體育運動對中學生心理健康和社會適應的影響

□ 高國琪（江陰市云亭實驗小學 江蘇 江陰 214422）

1 、前言

近年來，中國心理衛生協會發表的調查報告表明，在全國3000萬心理有問題的青少年中，有心理障礙的中學生占19-26%，而且呈上升趨勢。因此，中學生心理問題已經成為一個急待解決的問題。作為促進心理健康重要手段之一的體育鍛煉，也越來越受到人們的重視，國內外眾多專家學者從不同視角研究了體育鍛煉與心理健康的關系，并且取得了一定的研究成果。在此，著重論述幾個當前中學生經常從事的體育運動項目對心理健康的促進作用，提供幾點參考建議，為實施素質教育，全面提高中學生的心理健康水平提供依據。

2 、對心理健康和社會適應能定義的理解

心理健康是指這樣一種狀態，即人對內部環境具有安定感，對外部環境能以社會上的任何形式去適應，也就是說，遇到任何障礙和困難，心理都不會失調，能以適當的行為予以克服，這種安定、適應的狀態就是心理健康的狀態。其主要表現在心理活動和行為方面。表現在心理活動方面如感覺過敏或減退、體感異常、錯覺、幻覺、遺忘、疑病妄想、語詞新作、意識模糊、紊亂的心理特點和難以相處等等。行為方面和焦慮、冷漠、固執、攻擊、心情沉重。心灰意冷，甚至痛不欲生等。

社會適應能力是指人為了在社會更好生存而進行的心理上、生理上以及行為上的各種適應性的改變，與社會達到和諧狀態的一種執行適應能力。在廣義上，社會適應能力是指個體為了適應社會生活環境而調整自己的行為習慣或態度過程的能力。在《體育與健康》中指出：社會適應能力定義為社會健康，即指個體與他人及社會環境相互作用、具有良好的人際關系和實現社會角色的能力。在狹義上，社會適應能力指學校或專業培養的學生適應未來社會競爭的本領和能力，以及適應本職工作的能力，通稱適應社會需要的能力。

3 、當前中學生心理健康和社會適應能力的現狀

3.1 、心理承受能力弱

我國中學生遇到挫折而引發心理障礙現象較多，面對人生理想，生活信念，人際關系等挫折消極應付或不知所措，從而陷入痛苦、焦慮、失望、困惑之中，由于部分學生心理承受能力不強，造成行為選擇盲目性，一方面影響他們成長，另一方面也使他們循規蹈矩，缺乏創新意識。

3.2 、自我調節能力差,情緒不穩定

北京心理咨詢中心研究人員紀宏對1378名中學生的心理問卷調查結果顯示，中學生是心理衛生問題的高發群，發現中學生主要存在的心理障礙為神經癥的情緒障礙。情緒對人的行為有著重要影響，積極情緒以振奮人的精神，加強自信心和體力，消極的情緒體驗則會打擊自信心，降低對生活的主動性，中學生常常會因為繁多的考試、相互之間的競爭和對未來就業的擔憂而產生焦慮的情緒且心理發展也是處于穩定性與波動性，復雜性與層次性并存的階段，情緒特征鮮明，經常受情緒的困惑。

3.3 、意志品質薄弱，人際關系敏感

獨生子女增多，意志薄弱在學生中表現為學習的目的性不明確,行為上總是半途而廢，難以堅持到底，思想上存在惰性，逆反心理與依賴性并存。人際交往更讓很多人感到困惑，如有學生寫道:“人與人之間，人與社會之間，不斷產生矛盾，我覺得要得到別人理解及去理解別人簡直是不可能的，與人溝通怎么這么難呢?”人際交往的困難常常使許多學生把自己封閉起來，變的越來越壓抑。

4 、不同體育運動項目對心理健康和社會適應能力的影響

4.1 、中長距離跑運動項目對中學生心理健康的影響

中長距離跑運動是屬于有氧運動項目，培養學生身心健康的主要手段和方法，它對促進大腦生長發育，改善大腦功能有著積極作用，可降低焦慮、抑郁。經常參加此項鍛煉的人，大腦神經的反應速度較快，大腦皮層的分析和綜合能力也較強。勞動耗氧量大，可以增加血液中輸送氧氣血紅蛋白和紅血球的含量，使大腦獲得更多的氧氣，可以緩解抑郁和焦慮，有利于心血管功能的提高。因此，經常參加田徑運動，可以促進大腦發育和改善大腦的功能，為學生的文化學習創造良好生理條件。中長距離跑運動具有艱苦、疲勞、緊張以及競爭性強的特點，學生在參加鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此,通過這項運動，有助于培養學生勇敢頑強、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難思想作風。另外，中長跑項目“極點”的出現，更是磨練意志品質的時候，這時出現呼吸困難，跑完整個過程，這樣有助于永不放棄的信念的培養，促進心理健康的發展。

4.2 、籃球運動項目對中學生心理健康的影響

籃球運動是當代中學生最為喜歡的運動項目，因為它是競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識，競爭的成功可以提高自信心和抱負水平，可以獲得同伴和集體的承認，它還有助于自我教育，對自己的潛能和長處發揚光大，對自己的缺點和不足努力改正和克服，正確對待成功和失敗。諾瑟研究結果表明，有氧無氧運動均能降低抑郁。這種鍛煉項目沖撞性比較大，攻擊性更強。從生理學角度看，它更有利于發展人的心肺功能，同時有利于血液循環和呼吸系統功能的良好發展，同時個體處于一種流暢的狀態，這積極的運動體驗也促使鍛煉者主動積極參加和長期堅持體育運動，對焦慮、抑郁等消極情緒的控制調節和治療作用效果顯著。

4.3 、體育游戲對心理健康影響

游戲是人類活動的一種特殊形式，以趣味性、競爭性吸引年輕一代,我國體育詞典對游戲的解釋為:游戲是指體育手段的一種。亦為文化娛樂之一，以一定的形式反映人類社會、勞動、軍事、文化、生活等方面的活動。”隨著我國學校體育迅速發展,體育游戲這一健身效果好，趣味性強，易于開展的項目越來越受到重視。它有促進個性心理健康作用。許多研究發現，人的心理不是孤立的，心與身相互聯系相互作用，人的心理與周圍的環境，與周圍的人也是相互協調，相互影響的，而體育游戲則為學生們提供了一塊寶貴的自由空間。體育游戲總是在一定的社會環境中進行的，它總是與人群發生交往和聯系，通過接觸能夠較好地克服孤僻、協調人際關系，擴大社會交往，提高對社會的適應能力，且體育游戲多是在輕松愉快、生動活潑的情況中進行的，對于啟發學生思維、提高創新能力、培養活潑愉快的個性有著積極的作用。

5 、建議

（1）中學生應根據自身的心理健康狀況，有目的、有意識的選擇合適的運動項目全面提高心理健康水平。在開始鍛煉之前，一定要確定和分析學生屬于哪種類型的心理癥狀，并根據不同癥狀選擇相應的即有顯著性作用的運動項目，這樣才能行之有效；

（2）體育教師應根據中學生的心理健康狀況的不同因材施教，提升中學生的心理受挫能力形成良好的社會適應性。運動項目確定后，要科學練習，方法和手段要多樣化，避免枯燥乏味，提高鍛煉的實效性；

（3）學校體育管理機構在進行體育課程設計應以運動項目俱樂部的形式。組織許多不同內容、不同形式的體育活動，充實中學生的業余生活，陶冶學生的情操，從而建立良好的人際關系。

[1]宋志臣,張金紅.體育鍛煉對心理健康的影響[J].淮南職業技術學院學報,2008,04.

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[3]王蓓,張麗勇.中學體育在學生社會化和社會關系中的目標定位[J].浙江體育科學,2006,28(6).