中突出的幾個誤區

1.1未將“耐力”素質的發展放到應有的位置

過去的訓練人們只是根據項目距離的長短來安排訓練耐力的負荷量，尤其是短距離的耐力運動項目，只注重速度而忽視了耐力的重要作用。在我國短距離耐力運動員的速度訓練與耐力訓練明顯脫節，在比賽的過程中我國運動員普遍表現出前程速度快、后程無力氣的狀況，速度與耐力訓練應當根據運動項目的特點和與動員自身的特點，兩者相互強化訓練，相輔相成，不能僅僅擁有突出的啟動和加速能力卻不能在后半程保持到最后。

1.2有氧訓練可以不控制

目前我國大部分的專業項目運動員，他們在做有氧訓練的時候，教練員只是給了運動員訓練的時間和訓練的距離，但是對訓練中一些細節性的問題卻沒有給出詳細的要求，還有的有氧訓練缺乏科學合理的監控，最終導致很多訓練項目都沒有達到相應的要求，還有一部分的訓練又超過了有氧強度的合理范圍，使得運動員進行的有氧訓練逐漸轉向了無氧訓練的范疇，而過度的訓練還會造成機體出現疲勞的狀態，最終會影響到訓練的質量。

1.3對負荷后的機體恢復不重視

在訓練的過程當中，很多的訓練并沒有將負荷與恢復作為訓練的考慮點，有的運動員只是關注訓練，對訓練后自身的身體恢復漠不關心，認為沒有必要去進行機體恢復訓練，但是高負荷的訓練必然會對身體機能帶來影響，有些影響是隱形的，如果說運動員訓練過后沒有一個系統科學完整的恢復性訓練，就會縮短一名運動員的運動壽命，給我們的運動員帶來巨大的身體傷害和心靈傷害。

2　項目規律的認識

2.1速度耐力性項目的出現

我國的周期耐力項目長期落后的重要原因之一就是對項目定位不準，一直認為中長距離項目是耐力性項目。我國著名運動研究學者馬俊仁對我國運動的貢獻很大，但他并不僅僅是認為中長跑的貢獻，還有就是他讓我們認識到了中長跑這種運動其實也是屬于耐力性項目范疇的，所以為了讓我國的運動員能夠達到世界運動員的水平，就要先提高我國運動員的耐力水平。除此之外，還要提高運動員的速度，這樣才能夠與世界上的運動員相媲美。

2.2正確認識速度與耐力之間的辯證關系

目前我們對運動時有氧代謝與無氧代謝之間的關系還沒有一個較為明確的認識，只是單純地認為我國運動員與世界高水平運動員之間的實力差距主要集中在了無氧能力低下這一環節。為了解決這一問題，我國的運動員就盲目地提高訓練的強度來解決這一問題，但是我們需要知道，一個最佳的訓練的效果并不是說一定是在身體負荷的情況下獲得的，很多時候都是在強調耐力時也要重視速度的相關練習，因此我們一定要意識到這一點，要根據項目訓練的能量供應特點以及專業專項的需求，在實際的訓練中一定要以有氧訓練為主，以有氧的強度訓練作為基礎手段，以此來進一步提高人體乳酸供能的實現，通過有氧運動來進一步發展運動員的專項主導競速能力。所以，一方面必須突出速度訓練，除此之外，還要注重對運動員速度訓練的保持，只有兩者都兼顧，才有可能獲得最終比賽的勝利。

3　改變速度耐力性項目的訓練手段

3.1以有氧強度訓練為主

速度耐力性項目的一個共同的特點就是以高水平的有氧能力為基礎，我們的運動員將有氧訓練又分為有氧的基礎性訓練和有氧的強度訓練。基礎性訓練主要強調的是以一定的量作為訓練的基礎，從年訓練量到累加的訓練量，它主要是隨著運動員年齡的增長以及訓練水平的提高而逐漸增加。

3.2注重提高運動員自身能力

在實際的訓練過程當中，一定要堅持以提高運動員的自身能力為主，這一訓練思想要一直延續到訓練結束，這樣才能夠真正的從各方面去提高運動員的身體素質，畢竟身體素質才是一個運動員生存的核心。我們以皮劃艇這一項目為例，皮劃艇就將運動員的速度、力量和耐力作為運動的三大最基本的素質，將運動員的協調能力、靈敏度和速度感等作為運動素質整合的輔助條件，這些輔助條件的出現對于提高運動員的專項力量素質是有非常大益處的。

我國的運動歷史非常久遠，但是高強度專業的運動還是發展比較緩慢的，體育教育教科書中對我國運動員的運動量與運動強度的規定已經過時，已經滿足不了現代運動訓練的發展，如果訓練的時候只是去注重專項的訓練，沒有將訓練的強度放在重要的位置上，那么最終的結果就是費了非常大的努力去訓練，最終沒有什么效果。在競賽場競爭日益激烈的今天，如果說沒有運動的深度，那么就不可能有所超越，而這種能力只有通過科學的訓練負荷手段才能實現。

4　結語

周期性中長距離訓練項目長期以來都是我國田徑運動發展的一個短板，從我國周期性中長距離項目訓練中突出的幾個誤區出發，提出了對這些項目規律的新認識，并提出一些新建議：第一，項目應命名為速度耐力性項目。第二，正確認識速度訓練速度與訓練耐力之間的關系。第三，更改訓練速度耐力性訓練的手段和方法。

［1］ 吳煥群，王汝英，陳明達.周期與訓練［J］.體育科學，2011，（01）：34-35.

［2］ 王遠臣.淺談越野滑雪運動員訓練周期問題［J］.冰雪運動，2014，（03）：72-73.

Analysis the Combination Theory with Practice of the Periodic Endurance Training

ZHANG Rui
（PLA93220 Troops，Harbin 150001，Chian）

Through the analysis of the errors of the periodic endurance training program，we should pay attention to the definition and the relationship between the speed and endurance ofthe mediumand longrange sports，and tochange the previous trainingmethod.

Periodic endurance training；Project rule；Trainingmethod

G808

A

1674-8646（2015）08-0064-01

2015-05-15