網球運動員的注意力及訓練

□ 王鵬（北京體育大學 北京 100084）

1 、前言

心理因素已經日漸成為決定競技體育比賽勝負的重要因素，而注意力作為心理素質的重要內容，在當今網球比賽中扮演了極為重要的角色。在國際運動心理研究領域，注意力的相關素質一直是當今研究的熱門問題，其對運動員比賽的產生的影響愈發重要而得眾多研究者們的注意，運動員的注意力即指運動員集中注意的能力是指全神貫注于一個確定目標，不為其他內外在刺激的干擾而產生分心的能力是心理過程正常進行的必要條件。注意廣度、注意穩定性、注意分配、注意轉移是注意的4種基本品質。注意本身不是一個獨立的心而注意力這一心理因素對網球這一特殊的運動具有重要意義，有研究發現高水平運動員的注意廣度和注意穩定性在眾多其他類型運動員中均位于較高水準。這表明注意力對網球運動的深刻意義，如果能通過有意識、有目的、有計劃地對注意力集中進行了強化訓練，就可以有效地提高了網球運動員的抗干擾能力，改善訓練效果和提高競賽成績。

2 、網球運動員所需要的注意力素質

2.1 、注意的廣度

根據注意力的廣度分類可將注意力分為廣闊的注意形態與狹窄的注意形態兩大類注意形態。廣闊的注意指運動必須同時接收很多外在的訊息事件；狹窄的注意指運動員僅對一個或兩個刺激做出反應。運動員必須知道且感受到許多外在環境的快速改變，并且對許多刺激加以反應。網球屬于隔網對抗性運動，運動員只需要將注意力集中于場地另一邊的運動員，預測意圖，觀察運動方式，對來球做出迅速的反應。所以網球員運動的注意力形態上來是狹長的，注意廣度集中在對面運動員和球上。

2.2 、注意的穩定性

注意穩定性是指長時間保持在感受某種事物或從事某種活動上。影響注意力的穩定性的因素有注意對象的特點，主體的意志力水平，個人的主觀狀態。從對象的特點來說移動的對象比靜止的對象更容易吸引注意力，所以相對網球運動中對手的進攻和防守階段而言，對手發球時更容易產生注意力不集中的現象。網球運動員的主觀意志力水平在一個嘈雜的比賽環境中對注意力的穩定性也會產生重要的影響。網球運動員還應該十分注意自己身體健康狀態，情緒狀態，身體疲勞水平，這些都會對注意力的穩定性產生影響。

2.3 、注意的轉移

注意力的轉移是指注意力從一對象轉移到另一個對象的過程。在網球運動中，注意指的轉移在在網球比賽中是始終貫穿始終的，之就對網球運動員注意力快速轉移的能力有較高的要求。網球運動中注意力的轉移過程遵循以下順序：對手——來球——自己。注意力首先集中于對手，觀察其運動，積極做出預判，給自己足夠的時間反應回球方式，當對手擊球之后注意力迅速轉移到來球上，對來球的角度，速度，高度，深度，旋轉有一個精確的判斷并做出回球方式的決定，在擊球前及時將注意力收回，集中于自己的身體，積極調整腳步，身體姿態，球拍位置，努力控制肌肉關節，使用合理的擊球力道，選擇最佳擊球角度和旋轉。擊球完成之后，注意力重新集中到對手身上，注意力的轉移按照之前的順序繼續進行下去。網球運動員還需要的另一個重要的注意力轉移能力是快速把注意力從上一分，一局或一盤迅速轉移到下一分，一局或一盤的能力，這樣才能最大限度的減少前面比賽對后面比賽的干擾。

2.4 、注意的分配

注意的分配是指在同一時間內，把注意力指向不同對象，同時從事幾種不同的活動。影響注意力分配的因素有兩個：（1）同時進行的幾種活動至少有一種是高度熟練的。（2）同時進行的幾種活動必須有內在聯系。網球運動中的注意力分配現象存在于網球比賽的各個環節。比如在發球階段不但要集中注意力于自己的身體姿態和技術動作還要注意對手在發球瞬間的站位的運動。接發球階段不但要集中注意于對手的發球動作和擊球瞬間的拍面還要注意自己的站位和移動。在底線相持和防守階段往往需要運動員在聚精會神擊球的同時注意對手的站位和移動反向，在能夠成功控制擊球過程的同時把球打向對手的空檔。

3 、網球運動員注意力的訓練

3.1 、實物凝視訓練法

雖然長時間受到外界干擾，但是仍然努力專注凝視某一實物的聯系方式有利于提高訓練運動員的注意力集中能力。可以利用手表、秒表、乒乓球進行訓練。制造外界干擾，讓運動員在這種情況下注視手表秒針的轉動或球桌上運動的乒乓球，首先進行約一分鐘的練習，如一分鐘內注意力沒有離開過秒針或球，可以把時間延長至兩三分，以運動員能堅持的最長事件記錄為準，按此時間重復3-4次。每天進行幾次這樣的練習，經過一段時間，注意力即可改善。

3.2 、想象訓練法

想象訓練能夠提高網球運動員喚醒水平，其具體方法是要求運動員在訓練或比賽前利用從心理上想象技術動作和達到的效果，運動員在想象中圓滿地完成了每一活動細節。運用自己的想象力把括自己的技術特點、自己在比賽中要注意的問題、對手的特點在頭腦中進行模擬。想象訓練本身就是一種集中注意的方法，可以為網球運動員提供與訓練和比賽有關的信息，有助于提高運動員注意集中能力，為訓練和比賽做好精神上的熱身活動，提高運動員的喚醒水平，此方法也有利于運動員技術水平的穩定發揮和臨場的決策能力。

3.3 、放松擾訓練法

網球比賽具有快節奏，高強度的特點。這些特點不利于運動員在場上注意力的集中。放松也是一種注意控制訓練，適當的放松能提高注意力。放松訓練可以降低網球與動員精神和身體的緊張，從而使運動員在面對關鍵信號時能夠做出及時正確的反應。例如，聽舒緩的音樂，看書，想象一些輕松美好的畫面，運動員應該找出適合自己的放松方式減緩神經和肌肉的過度緊張。

3.4 、自我激勵訓練法

在網球比賽中，當比分處于劣勢或被反超時，運動員通常會出現喚醒水平下降、注意力分散、直至不能繼續比賽或放棄比賽的狀態。自我激勵的方法是解決此問題的一個很有效的辦法。自我激勵訓練是從內部出發指導自己積極的思維意識，把注意力集中起來，主要方法是通過有利的短語鼓勵自己、暗示自己，例如:“我可以的”、“一定能反敗為勝”、“我能清楚地看穿你的意圖”、“我不會失誤”等，使自身重新樹立信心，繼續以較為集中的注意力水平投入比賽。

4 、結語

當今網球壇網球的發展正向快節奏，高強度，長賽制的方向發展，注意力品質的高低對網球比賽特別是關鍵分數的影響愈發重要，也成為高水平運動員心理素質方面的重要差距。教練員在精心打造運動員技戰術的同時還應該根據運動員自身的注意力品質，采取科學的訓練方式提高運動員的注意力品質，讓運動員不但擁有強大的硬實力也具備強大進攻和防守的武器有一顆冠軍的頭腦。

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