淺析籃球比賽中如何預防運動受傷

□ 馮杰（銅山中等專業學校 江蘇 徐州 221116）

前言：籃球運動作為世界上參與運動人數最多的運動項目之一，深受世界人民的喜愛。作為一項緊張激烈的對抗性競技運動，它包含了跑、跳、投等技術動作，這些動作必須在激烈的進攻與防守中完成，在強度極大的運動過程中，運動損傷屢有發生。針對這一情況，主動預防運動受傷比治療運動受傷更為重要。那么具體分析籃球比賽中運動員受傷的原因，并采用有效的預防措施，降低籃球運動員在比賽中的受傷率，這對保障運動員的身體健康，促進現代籃球事業的發展有著極大的現實意義。

1 、運動受傷的原因

1.1 、準備運動不充分

籃球運動是一項高競爭性、高對抗性的體育運動，運動員如果在準備運動不充分或是未進行準備運動的情況下直接投入正式的比賽運動，會大大降低肌肉力量與肌肉伸展性,使身體也缺乏必要的協調性,導致運動受傷概率的提高。比如籃球中的運球、搶斷、跳投等動作都會造成極大的身體負荷，在這種高強度的運動下身體缺乏協調性會直接導致運動狀態的下降，易造成運動員在比賽中的運動受傷。

1.2 、日常訓練的重視度不足

籃球運動員在日常訓練中會接觸到大量的體能訓練與技術訓練，對這些日常訓練的重視度不足，也是造成籃球運動員在比賽運動中受傷的重要原因。體能訓練的不足削弱了運動員的身體素質，在籃球比賽過程中會經常出現身體碰撞的情況，身體素質不足的運動員因其身體協調性差、反應能力弱等缺陷較易受傷；日常訓練中技術訓練的不足導致運動員在比賽過程中難以使用規范的技術動作，如在搶斷、滑步防守與速攻等激烈的身體碰撞中不正確的技術動作都加大了運動受傷的幾率。

1.3 、心理素質差引起運動受傷

在籃球比賽的激烈競爭過程中,心理素質往往很大程度影響著運動員水平的發揮，運動員有時會因對手身體素質較好、技術高超等情況產生膽怯、缺乏斗志的消極心理，導致難以發揮正常水平，繼而產生運動受傷。有時運動員在比賽或訓練過程中受傷，經過治療生理上盡管痊愈，但心理上卻留有陰影，這時匆促進行比賽會導致一系列的應激反應，產生負面心理，導致動作不穩定、不規范，增加再次受傷的可能性。

1.4 、自我防護意識不強

籃球比賽過程中運動受傷現象的頻發，與教練員及籃球運動員防護意識不強、對運動受傷問題認識不足有很大關系。由于運動員自我保護意識不強，他們在訓練過程中經常盲目冒失地進行高負荷的體能訓練，不注意采取安全措施，在發生運動受傷問題后也不認真分析受傷原因，造成運動損傷的惡性循環。

1.5 、外界因素的影響

籃球比賽的運動效果受著諸多種外界因素的影響，作為籃球比賽活動的重要組成部分，外界因素的也是運動員運動損傷的潛在威脅，具體來說造成運動員運動受傷的主要為場地因素、氣候因素這兩種原因。比賽場地的設施落后、器材存在危險性或是場地地面不平這些不良的場地因素都易造成運動員在運動過程中受傷；同時氣候不穩定會使運動員的身體協調性降低，增大運動員肌肉韌帶損傷的危險。

2 、運動受傷的預防措施

2.1 、賽前做好充分的準備

賽前做好充分準備運動不僅可以提高運動員中樞神經系統的興奮度，也可以增強運動員身體協調性靈活性，有助于降低運動員比賽過程中產生的突發狀況的可能性，減輕運動員賽前心理壓力。需注意運動員的準備活動應在比賽前一周左右開始，逐步對對運動員身體狀態及心理狀態進行調整，臨近比賽時運動員的的運動準備應由大型的力量訓練轉換為小負荷的熱身訓練，在減少運動員的身體壓力的同時維持適當的比賽緊張感。培養運動員在賽前進行準備運動的習慣，根據比賽的強度、氣候條件及運動員身體素質情況通過適度的熱身，提升身體的適應性，保證身體的協調性。將運動員的心理準備與生理準備科學合理地結合起來，降低運動員運動受傷的概率。

2.2 、加強體能訓練

（1）力量訓練。

籃球比賽中頻繁發生的骨后肌群拉傷，主要就是由于日常訓練過程中缺乏力量訓練導致的。因此我們需要針對性地加強運動員肌群力量的鍛煉，通過系統科學的力量訓練，增強籃球運動員的身體素質，提高其力量水平。

（2）平衡訓練。

日常訓練過程中，必須加強運動員平衡能力的訓練。優秀的平衡性，可以幫助運動員在運動路線不平的情況下維持自身平衡，增強運動的穩定性。

（3）協調性訓練。

籃球比賽過程中激烈的身體碰撞要求籃球運動員具備靈活的反應力與協調性，對球場局勢的走向進行準確的判斷，并做出及時的反應。針對運動員靈敏性與協調性的訓練，能夠有效提高運動員的自我保護能力。

（4）柔韌性訓練。

在日常訓練中的柔韌性練習能提升運動員的身體協調性，提升運動員關節與肌肉的柔韌性。在訓練過程中，要注意力量訓練與柔韌訓練有機地結合起來，合理地進行訓練配比，降低運動員訓練過程中的負荷。

2.3 、培養良好的心理素質

針對籃球運動員在比賽過程中出現的心理素質問題，應科學合理地對運動員的心理素質進行系統訓練，增強其心理穩定性與抗壓性，使運動員可以有效地應對比賽過程中的突發事件，保證個人穩定的發揮及戰術的正確實施。在比賽結束后也應及時結合比賽情況進行科學的總結，及時對運動員進行賽后心理調整，排除其心理障礙，保證比賽與訓練的質量。

2.4 、塑造運動員的自我保護意識

加強運動員的自我保護意識是預防運動受傷的重要手段，在日常籃球訓練過程中，應向塑造運動員的自我保護意識，教導運動員在激烈的身體對抗中如何完成自我保護。加強運動員注意力方面的訓練，減少運動員在籃球比賽中精力不集中的現象，提高其反應力與判斷力，提高其動作的合理性,從而減少運動員在比賽過程中大量的消耗，降低運動員發生運動受傷的風險。

2.5 、確保場地的安全

良好的外部環境因素，是預防運動受傷及傷害事故發生的最重要的基礎。這就要求我們在賽前仔細排查外部潛在威脅，仔細檢查賽場設施器材，確保比賽場地平整、運動設施不存在陳舊、脫落、朽爛等現象。在發生危險之前排查危險，做到防患于未然，避免外部因素引起運動受傷。

3 、結論

籃球運動作為一項高強度、高速度、高對抗性的體育運動，它的運動特性導致了運動受傷現象的易發性，這是籃球運動員在籃球運動中巨大的潛在危險。雖然這種潛在危險對籃球運動員個人的身體健康以及球隊比賽成績都造成了嚴重的影響，但其并不是不可避免的，只要廣大的教練員及籃球運動員對籃球運動受傷的原因有一定程度上的了解，并制定科學合理的預防措施，不斷改進訓練模式，正確安排訓練內容，就可以實現籃球訓練的科學化，避免籃球運動員在籃球比賽中受傷。

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