高校足球教學中加強學生的體能訓練

□ 關璐（內蒙古商貿職業學院體育部 內蒙古 呼和浩特 010070）

運動員的體能好壞，直接關系到他在球場上發揮水平的高低，甚至直接影響了一個足球隊的水平。隨著時代的發展，由于我國許多學生滿腹心思都在學業之上，造成對自身體能訓練的忽視，在高校最為簡單的體能測試當中，甚至有眾多學生難以合格，這從一方面顯現出了高校學生亟需體能訓練。但是與此同時，由于有些高校體育教師的教學素養未過關，甚多教師對高校學生足球運動中的訓練方法都是采取的對國家職業足球運動隊員的運動訓練方法，一則兩者在足球運動上的起始點不同，二則盲目的跟風訓練，而不考慮學生體能水平，將十分容易造成學生的運動損耗，得不償失。另一方面，如若高校足球隊有機會有興趣參加全國大學生足球賽的話，那么就會看到一個現象，那就是每一個隊伍都將在短時間內進行高強度比賽，如連續的5場球賽置于同一周內進行，平均算下來，每場比賽之間學生只有極少的十幾個小時休息，毫無疑問，在這么短的時間內，學生們的體能得不到良好的回復，隊伍的狀態難以達標，比賽的結果也將十分容易被意料。因此，高校足球教學必須注重于加強學生體能訓練當中，以為學生掌握足球技能提供良好的保障。

1 、體能與體能訓練的基本蘊意

顧名思義，體能是指人體的基本運動能力，對于足球運動員來說，它常常包括運動員在進行足球這一運動之時，展現出來的運動形態，如動作是否到位，形態是否標準有效等，還包括在運動當中，運動員的器官系統是否運轉順暢，表現出來的能力如耐力、速度、靈敏度等的良好與否。毫無疑問，它將直接關系到運動員在運動場上的運動狀態，也是一個初學者是否有潛力掌握這一運動的關鍵所在。而體能訓練與之關系密切，往簡單方面講，就是通過有效的訓練提高運動員的體能，它可以以訓練為基準，從一定程度上改變運動員的訓練之時的運動形態，以及幫助運動員從最根本處獲得體能的增強。在足球運動中，這是十分重要的一個教學方向，以筆者的多年教學經驗與研究可以得知，足球中的體能訓練?？蓪⑵浞譃槿矫妫夯A之對學生身體的訓練，重點之對足球體能的訓練，核心之對足球技能的訓練。下文，筆者將一一道來。

2 、論如何在高校足球教學中展開對學生的體能訓練

2.1 、基礎之對學生身體的訓練

對學生身體的訓練是體能訓練最為基礎的一部分，它與專項訓練具有極大的差別。從訓練目的上來看，對身體的訓練是以幫助學生協調開發肌肉為目的，進行系統性的訓練，以提高學生的基本身體機能，專項訓練是以將要進行的運動為基準，從而運用訓練方式以達到學生在此運動中能夠以最節約的精力做到最有效的運動。由此可見，對學生身體的訓練也是在為將來學生專項體能訓練做準備，從而能夠更好的運用于運動當中，獲得全面身體素質的發展。

在高校足球教學當中，身為教師，我們必須先認識到高校學生在身體體能基礎上的特征，即他們極少有經歷過正規的體能訓練，體能參差不齊，更為重要的是，由于大學生眾多已經成年，因此在爆發力即柔韌度上面都有一定的缺陷，之后才能因材施教實施訓練方法。常見的對學生身體訓練的方法有多種，如有氧耐力、無氧耐力訓練等，例如教師可以在有氧耐力的訓練上增添一定的趣味性，為了促進學生體內的新陳代謝，讓學生進行負重跑之時，教師可以進行一個趣味接力比賽，即讓學生以游戲的方式負重往返于兩地取物以及投物比賽，既達到了學效果，又讓學生從乏味的訓練當中解脫出來，可謂一舉多得。

2.2 、重點之對足球體能的訓練

所謂術有專攻，人有所長，只有一個良好的身體素質難以掌握一個運動的技能學習要求，它還要與專項體能訓練相輔相成，才能達到教學目標。以足球運動為例，足球由于需要傳球、帶球等技能，在快速運動中，它不可能像百米短跑似的沖刺，直線前進，而是需要進行各種的間歇性運動，它具有間歇性，瞬間爆發性，以及對對手以及隊友的時刻觀察注意等特性，所以一個足球運動員僅僅具備快跑等基礎身體機能是遠遠不足的，足球體能的專項訓練也是必不可少。

例如，對足球體能的訓練當中的間歇性運動訓練，學生經過基礎身體訓練，身體已經具備了一定的短跑、長跑等能力，在此基礎上，教師在進行訓練方法的設計之時，可以人為的在基本跑步方法上進行一個改善，即設置障礙物，設立彎曲跑步軌道，以及進行場外干擾等，一方面可以幫助學生體會到足球場所運動方式的多變性，一方面對學生的間歇性運動能力有一定的鍛煉，另一方面，培養學生一心多用卻又專注于足球運動的心態，為足球技能的訓練預熱。

2.3 、核心之對足球技能的訓練

假如沒有相關的足球技能，擁有再好的足球專項體能也將無用武之地，只有將足球技能與體能的兩方面訓練相結合，學生對于之前所訓練的體能方式才能有更深層次的認識，在賽事中的體能才能通過技能得到展現，收獲成效。另一方面，由于高校足球教學時常是作為一門體育課程進行教學，與職業足球運動員的教學方式大有不同，在訓練當中，學生難有真正的實戰機會，這導致了學生對足球的熟悉程度十分之低，即使天天與足球相伴，都難以真正掌握運球的能力。因此教師還應當在純粹體能訓練的基礎上，增添與之相配合的技能訓練，從而能夠讓體能訓練發揮其應有的效用。

在足球運動中，我們可以看到諸如運球、傳球、頭球等極富技巧性的動作，它們都需要足球運動員或者學習者熟練掌握自己身體各個部位的機能，以在訓練或比賽當中能夠靈活運用，這一熟悉的過程必定與教師的訓練方法難以分割。例如，對于運球這一技能來說，即使有些學生腿部力量十分充足，能夠將足球到非常遠的位置，但是往往這類學生力量有余而掌控不足，在運動過程中容易將球踢偏、踢過或者由于想要過度的把握力量導致踢的距離不足。并且眾所周知，足球是一個要求團隊力量十分強大的運動，它注重的是隊員與隊員之間的配合，運球傳球過程中出現重大失誤是致命的，因此教師必須對此進行著重的練習。如單一對腳內側傳球一般，腳內側是足球運動員控球的重要部位，教師可以通過設置障礙物的方法，讓學生通過小競賽在多次重復的計時練習之下熟練掌握運用運球這一技能，從而盡可能的減少失誤的產生。

足球訓練中，孰能生巧是十分符合訓練規則的，但是這一方法必定會導致教學課堂的枯燥乏味，學生的疲憊厭倦，對足球失去興趣等不良后果，因此身為教師，我們在訓練過程中必須以科學的訓練方法為基石，再在這基礎之上改善方法，充實課堂。

3 、結語

在高校足球教學中對學生的體能訓練其實并不繁雜，它主要從三方面，采取循序漸進的方法分別對學生的身體體能、專項體能、專項技能進行一個系統的訓練，幫助學生在擁有良好的身體素質的基礎上，掌握足球這一運動的專業技能。然而一味進行體能訓練必定是無趣的，在高校足球教學中，我們還要求教師不斷提高自身教學素養，采取各種方法以訓練學生體能為目的進行趣味足球教學，激發學生學習興趣之時，將效率反饋于體能訓練當中。

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