心理技能在排球運動教學中的作用分析

□ 趙寶奎 劉通(.內蒙古師范大學公共體育教研部 內蒙古 呼和浩特 0000；.通遼職業學院師范教育系 內蒙古 通遼 08000)

現階段，我國在大學教育階段越來越重視體育教育，在高校中體育學科已經成為必修課程之一，而排球運動作為世界上經典的三大球之一，在高校體育教學中占據著較為重要的地位。心理技能是提升教學質量和學生排球水平的關鍵環節，教師應該根據學生的具體學習情況，運用科學合理的鍛煉方法，提升訓練效果，從而提高整體學生的排球技能。

1 、心理技能在排球運動教學中的重要意義

首先，在高校排球教學過程中，提高學生的心理技能可以提升參與排球運動學習的主動性與積極性，提高學生的學習興趣。如果在排球教學中，教師只是純粹的講解與排球運動相關的動作要求與技術要領，忽略對學生心理技能的訓練，那么當學生參加排球比賽時，無法把握好自己的心態，心理素質可能較低，從而出現動作不標準、技術走樣等問題。因此，加強對學生心理素質的訓練，提升其心理技能，可以從本質上激發學生參與排球學習的欲望，以積極的心態參加排球訓練和比賽，所以學生的排球技能將會得以不斷提高。其次，在高校排球教學過程中，提升學生的心理技能，可以有效提高他們的心理抵抗能力與受挫能力，當前，不少大學生的心理素質較差，幾乎沒有受挫能力，通過有效的心理素質訓練，將會在一定程度上提高他們的耐挫能力，對以后的學習與生活都有幫助。

再次，通過提高大學生的心理素質，可以有效提升他們的思維能力與辨析能力，在高校排球教學過程中，教師在開展心理訓練活動時，應該引導學生正確看待挫折與成功，認清自己，以此提升他們的思維能力和辨析能力，在學習文化課知識過程中也有所幫助。

最后，有效的心理訓練可以提升學生的自我評價能力，在排球運動過程中，只有提升自信才能夠在訓練與比賽中有更好的發揮，提升大學生的心理素質，在排球比賽中可以做到心無旁騖，只專注與比賽。大學體育教師通過對學生進行有效的心理疏導，讓他們在排球運動中發現自己的優勢與不足，取長補短的進行訓練，以此提升學生的排球運動水平。

2 、心理技能在排球運動教學中的訓練方法

2.1 、心理暗示法

高校體育教師在進行排球教學時，首先可以運用心理暗示法提升學生的心理技能，心理暗示主要指的是挖掘學生的內心潛能，提升他們的能動性與自覺性，在高校排球教學過程中，心理暗示主要包括發球練習心理暗示、助跑起跳心理暗示與傳球心理暗示等。其中發球心理暗示主要是提示隊友自己的發球方向與力度，讓他們做好回接的準備；助跑起跳心理暗示的目的則是讓所有排球隊員都牢牢記好松子要求，把學生帶到特殊的高度當做他們進行揮臂的目標，暗示隊員則需要記住助跑起跳者每一次的不同高度，有利于在語言上進行暗示，促使所有隊員不遺余力；傳球心理暗示具有暗示所有排球隊員做到身體協調的作用，使用手掌彈出的力量進行傳球，讓其他隊員注意傾聽暗示隊員擊球的聲音大小，聲音過小或者過大都是沒有實現較好的協調，需要進行多次練習。

2.2 、表象訓練法

在高校排球訓練過程中，提升學生的心理技能相當重要，表象訓練法指的是通過對排球隊員運動表象的喚起，讓他們在大腦思緒中對排序動作進行有序排列，具體的排列順序為：記憶、回憶、反復、修改、提升、發展和創造。這種表象訓練學生心理素質的方法，可以用于高校學生在較為緊張的排球訓練中進行合理訓練，讓所有排球隊員高度集中注意力，在自己的腦海中進行想象，包括發球的力量、動作、方向，以及自己在場上的移動速度與所處位置，進行靈活跑位，從而準確的把球傳到正確位置，配合其他隊員進行訓練或比賽。表象心理訓練法幾乎可以用于排球訓練的各個環節，因為排球運動中的各個動作規范與標準都不一樣，不同的動作表現能夠產生不同的訓練效果，可以提升學生的綜合心理素質。

2.3 、控制訓練法

控制訓練法指的是在高校排球訓練過程中，讓學生通過內心的想象，在大腦中形成一套完整而正確的排球技術動作，之后在運用到具體的訓練中。與其他心理訓練方法相比，控制訓練法較為復雜一些，一共包括五個步驟：第一，教師先讓學生心情放松，在排球訓練中心態最佳；第二，保證學生在排球訓練中的注意力是高度集中，不能有絲毫松懈；第三，學生對已經學生的排球動作能夠熟練掌握，在大腦中可以完整的勾勒出排球技術動作；第四，要進行實踐操作，學生能夠把大腦中形成的動作完美展現出來；第五，教師應該引導學生善于總結和自我分析，進行不斷的自我完善。為有效提升控制訓練法在高校排球心理訓練中的作用，教師可以盡量多安排這種訓練，每周可選取20分鐘左右，以此提升學生的心理技能。

2.4 、放松訓練法

在高校排球訓練過程中，通過放松訓練法可以有效提升學生的心理技能，放松的目的是讓學生能夠更好的把所學習與掌握的排球動作與技術完美展現出來。排球運動中的放松訓練法主要通過呼吸和暗示等方法，使學生的全身肌肉都得以有效放松，以最佳的心態進行訓練或比賽，不至于因心理緊張而影響發揮。放松訓練法主要分為以下三個：第一，肌肉放松法，使學生全身緊張的肌肉得以逐漸緩解和放松，處于最佳的運動狀態；第二，想象放松法，教師引導學生在場上緊張時，運用想象一些較為輕松的事情或情景，緩解緊張的心態，最終放松全身；第三，呼吸放松法，讓學生通過深呼吸或調整呼吸節奏，使自己的身心俱得以充分放松，以最佳的身體狀態進行排球訓練或比賽。

2.5 、意志訓練法

在高校排球教學過程中，意志訓練法也是提升學生心理技能，開展心理訓練活動有效方法的一種，教師可以運用以下三個訓練方法：第一，通過言語刺激激發學生潛在的內心斗志，促使他們能夠積極主動完成教師所布置的學習任務或訓練任務，特別是在學生處于身體較為疲憊的狀態下，如果教師使用言語進行刺激，可以有效提升學生的意志力，激發他們繼續參與訓練或比賽的動力；第二，教師需要根據學生具體的排球技能與動作的學習情況，不斷提升對他們的要求，讓學生的排球水平更上一層樓，逐步提高；第三，提高學生持久性意志的訓練與培養，教師適當的增加排球訓練難度與訓練量，同時與獎懲制度相結合，以此調動學生參與排球訓練的動力與熱情，可以有效提升他們的排球訓練效果，而且意志也會不斷增強，在訓練或比賽中，學生的意志將會更加堅強。

2.6 、智力訓練法

智力訓練作為一種特殊的訓練方法，對于高校排球教學來說，與學生自身的關系較大，和他們的排球運動天賦、運動能力、身體素質、思維能力和學習態度等關系密切。因此，高校體育教師在排球教學過程中，應該有目的性、有針對性、有機會的加強大學生對心理學知識以及排球理論知識的學習，在平常的排球的訓練中，提高他們的記憶力、想象力與注意力等，不斷提升排球隊員的智力水平，并且在訓練或比賽中可以充分運用心理需知識與排球理論知識，全面提高他們的排球運動水平。同時，教師應該注重培養學生閱讀比賽的能力，在具體的排球比賽中，應該善于觀察隊友和對手的表現，運用心理動作或言語暗示隊友，靈活運用排球戰術，通過實際比賽不斷提升自身的排球智力和心理技能。

3 、總結

總而言之，在高校排球教學過程中，心理訓練是整個教學活動的重要組成部分，教師在具體的教學實踐中，應該高度重視對學生的心理訓練，運用科學有效的訓練方法，不斷提升學生的心理技能，在訓練或比賽中充分釋放自己的運動潛能，不斷提高學生的排球運動水平。

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