籃球訓練中體能訓練存在的問題及對策

陳金義

(廈門城市職業學院，福建廈門 361008)

籃球訓練中體能訓練存在的問題及對策

陳金義

(廈門城市職業學院，福建廈門 361008)

在籃球訓練的過程中運動員需要具備柔韌性、耐力、速度以力量等各方面的素質，所以在籃球訓練的過程中應該采用科學的方法對籃球運動員進行體能訓練。本文對籃球體能訓練的重要性、籃球體能訓練中存在的問題及對策進行了探討。

籃球訓練；體能訓練；重要性

籃球運動在體育運動項目中屬于持續時間較長、多間歇以及高強度的體育項目，所以籃球運動員往往需要具備良好的體能素質，才能將最佳的狀態在籃球比賽中展示出來，最終取得比賽的勝利。因此，要想使我國的籃球體能訓練得以加強，必須對我國籃球體能訓練現狀有充分的認識，并且對其中存在問題進行深入的分析，從而有針對性地解決這些問題。

1　體能訓練在籃球訓練中的重要性

1.1能夠使運動員將籃球基礎技術發揮出來

在籃球比賽中，運動員必須經過一定的協作才能夠完成各種戰術，在比賽過程中一旦某個運動員出現體力不支的情況，就會使籃球戰術的發揮受到極為嚴重的影響。比如我國著名的籃球運動員姚明具有非常好的短跑速度和彈跳力，如果他缺乏良好的體能素質，就無法與其他人進行很好的配合，也不能將個人的作用充分地發揮出來[1]。

1.2能夠滿足大負荷比賽的需要

針對籃球運動員實施高強度、持續的訓練，能夠很好地改善籃球運動員的身體素質。運動員的機體在經過大負荷、高強度及長時間的體能訓練之后，能夠產生很好的適應性，同時運動員各個器官的機能也能得到有效的改善，最終提高運動員的體能水平，從而保證籃球運動員在大負荷比賽中取得勝利。

1.3有利于運動員的身體健康

蛙跳、長跑等常規的體能訓練能夠增強運動員的中樞神經系統、呼吸系統以及心血管系統的功能，并且還可以提高機體對疾病的抵抗能力以及對外界環境的適應能力。

1.4能夠延長運動員的運動壽命

籃球運動員的運動壽命往往較短。隨著年齡的增長，籃球運動員的體能會不斷地降低。通過體能訓練，能夠幫助籃球運動員改善身體形態，并且還能夠對運動員機體起到延緩衰退的作用，最終延長運動員的運動壽命。

2　體能訓練中存在的問題

2.1沒有得到應有的重視，缺少專職訓練人員

相關的調查顯示，在我國只有23%的球隊有3名以上的教練員，而剩下77%的球隊只擁有兩名以下的教練員。在具體的訓練過程中，球隊的體能教練員具有明確的分工，以位置為根據可以將其劃分為后衛、中鋒和前鋒體能教練員，同時也可以按照運動素質將其劃分為耐力體能教練員、體能教練員和力量體能教練員。這些教練員除了要對運動員的戰術訓練負責之外，同時要對運動員的日常生活以及體能訓練負責，這樣就很難有針對性地開展體能訓練。

2.2體能訓練缺乏的計劃性和系統性

缺乏計劃性和系統性是我國籃球體能訓練的一大弊端。在日常的訓練過程中，我國籃球的體能訓練缺乏針對性，往往以某個標準為根據對全體運動員的訓練結果進行衡量，這樣很容易降低運動員的信心，導致運動員出現較大的疲勞度，最終使運動員的訓練積極性受到嚴重的影響[3]。

2.3訓練手段過于單一

在籃球體能訓練中必須遵守循序漸進的方式，不能直接實施高強度的訓練。然而我國籃球體能訓練往往采取過于單一的手段和方法，并沒有以每一位運動員的實際情況為根據有針對性地制定訓練計劃，而且進行體能訓練的目的也只是為了提升運動員在奔跑過程中的耐力和速度，具有比較大的盲目性。除此之外，由于田徑體能訓練手段過于單純，僅僅刺激到了人體的某些器官，卻加重了運動員身體的局部負擔。運動員在這樣長期的訓練過程中很可能出現疲勞的情況，嚴重時還會出現意外傷害。

2.4專項訓練較少

體能訓練分為兩種：一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練指的是通過對多種多樣非專項的啟動訓練時運動員的健康水平得以提升，最終保證運動員身體素質全面發展；專項體能訓練則是與訓練運動員和專項成績有關的素質，使運動員能夠掌握合理的戰術和專項技術。我國的籃球運動員雖然進行了較多的體能訓練，卻很少進行專項體能訓練。在完成一般技能訓練之后，就需要進行專項技能訓練。總之，在進行體能訓練的過程中，必須有效地協調好專項體能訓練與一般體能訓練之間的關系，從而使籃球運動員的運動成績得以提升[4]。

2.5缺乏清晰的主要特征認識

在選擇訓練內容以及確定訓練原則的時候，首先要明確運動項目具有什么樣的特點。教練員對自己所從事的運動項目的特點有深刻的認識，這樣才能夠有效地保證訓練的正確性，否則就會嚴重地影響訓練的效果。在實際訓練過程中，我國的教練員沒有清楚地認識到籃球比賽的規律及特征，對籃球比賽把握不夠準確的，往往對比賽的戰術比較重視，認為在籃球比賽當中取勝的要素就是戰術。然而在籃球比賽過程中，常常需要全力奔跑才能夠爭取投籃機會，而平穩的運動狀態是無法與籃球比賽的激烈過程相適應的。所以，如果平時沒有對籃球運動員進行有效的體能訓練，就會使比賽過程中的運動員出現體力不佳的情況，從而無法與激烈的比賽相適應。因此在日常的籃球訓練中不僅要重視戰術訓練，還要注重體能訓練。

3　在籃球訓練中加強體能訓練的對策

在日常的訓練過程中，必須要由專業的戰術訓練教練及專業的體能訓練教練共同配合，將常規的籃球運動員訓練工作完成。在進行體能訓練的過程中，必須有效地協調專項訓練與一般訓練的關系，還要采取系統的、科學的訓練手段和方法，真正做到因材施教，不斷強化籃球運動員的各項身體機能，從而使籃球運動員在籃球比賽中將自身的實力充分地發揮出來。

3.1針對籃球運動員的速度與力量進行訓練

籃球運動員進行籃球比賽的基礎就是速度與力量，因此在日常的體能訓練中必須對籃球運動員的速度與力量進行訓練，尤其是要針對籃球運動員的腕部、膝部及上下肢進行訓練，使運動員器官肌肉群的力量得到全面發展；同時，還要將專項訓練作為速度訓練的主要訓練形式，比如可以采用跨步跳及立定跳等專項訓練。

3.2針對籃球運動員的耐力進行訓練

籃球比賽往往具有較長的比賽時間，在比賽過程中運動員可能會出現非常疲勞的現象。所以，在日常的體能訓練中，必須對籃球運動員的耐力進行訓練，如長跑訓練就是非常合適的一個方法。利用長跑訓練能夠使運動員的中樞神經系統、呼吸系統及心血管系統的功能增強，還可以加強運動員的肌肉耐力，從而極大地提升運動員的運動能量，使運動員在比賽結束之后可以快速恢復體能[5]。

3.3針對籃球運動員的彈跳力進行訓練

在籃球運動中對運動員的彈跳力具有非常高的要求，而運動員彈跳力最突出的表現就是籃球的投籃運動。運動員要想具備良好的彈跳力，就必須有效地協調和統一反應速度與奔跑速度等各項身體機能。所以在日常的體能訓練過程中，必須對籃球運動員的彈跳力進行訓練，要對籃球運動員全身的關節、韌帶及肌肉群等進行鍛煉。速度訓練和力量訓練相結合，從而使運動員的彈跳力能夠在籃球比賽中得到最好的發揮。

3.4其他方面需要注意的因素

在體能訓練結束之后，籃球運動員必須要對休息及營養的重要性有充分的認識。只有進行科學合理的營養搭配，才能夠使籃球運動員的疲勞狀況盡早得以消除。同時，充足的睡眠也能夠使運動員的體力得以盡快的恢復。總之，只有具備合理的營養搭配與充足的睡眠，才能夠使運動員盡快地投入到未來的體能訓練中。

4　結語

教練在對籃球運動員進行體能訓練的過程中，必須根據籃球運動員的實際情況，制定相應的體能訓練計劃。不同的運動員具備不同的身體素質，因此具有不同的體能訓練極限。要想更好地開展體能訓練，教練必須要對籃球體能訓練的理論進行深入研究，充分利用不同的訓練方法和手段進行技、戰術訓練，從而提升運動員的體能素質，并且有效地避免運動損傷情況的出現。

[1]龐輝,惠軍.論籃球項目的體能訓練特點與基本理論[J].新疆師范大學學報:自然科學版,2011,8(3):31-32.

[2]張雪梅,封張武.籃球運動員體能的主導因素及其訓練要點分析[J].青海師范大學學報:自然科學版,2012,9(3):15.

[3]王迪,趙海濱.淺析籃球運動員的體能訓練[J].內江科技,2011,11(6):245-246.

[4]葉鵬,譚鵬.對我國籃球運動體能訓練的探討[J].山東體育學院學報,2013,12(11):11-12..

[5]丁寧.對籃球運動體能訓練若干問題的探討[J].內江科技,2011,15(6):15.

2014-11-06

陳金義(1979- )，男，福建廈門人，廈門城市職業學院講師，碩士，從事體育教學研究。

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2095-7602(2015)04-0062-03