自由式滑雪空中技巧運動員板塊周期訓練理論研究

□ 黃夢楠（吉林省體育運動學校 吉林 長春 130022）

1 、周期訓練的新理念

傳統的周期訓練理論作為運動員訓練計劃和訓練準備的一種普遍的訓練方式，而高水平競技體育的巨大變化與國際國內的重大賽事的不斷增多，和新的訓練技術的傳播，導致傳統周期訓練理論這一普遍理論的地位下降和一些非傳統訓練理論的出現。自由式滑雪空中技巧運動員已不再對每一次比賽進行專門的準備,而將一部分比賽作為提高訓練強度的手段。傳統的訓練周期理論和觀點已不能適應現代競賽和訓練實際需要。

從最全面的意義上來看，板塊周期訓練是指一種高度專項化集中式訓練負荷的周期訓練模式，即由幾個訓練因素組成一種具有專項功能的單元，并且具有各單位間彼此緊密聯系的關系。發展多種素質的高度指向性訓練不能在同一時間進行，這是傳統訓練周期無法實現同步發展能力的缺點，而板塊周期訓練就是一種更好的選擇。對于任何運動項目，都需要運動員形成多種素質能力，而這些能力只能一次連續發展而不是同步發展，是傳統與非傳統訓練周期都無法滿足的條件。運動員機體的形態、組織和生物學改變過程大約需要2-6周的訓練時間，訓練時間大概等于一個訓練的中周期。因此，這種訓練板塊在很大程度上就是中周期板塊。20世紀80年代初，競技體育改革浪潮愈演愈烈，眾多學者提出了訓練板塊和序列中周期的想法，隨后這些想法應用與訓練實踐并在實踐中一一得到證實與改進。中周期板塊類型分為三種：積累，即致力于提高基礎能力；轉換，即集中提高專項能力；實現，即賽前訓練階段。積累階段主要是提高基礎能力，如：有氧耐力、肌肉力量、一般動作技術，屬于較低階段的訓練周期，適用于低水平的運動員。轉換階段目的在于集中提高專項競技能力，如：有氧-無氧能力和無氧耐力、專項肌肉群力量與耐力、專項技術。實現階段主要集中在比賽模式訓練，獲得最大速度和進行賽前恢復。

邦達爾丘克博士創立了3種專門的中周期板塊訓練類型：發展板塊，即訓練負荷水平逐漸增加至最大；競賽板塊，即訓練負荷水平得到穩定發展，運動員集中 打造比賽能力；恢復板塊，即運動員積極恢復，為下一輪的訓練做好準備。這套訓練板塊模式，主要使運動員在發展起快速積累運動能力，形成訓練痕跡。競賽板塊，是指實轉換中周期，這一階段訓練主要把重視基礎能力轉變為重視專項技能的能力上。恢復板塊也是下文所提到的實現中周期，這一階段，主要使運動員快速達到超量恢復狀態，減少大量的運動負荷，減少運動員疲勞程度，是運動員運動競技水平達到最高峰值。

依照傳統周期訓練理論提出訓練計劃安排,在當時極大地推動了運動訓練成績的提高。但隨著時間的推移、科學的進步、競賽制度的變化,其理論已不能適應和滿足自由式滑雪空中技巧運動員的訓練要求。板塊周期較傳統周期訓練模式具有很大優點，訓練總量的大幅降低，減少了過度訓練的發生率，為運動員的恢復提供了有效緩解周期，并且根據訓練的主導方式，飲食極其身體恢復計劃可以得到適宜的調整。多高峰的訓練方案也使得運動員可以在整個賽季的多個競賽中取得理想成績，主要對于現階段國際國內重大賽事的頻繁舉辦。傳統中周期內對于運動員的運動能力的評估頻率很大，而板塊周期在評估運動員的運動能力數量大幅度地減少，從而使得訓練的監控變得更加有效而準確。由于板塊周期的多階段構成的年訓練計劃可以為賽事的重大比賽適時出現競技狀態的高峰，從而構建更理想的競技體能與競技心理。

2 、中周期板塊構建

對于中周期訓練，板塊周期理論共提出了3種中周期模式，即：積累中周期,轉換中周期、實現中周期。它們的總體評估和解釋與傳統的訓練理論模式完全不同，而這種交替訓練方法集不同運動項目的著名教練員的經驗與現代板塊的訓練的創新為一體。而積累、轉換和實現中周期也被視為板塊周期的亮點。

2.1 、積累中周期

大多數運動項目發展的基礎能力是有氧耐力與肌肉力量，這兩種能力的發展需求大量時間而形成于變化，為了使這種生理適應發生，運動員需要大量時間。而對于一般體能已經達到跟高發展的自由式滑雪空中技巧運動員來說，他們只需相對較短的重點負荷訓練來實質性的改善這些能力。影響中周期長度的兩大主要因素分別為：要有充分的時間獲得目標運動能力所期望的訓練積累效應、賽程決定了時間限制。比賽日程的局限性對于運動員中周期的訓練計劃帶來了巨大影響，尤其在賽季末期，此時重要賽事間隔短且接踵而至。而需要充分時間獲得靶目標運動能力的積累效應降到最低，不能起到運動員的能力積累的作用。為此，非常必要的要確定中周期的最佳持續時間，這一時間要充分獲得期望的能力變化，而且不能太長，否則會影響下一個中周期的按時開始。在賽季開始的前期，比賽日程對于運動員的訓練影響較小，中周期的持續訓練完全取決于教練員的想法，而到了中后期，訓練階段的順序與持續時間都會受到重大比賽時間的影響。

2.2 、轉換中周期

轉換中周期包含最大的專項訓練負荷量，根據板塊周期核心理論，這種周期理論主要思想試把基礎能力訓練轉變為專項化技能能力訓練。在轉換中周期中，運動員能力更加專項化，轉換期核心訓練與比賽賽程活動嚴密結合。而這一結合的效果就是使得發展型的訓練負荷項目強度相對提高，而且使得一般運動訓練負荷量也較之增加，使得訓練基礎能力與專項化技能能力增強。因此這個階段的中周期是使運動員訓練負荷最大的，且最為疲勞。因此，教練員對于運動員負荷訓練的恢復手段與身體負荷監控都要嚴格執行。

而對于現階段國際國內重大賽事的頻繁舉行，這一階段訓練周期，易使運動員在賽事比賽前收到訓練負荷疲勞積累的重大影響。所以轉換中周期的時間持續長短，要依照國際國內的重大比賽日程安排而決定，并且要充分運用緩解恢復周期與有氧恢復板塊來避免運動員的過度疲勞，避免運動員因為大量運動負荷而造成比賽成績不理想。

在此前的積累中周期中，訓練痕跡的存在和復雜的訓練負荷對于積累中周期有著相當大并且多種而復雜的影響。而且由于此前的訓練痕跡會帶給運動員大量的消耗與力量負荷潛能，會從根本上導致運動員比賽水平下降，從而影響比賽成績。因此，這種矛盾代謝的產生，必須利用板塊周期來調節，在轉換周期中安排一個較微小或較短期的有氧轉換周期。

2.3 、實現中周期

實現中周期，在傳統訓練周期中，稱為賽前減量訓練。在傳統訓練周期中，實現中周期是刺激運動員創造好成績的方法之一。但是這種方法，只被用于重大比賽之前，比較缺乏普及性。而根據板塊周期理論，實現中周期是構成每個訓練階段的結束部分，它的作用主要目的是使運動員在比賽前獲得競技能力的最高峰值，而這一點使得它和傳統意義上的賽前技術訓練沒有任何區別。因此，在這一階段中，運動員的各項競技能力都得到了有目的地提高。

在實現中周期中，每一名運動員都需要建立針對個人的訓練負荷標準，而借助這個標準進行負荷檢驗、身體整套數值指標，是運動員與教練員充分了解他們對于訓練而產生的各種身體反應，提前進行積極的自我調整與恢復。實現中周期中運動員在賽前可以獲得競技能力的最高峰值，而最高峰值是運動員快速進入恢復狀態，獲得超量恢復狀態的有利條件。

3 、結語

板塊周期理論的提出，為現今國際國內大型賽事舉辦頻繁而影響訓練的運動員，提出了全新的訓練周期及訓練計劃，有效地發揮因該周期訓練而形成的訓練痕跡效應。從而大大提高自由式滑雪空中技巧運動員在大賽前的訓練時間、訓練內容、賽前恢復等能力的整體水平。這種新理論的產生使自由式滑雪空中技巧運動員的訓練總量大幅度降低，從而降低過度訓練造成訓練時間的浪費及這種情況的發生率。而多峰值的訓練方式，使運動員在現今頻繁的整個賽季也會取得較高水平的競技能力。

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