我國籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題與解決對策

□ 魯嬌嬌（濟南大學(xué)泉城學(xué)院 山東 煙臺 265600）

1 、我國籃球運動體能訓(xùn)練存在的問題分析

1.1 、體能訓(xùn)練的理念不先進

先進的訓(xùn)練理念是搞好體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，指的是對體能訓(xùn)練實踐過程中對體能訓(xùn)練思維的概括以及理性的、科學(xué)的、先進的認(rèn)識，這對體能訓(xùn)練有著重要的指導(dǎo)意義。沒有先進的體能訓(xùn)練理念做指導(dǎo)，就達不到理想的訓(xùn)練效果，甚至可能導(dǎo)致籃球運動員受傷。

最近一次世界大賽倫敦奧運會中，中國男籃未嘗勝績，體能問題凸顯，NBA是全世界籃球的最高殿堂，其在體能訓(xùn)練方面有著較高的發(fā)言權(quán)，NBA教練哈里斯曾經(jīng)指出，中國男籃最大的問題就是體能問題，其中體能訓(xùn)練理念差是導(dǎo)致中國男籃體能不佳的根本原因之一。在不考慮加時賽的情況下，世界FIBA規(guī)定的籃球比賽時間為40分鐘，NBA籃球比賽時間是48分鐘，反觀中國男籃體能最佳狀態(tài)只能維持在25分鐘左右，這就嚴(yán)重制約了中國男籃的發(fā)揮，而究其原因，體能訓(xùn)練理念不先進首當(dāng)其沖。

1.2 、體能訓(xùn)練不科學(xué)

我國籃球運動體能訓(xùn)練不科學(xué)主要體現(xiàn)在以下兩個方面：（1）不了解籃球特征：要想正確的實施籃球運動體能訓(xùn)練，就要理解和把握籃球項目的特征，明確籃球運動競技水平的提升和比賽成績的關(guān)鍵所在。籃球運動的基本形式是投籃得分，其基本特征是攻防轉(zhuǎn)換速度較快，籃球并不是單純的技能類運動，其集力量、速度、技術(shù)、對抗于一體，但當(dāng)前我國籃球教練員對籃球基本特征的認(rèn)識不足，許多教練并不重視體能訓(xùn)練，不了解籃球項目的本質(zhì)特征；（2）訓(xùn)練方法過于單一：當(dāng)前我國籃球運動體能訓(xùn)練的方法和方式相對單一，訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，例如許多教練員在進行體能訓(xùn)練的時候速度不行就單訓(xùn)練速度，移動不好就單練移動，此外對于訓(xùn)練負荷的強度并沒有科學(xué)的規(guī)劃，在練習(xí)的數(shù)量以及間隔等方面沒有科學(xué)的管理，致使訓(xùn)練強度不達標(biāo)或訓(xùn)練過于強烈，這就會導(dǎo)致籃球運動員機體的能力得不到有效的刺激，從而達不到體能訓(xùn)練的效果；（3）體能訓(xùn)練與專項訓(xùn)練脫節(jié)：體能訓(xùn)練包括專項體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中將一般體能訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，針對某一項運動能力的提升和訓(xùn)練稱為專項體能訓(xùn)練，二者是緊密的相連的，當(dāng)專項成績提升之后，就會對一般體能訓(xùn)練有了更高的要求，但當(dāng)前我國籃球運動體育訓(xùn)練過于注重一般體能訓(xùn)練，而專項的體能訓(xùn)練較少，這就導(dǎo)致體能訓(xùn)練缺乏針對性，造成一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練的脫節(jié)。

1.3 、體能培訓(xùn)組織缺位

籃球運動的發(fā)展促進了相關(guān)教練員的職業(yè)化，職業(yè)體能教練在美國的NBA中已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可，美國設(shè)立了專門的體能教練員協(xié)會，這種體能培訓(xùn)組織的存在有效的保證了體能訓(xùn)練教練的專業(yè)性，從而促進整個NBA體能訓(xùn)練的專業(yè)化發(fā)展。當(dāng)前我國并沒有專業(yè)的體能訓(xùn)練教練組織，這就使得我國體能訓(xùn)練與籃球發(fā)達國家之間的差距越來越大，最終會影響到我國整個籃球運動事業(yè)的發(fā)展。今年來，中國籃管中心逐漸意識到體能訓(xùn)練的重要性，CBA也組織相關(guān)教練員進行體能訓(xùn)練的培訓(xùn)，但這種培訓(xùn)大多是短期性質(zhì)的，且體能教練大多為主教練兼任，缺乏系統(tǒng)性和專業(yè)性，以NBA湖人隊為例，湖人隊配備了8名專業(yè)的體能教練員，且其分工十分明確，訓(xùn)練內(nèi)容十分詳細，甚至細化到了某一塊肌肉群的訓(xùn)練。

1.4 、體能訓(xùn)練不系統(tǒng)

籃球運動體能訓(xùn)練是一個長期的過程，不能操之過急、急于求成，要踏踏實實、一步一個腳印的進行訓(xùn)練，要從人體各個系統(tǒng)、各部分肌肉出發(fā)，一步一步實現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。但當(dāng)前我國體育運動體能訓(xùn)練并不系統(tǒng)，這主要表現(xiàn)在以下幾個方面：（1）缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計劃：科學(xué)的訓(xùn)練計劃是體能訓(xùn)練的前提，但當(dāng)前我國籃球運動中缺乏科學(xué)的訓(xùn)練計劃，許多體能訓(xùn)練的內(nèi)容都是教練員都是臨時擬定的，這達不到良好的訓(xùn)練效果，此外少年與成年體能訓(xùn)練的方法沒有一個良好的區(qū)分，具體的訓(xùn)練項目大致相同，訓(xùn)練缺乏針對性，這會導(dǎo)致成年的體能訓(xùn)練過于簡單；（2）訓(xùn)練時間安排不系統(tǒng)：我國各級籃球聯(lián)賽期間，各個球隊的體能訓(xùn)練較少，以CBA為例，在賽季進行的時候，許多球隊的體能訓(xùn)練量較少，擔(dān)心球員因體能訓(xùn)練導(dǎo)致過大消耗，從而影響到賽季成績，這種思想是片面的，目光是短淺的，在比賽期間，合理的體能訓(xùn)練是必要的，對促進運動員體能的提升、確保運動員保持良好的競技狀態(tài)等都有著積極的意義。體能是發(fā)揮出籃球各項技能的基礎(chǔ)，是關(guān)鍵時刻心理素質(zhì)的重要保證。體能訓(xùn)練不能一勞永逸，要作為一個長期的項目堅持下去才能取得良好的成效。

2 、解決我國籃球運動體能訓(xùn)練問題的對策研究

2.2 、體能訓(xùn)練理念的提升

籃球運動體能訓(xùn)練是一項長期的系統(tǒng)性工作先進的訓(xùn)練理念至關(guān)重要。在體能訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練教練員以及運動員要對體能訓(xùn)練積極重視起來，要學(xué)會利用優(yōu)秀的體能條件去進行籃球比賽，只有有了充沛的體能，才能徹底的發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，在體能訓(xùn)練中要不斷地進行創(chuàng)新，要與時俱進，積極學(xué)習(xí)先進的體能訓(xùn)練方式和方法，不能固步自封，不思創(chuàng)新，要針對運動員在力量、速度、耐力等各個方面的水平進行重點訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法的選擇上，要積極學(xué)習(xí)NBA中先進的訓(xùn)練方式，積極引進先進的訓(xùn)練器材，以此來確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性。以耐力訓(xùn)練為例，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法就是進行長跑方式，訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法都比較落后，因此教練員應(yīng)當(dāng)進行積極改進和創(chuàng)新，對訓(xùn)練的次數(shù)、間隔等有一個合理、科學(xué)的把握，同時可以適當(dāng)增加沖刺訓(xùn)練，以此來提升籃球運動員的耐力上限。此外，還要堅持一般性訓(xùn)練與轉(zhuǎn)向性訓(xùn)練互相集合的方式，突出專項訓(xùn)練的基礎(chǔ)性，突出專項訓(xùn)練的針對性。

2.3 、制訂科學(xué)的訓(xùn)練計劃

訓(xùn)練計劃的制定不僅要根據(jù)具體的訓(xùn)練項目進行制訂，同時要考慮運動員的實際情況，訓(xùn)練計劃要做好仔細劃分，分為長期訓(xùn)練計劃和短期訓(xùn)練計劃。只有這樣才能夠更好地提升訓(xùn)練效果。同時訓(xùn)練要有針對性，每一個運動員的身體素質(zhì)都是不盡相同的，因此在訓(xùn)練強度、訓(xùn)練時間等各個方面的計劃都應(yīng)當(dāng)有針對性。體能教練應(yīng)當(dāng)對所有的運動員進行專業(yè)的體能測試，對體能測試的各個指標(biāo)有一個科學(xué)的分析和了解，針對每一個運動員的體能測試結(jié)果，合理的制定訓(xùn)練計劃，只有這樣才能充分落實體能訓(xùn)練計劃，增加體能訓(xùn)練的實效性。

2.4 、體能訓(xùn)練方法的改進

（1）力量訓(xùn)練的改進。

力量是保證良好的對抗強度的基礎(chǔ)，同時力量訓(xùn)練還能夠提升運動員韌帶和肌肉強度，對運動員完成成熟的技術(shù)動作至關(guān)重要。力量訓(xùn)練主要分為五個階段，分別是肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、休息階段，體能教練應(yīng)當(dāng)針對每一個階段進行科學(xué)的訓(xùn)練。

（2）速度訓(xùn)練的改進。

速度是籃球運動中衡量身體素質(zhì)至關(guān)重要的一項，在籃球比賽中，出色的速度優(yōu)勢能夠在運動滑步、變向、橫向移動、突破等多個方面帶來重要的作用，當(dāng)今NBA頂級籃球運動員的速度都比較高，例如，勒布朗?詹姆斯的百米速度達到了10.6s，德維恩?韋德的百米速度達到了10.82s，速度的重要性可見一斑。速度訓(xùn)練中，有快速跑、沖刺跑等多種方式，我國應(yīng)當(dāng)積極對速度訓(xùn)練進行改進，例如可以利用無氧速度訓(xùn)練的方式來進行訓(xùn)練。

（3）彈跳訓(xùn)練的改進。

彈跳對籃球運動員來說至關(guān)重要，良好的彈跳能夠保證其在空中完成相關(guān)技術(shù)動作，在進行彈跳訓(xùn)練的過程中要盡量的貼近比賽環(huán)境，教練員應(yīng)當(dāng)積極的豐富訓(xùn)練過程，避免單一訓(xùn)練引起運動員厭倦和疲勞。

3 、結(jié)論

綜上所述，體能訓(xùn)練是籃球運動中的重要組成部分，其對于提升運動員競技水平有著重要的意義，當(dāng)前我國男女籃球式微與缺乏專業(yè)的體能訓(xùn)練不無關(guān)系，體能訓(xùn)練是一個長期的、系統(tǒng)的過程，我國各個聯(lián)賽的籃球隊以及國家隊?wèi)?yīng)當(dāng)建立系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃，確保體能訓(xùn)練的專業(yè)化，只有這樣才能夠真正提升我國籃球運動員的體能水平，才能推進我國籃球事業(yè)的發(fā)展。

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