高校健美操與有氧舞蹈課程教育教學形式比較

陳麗霞，沈 溪

1 健美操項目特征分析

健美操起源于美國，80年代傳入我國。美國健美操代表人物簡·方達創編了“健力舞”，在此基礎上形成了現代大眾健美操。健美操是在鮮明的音樂節奏伴奏下，以身體練習為基本手段，在保持身體標準姿態的基礎上實現身體控制節律性彈動技術，達到提高身體協調能力，實現人類追求以健身、健心與健美為鍛煉目的一門體育學科［1］。它由8種基本步伐及其變化形式和操化了的體操組成，動作多為對稱型，練習形式是一些簡單的身體活動，健美操運動在意識上強調“嚴謹”，每一個動作在技術上都要求精益求精，進而構成“完美”的套路［2］。傳統健美操對成套動作的編排要求嚴格，許多動作都不允許編入且規定為違例動作，如：繞矢狀軸和額狀軸轉體全部動作、馬戲與雜技動作、拋的動作等。另外，健美操可以給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人自娛自樂的需要，同時又可以因地制宜，練習起來簡便、安全，易于開展與普及，所以具有廣泛的群眾性。雖然健美操有鮮明的節奏感和韻律感，可以充分發展學生的身體素質，增強體質，但在發展體態和姿態上相對欠缺。

2 有氧舞蹈項目特征分析

有氧舞蹈是1969年在美國加利福尼亞州誕生的，創始者賈姬·蘇連生打破舞蹈是跳給別人看的固有觀念，認為是為了自己的健康和美容來享受舞蹈的樂趣，由此使許多不參加跳舞的人們，也進入了跳舞的行列中，有氧舞蹈應運而生。有氧舞蹈具有“有氧運動”的特點，是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作有氧化，通過有氧舞蹈的鍛煉形式，反復進行組合練習。有氧舞蹈動作有許多風格：拉丁舞風格、爵士舞風格、芭蕾風格、民族舞風格、現代舞風格等。其音樂與舞蹈結合緊密，使人在鍛煉時能達到身心愉悅，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能獲得提高。它的動作多變、快速，多為非對稱，每一個動作都充滿了激情和歡樂，表現力夸張，能充分有效的活動身體各個部位、關節、肌肉，特點是長時間、低強度，以提高練習者的心肺功能、強身健體為主要目的［3］。充分發展學生的協調性，有氧運動能鍛煉心肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位，提高人的心肺功能，提高人體的有氧代謝功能，增強耐力素質，培養節奏感和現代美的氣質。

3 健美操與有氧舞蹈教學的異同點分析

3.1 傳統健美操與阿迪達斯有氧舞蹈教學的相同點

3.1.1 對基本姿態的要求相同

無論是有氧舞蹈或是健美操，都是以人體運動為基礎，以鍛煉身體為目的，追求身體姿態美的運動，離開了這個基礎再談有氧舞蹈或健美操就毫無意義。兩者的基本姿態都可以概括為：兩腿伸直并立，臀部上收，立腰，收緊腹部，沉肩拔背，正直、挺拔，重心落在前腳掌，表現出氣宇軒昂、富有朝氣的良好氣質和身體形態。二者在教學中培養姿態的方法也大都一致，一般采用把桿練習、舞蹈步練習、舞蹈組合、身體動作組合等方法，此外，在姿態練習中應運用口令法，如：注意不要低頭、不要聳肩、腹部收緊等口令提示學生保持姿態。

3.1.2 對教師教學態度的要求相同

無論教授健美操還是有氧舞蹈，都要求教師具有積極的教學態度：每一個動作都要用心去教；在教學中投入自己的感情，關心、愛護學生；一個正確、優美的高質量的示范動作勝過千言萬語［7］。另外，教學不同于訓練，不僅要教會動作，達到健身、健美目的，而且還要培養學生的自信心、社交能力、創造力等各方面的綜合素質。在教學中營造一種快樂、輕松的學習氛圍，才能提高教學質量和學習效果。當一個學生因多次動作錯誤而垂頭喪氣時，教師不能表現出厭煩的情緒，應耐心指導學生，講述正確的動作原理和有效的糾錯方法，并給予鼓勵。這樣可以增強學生自信心，促使學生花費更多的時間和精力去練習動作，從而更快的掌握動作。對一些難度較高的動作，教師應有耐心，如身體波浪，應帶領學生利用口訣：挺胸、后仰、收腹、放胯，通過有效的練習使學生學會動作，提高學習效率和自信心。總之，無論是健美操還是有氧舞蹈，教師的態度很重要，對學生積極性和教學質量有直接影響。

3.1.3 基本教學方法相同

教學方法是指在教學過程中，教師指導學生為達到一定的教學目標所進行的一系列活動方式、途徑和手段的總和［6］。無論是有氧舞蹈還是健美操，都是通過身體動作表現出來的，在教學中必然要用到分解法與完整法、示范法與講解法、口令法、觀察法、組合法等教學方法。在健美操中，如教授“小馬跳加雙手旋轉”的動作。首先，教師需示范動作讓學生觀察動作，同時用講解法清晰、通俗地講出動作原理、重點、難點；然后用分解法先學習原地小馬跳教學再到旋轉小馬跳最后再加上雙手動作，最后再用完整法練習。在學生練習時，應加上一些口令防止犯錯，如：一二三四，手臂伸直，五六七八，再來一次等口令使學生更快、更準確的學習動作。在有氧舞蹈教學中，如教授“拉丁風格的走步”動作。也是先示范，講出原理、重難點，然后分解動作，先腳再手最后完整動作練習的方法。練習時用口令“一二三嗒四，五六注意胯”。此外兩者在學習一個動作或組合后，都會與前面所學的動作組合連接起來進行練習，使動作在多次重復中逐漸熟練，提高教學質量和學生自信心。二者在教學中還可以運用層層變化法、游戲法、競賽法、過度動作法、帶領教學法、情緒感染教學法等教學方法提高教學質量。

3.1.4 音樂與動作的結合相同

無論是有氧舞蹈還是健美操，都屬于時空藝術，都是用形體動作表達激情，表達人體運動的健與美［7］。音樂是表達思想情感的聽覺藝術，只有視聽結合才能達到愉悅身心的效果，提高的學生創造力、想象力、表現力等綜合能力。音樂是動作的靈魂，各種動作都是在鮮明的節奏中完成的［8］，它是動作達到完美效果的一種特有的藝術形式［9］。有激情、動感的音樂往往能讓練習者融入其中并獲得樂趣，產生心理的共振，激發他們的練習動機，更好地發揮健身效果。如果學生聽不懂音樂，就算動作很完美，也不能淋漓盡致的表現出來，體會不到其中的感覺與原本的快樂。在教學中，應根據教學內容、學生程度、教學需要選擇不同風格類型的音樂，要培養學生對節奏的把握能力，提高對音樂的感受能力。總之，二者在教學中都要注重對學生的樂感培養，要及時把學過的動作與音樂結合起來，時時刻刻培養學生的把握節奏的能力。

3.2 傳統健美操與阿迪有氧舞蹈教學的不同點

3.2.1 二者教學目標不同

有氧舞蹈與健美操的總教學目標都是學會主要動作，鍛煉身體，提高協調、靈敏、柔韌和耐力多方面素質，增強各關節的靈活性、肌肉的彈性并改善心血管系統，提高有氧代謝功能。但二者在具體教學目標上有很大區別。健美操教學目標主要以運動技能和身體目標為主，十分明確且容易評價，如培養良好的體態、發展學生的上肢或下肢力量等。在教學中上首先要學會動作，其次應不斷練習達到自動化，最后把動作標準化。而有氧舞蹈不同，它的動作組成元素多、復雜多變，動作沒有統一的標準，所以它的教學目標不僅注重身體方面的目標，而且還注重情意目標，如培養學生的合作、配合等行為，激發參與熱情和創造能力。教學中在學會動作的基礎上，還需把具體動作個體化，跳出自己的風格；另外，有氧舞蹈會有一些空拍無固定動作，給了學生很大的空間，可以根據自己的喜好編排，從而提高動作編排能力；多元素的動作學習使學生接觸到風格各異的動作，培養他們感受美、欣賞美、創造美的能力。總之，有氧舞蹈的教學目標是多元化的，培養和提高學生自編、自跳、自練的能力，為終身體育打下基礎［10］。

3.2.2 對教師技能要求不同

健美操與有氧舞蹈都要求教師有專業的理論知識、運動技能和多種教學能力，如駕馭教材的能力，能抓住重點，突破難點，因材施教，遵循由易到難、由簡到繁、由靜到動的教學原則，靈活運用教法，啟發學生積極思維，使動作掌握更扎實多表揚鼓勵，增強自信心［11］。但兩者對教師技能的具體要求略有不同。傳統健美操對教師的柔韌、力量、速度方面有較高要求；它的動作強調嚴謹，要求教師必須充分了解每一個動作的細節，做到精益求精。在健美教學中教師還需做到認真、仔細，不僅要正確的示范動作而且要清晰、通俗的講解，使學生學到標準的動作。而有氧舞蹈的動作沒有統一的標準，但動作元素多、變化快、風格各異，在每套舞中不斷地變換風格，對表現力、感染力及動作創編能力等方面要求高。比如要想做好一些拉丁風格的動作，要有一定的拉丁基礎，胯轉到位才能有感覺。在教學中要注意培養學生對不同風格動作的感覺，并強調他們多多練習，尋找高效的練習方法。總之，健美操與有氧舞蹈對教師的教學技能要求是不同的，在培養教學技能上應各有側重。

3.2.3 教學內容不同

健美操與有氧舞蹈的教學內容不同，所以準備活動、學生練習重點和教學順序也不相同。傳統健美操是由8種基本步伐及操化動作組成，它的教學內容以6套大眾健美操為主，對動作的細節要求較高。所以在流暢地完成完整套路的基礎上，需要強調各個動作的細節，一個一個動作去練習。需注意頭的方向、掌心方向、腳尖、抬腿角度等，必須控制到位，把每個動作都做標準。另外還需加強力量、速度、柔韌素質。健美操的準備活動形式比較單一，一般沒有音樂。如：操場慢跑；并腿跳、分腿跳、馬步跳、小馬跳、開合跳、后踢腿跳等步伐，在此基礎上可以加手上動作，雙臂側平舉、前舉、上舉、放下四種形式與步伐一起做，半小時左右會達到熱身效果。教學順序一般為：準備活動、柔韌素質練習、本課內容教學、放松。由于它的熱身活動形式較為單一，容易使學生疲憊，所以接下來往往是柔韌素質練習，大多都是坐在地板上以橫叉、縱叉為目的的壓腿，容易忽視腰、肩、胯等部位。等本課內容教授完成后，大部分老師都忘記放松或讓學生自己放松，會造成放松不足導致的疲勞。有氧舞蹈的動作包含多種風格舞蹈，而且有些組合就可以用于熱身，如Shimmy組合、水母組合等。它的動作變化多，打破傳統健美操枯燥的方法，使練習者從頭到腳，全身各關節、肌肉全面熱身，而且伴有音樂，內容有趣，熱身效果好。它對動作的細節不像健美操要求那么高，因此在練習中首先要學會、做熟套路；其次應強調學生個性的培養，使他們跳出自己的風格。 因此在練習中一定要對二者有所區別，根據各自的側重點進行練習。準備活動可以選用它的任一組合，從腳到手、循環漸進，使同學在熱身的同時也學習了動作，一舉兩得。有氧舞蹈的教學順序為：準備活動、新內容教學、柔韌練習及放松。阿迪的準備活動與教學內容密切相關，所以趁熱打鐵對學生進行教學一般效率較高。最重要的是把柔韌素質放在最后，此時教學任務已經完成，可以全面的練習柔韌素質，學生可以充分放松，消除疲勞。

3.2.4 對學生要求的不同

二者的教學要求不同主要表現在動作標準與表現力兩方面。健美操在的動作要求較為嚴格，在教學中需強調“嚴謹”。每一個動作在技術上的要求細致、完美，在集體表演中，每個人的動作必須高度一致。例如，胳膊要伸直、腳尖一定要繃緊、掌心必須向前等要求、胳膊在45°方向等。在教學中需嚴格的要求，使每個動作做到極致。有氧舞蹈對動作要求較隨意，它多注重感覺和自我風格的培養。沒有統一的標準，通過身體的各種形態動作表現人的某種意境、感情和心態。練習者可以根據自身的特點結合動作跳出屬于自己的風格。例如，手臂不一定要伸直、這個動作可以跳起來也可以在原地滑動等。不同的個性會表現出不同的風格，只有充分了解自己的創造性特點，才能將表現力展示得淋漓盡致［12］。另外，二者對表現力要求也不同，健美操的音樂有明顯的節奏且較易把握。它的動作又稱為操化動作，所以在教學中要強調保持適宜的微笑和自信的表情。有氧舞蹈由街舞、芭蕾、爵士、拉丁、搏擊和各種民族舞蹈等各元素組成。它的音樂多變，可以有模仿動物的叫聲、當下最流行的樂曲等各種元素，以充分體現現代高速度快節奏的生活方式。教學中，每種風格的音樂都要表現出不一樣的動作風格：街舞動作以酷帥、較放松的表情；芭蕾則要給人高貴的感覺；拉丁應有激情奔放的表情呈現；搏擊應給人很有力的感覺；跳躍歡快的動作應用活潑可愛的表情來表現。在教學中，應注意培養學生辨別各種音樂的能力。要做到對不同風格音樂的準確把握，教師不僅要在課堂上都提供不同風格的音樂供學生練習，而且要求學生課下自己要多聽多練。

4 結論

4.1 兩者對基本姿態、樂感和教師教學態度要求相同

首先對基本姿態的要求都可概括為：并腳、提臀、收腹、挺胸、抬頭、沉肩，表現出良好的氣質和美的姿態。其次在教學中，需要選擇不同風格類型的音樂，隨時把學過的動作與音樂結合起來，時刻培養學生對節奏的把握能力和對音樂的感受能力。最后，要求教師在教學中用心去教每一個動作；在教學中投入自己的感情，關心、愛護學生；正確對待學生的錯誤，營造一種快樂、輕松的學習氛圍。

4.2 兩者在教學中的教學方法可以互相借鑒

健美操的教學方法可歸納為3種。1）教師教的一些方法稱為教授法，包括講解法、示范法、提示法、帶領法、動作組合教學方法、糾正錯誤法；2）學生學的一些方法稱為練習法，包括模仿練習、重復練習和念動練習；3）反映教學效果的方法稱為評價法，包括觀察與提問法、抽查與測驗法、教學比賽法。這3種教學方法均適用于有氧舞蹈的教學，尤其是動作組合中教學方法中的金子塔法、連接法、層層變化法等可有效地提高有氧舞蹈的教學質量。

4.3 兩者的教學內容與教學目標不同

健美操的教學內容以6套大眾健美操為主，對動作的細節要求較高。它的教學目標以運動技能和身體目標為主，十分明確且容易評價。教學順序一般為：準備活動、柔韌素質練習、本課內容教學、放松。而有氧舞蹈有自身特色的準備活動和放松活動小節。它的教學目標不僅注重身體方面的目標，而且還注重情意目標，培養學生的創造性。教學順序為：準備活動、新內容教學、柔韌練習及放松。

4.4 兩者培養教師技能和對學生要求上應各有側重

健美操對教師的柔韌、力量、速度方面有較高要求；要求教師了解動作每個細節，教給學生最標準的動作。而有氧舞蹈對教師的表現力、感染力及動作創編能力等方面要求高，在教學中注重感覺和自我風格的培養，要求學生可以根據自身的特點結合動作跳出屬于自己的風格。另外，由于二者動作風格不同，在教學中應注意表現力培養也有區別。

5 建議

健美操與有氧舞蹈雖有相似之處，但也存在差別，在教學中教師必須對其有清楚的認識。有氧舞蹈的教學中，基本姿態、樂感和教師教學態度要求和教學方法可以借鑒傳統健美操的教學形式，但教學目標、準備活動、學生練習方法、培養教師技能等應根據自身的內容特點及學生特點來確定，不能完全套用健美操的教學形式。應根據項目本身的特點組織教學，培養學生學習興趣，提高學生的創造能力，充分調動學生積極性從而提高教學質量。

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