淺談柔道運動員的心理素質與訓練方法

□袁愛國（天津市付村體育訓練基地天津300382）

淺談柔道運動員的心理素質與訓練方法

□袁愛國（天津市付村體育訓練基地天津300382）

和其他競技類運動一樣，柔道運動也是依靠運動員的心里素質和身體素質和其他運動員同臺競技的一項運動，運動員的各項素質至關重要，直接決定了競技賽的成敗。因此在對柔道運動員進行日常訓練的時候，我們既要重點培訓柔道運動員的身體素質，也要關注運動員的心理素質，分析柔道運動員在心理和打法風格上的不足，并且開展針對性的強化訓練，以便讓運動員突破自我，在比賽中取得更好的成績。

柔道運動員心理素質訓練方法

柔道運動發展迅速，業余和專業運動員數量不斷增加，競技水平也得到快速提高。運動員的心理素質作為競技水平的重要組成，也廣泛得到了運動員和教練的重視。國外針對運動員競技研究表明，心理素質是比賽成功的重要因素，占所有影響因素的30%。而運動比賽實踐也證明了這一觀點，運動員在比賽過程中，要想獲得冠軍、勝利，不僅要有過硬的技術水平和生理潛能，還要具備良好的心理素質。柔道運動員在日常的訓練和各項比賽中都意識到心理素質的重要性，但是由于心理素質是抽象的、難以評估的，所以運動員和教練難以進行心理素質的培訓和教育。而本文針對這一問題，對柔道運動員進行專項的心理素質分析和討論，研究具體的心理素質培訓、鍛煉措施，提高柔道運動員的心理素質。

1、柔道運動員應具備的心理素質

柔道運動員的身體素質和心理素質之間是相輔相成的，猶如技術和戰術的關系一樣，好的身體素質能給運動員更強大的信心和訓練動力，從而獲得更好的心理素質，良好的心理素質包括決斷力、好勝心和自制力，而良好的心理素質又可以推動身體素質的進一步發展。運動員只有具備了來那個號的身體素質、扎實的基本功，并且配上靈活多變的戰術，才能在競技對抗中占據優勢，才能正常發揮甚至超常發揮，從而贏得比賽的勝利。因此運動員的心理素質訓練應該和身體素質訓練放到同等重要的地位上，應該是構成整個運動員系統訓練的一部分之一，綜上所述，柔道運動員的心理素質訓練不可或缺。

2、柔道運動員存在的不良心理

2.1、恐懼心理

恐懼心理是運動員的不良心理之一，柔道運動員也不例外。但是對于柔道這個高強度的對抗競技比賽來說，運動員的恐懼往往是來自自身的，是擔心自己的對手過于強勢或者擔心自己水平過低，從而不能贏得勝利，這是對強大對手的恐懼和對自身不足的恐懼，這樣心理會直接導致運動員缺乏信心，發揮失常，在柔道比賽中患得患失，甚至不戰先敗，影響運動目標的達成和成績的取得。

2.2、急于求成

很多柔道運動員在比賽中，一旦取得優勢就會產生快速解決戰斗的想法，乘勝追擊，這是一種急功近利的想法，是不可取的。當運動員出現這種心理的時候，就會失去理智，不能冷靜地分析，對自我行為的掌控力就會下降，變得遲鈍、短見，從而會露出不該有的破綻，被對手抓住機會反打一套，導致優勢的喪失。

2.3、消極懈怠

消極懈怠是運動員的大忌，當運動員出現消極懈怠心理的時候，就會在日常訓練中減少訓練強度，沒有給訓練以足夠的重視，甚至停止訓練等。在進行比賽的時候校際比賽會產生臨陣退縮、不戰先敗的想法。這種心理較多地出現在戰敗或傷病剛恢復的運動員身上，不理想的身體素質帶來了諸多心理疾病，這樣就會嚴重影響運動員素質的恢復。

3、柔道運動員積極心理訓練方法

3.1、意念訓練法

意念訓練法是指柔道運動員通過想象來進行訓練，能夠強化戰術訓練。例如，在訓練之前，運動員對戰術要領進行想象，從而激活大腦皮層中的戰術痕跡，運動員訓練中能夠快速、準確的完成訓練動作。運動員的自我暗示也是意念訓練的一種方法。運動員比賽前，通過意念訓練，既可以加深動作要領，還能夠自我鼓勵，樹立信心。

3.2、誘導訓練法

誘導訓練法是指運動員訓練中，通過有效刺激物來引導運動員的心理狀態，從而較好的完成訓練和比賽，形成良好的心理狀態。

3.3、模擬訓練法

模擬訓練法是指運動員根據未來比賽的條件來設置訓練內容。通過模擬訓練法來對柔道運動員進行心理訓練和戰術技能訓練，實現戰術與心理的共同進步。而模擬未來比賽情況的訓練方式，能夠幫助柔道運動員在類似于比賽的訓練中鍛煉，在未來比賽中更快、更好的適應比賽條件，更好地掌控比賽情緒。

4、提高柔道運動員心理素質的訓練方法

4.1、重視柔道運動員心理素質選材

正如前文談到的，柔道運動員良好的身體素質和心理素質相輔相成，缺一不可。因此在選拔柔道運動員的時候不僅要選身體素質過硬的人員，更要注重選拔上來的運動員的心理素質，而且在身體素質相近的時候要更加注重心理素質，具備了良好的心理素質，柔道運動員就會在比賽中冷靜表現，發揮出真正的實力。

4.2、積極引導運動員樹立正確訓練動機

運動員的動機往往是他完成訓練和致勝比賽的關鍵因素，因此注重引到運動員樹立正確的訓練動機，是提高運動員訓練效果的有效方式。教練在訓練過程中應該注意有針對性地激發運動員參賽的訓練冬季，譬如為國爭光、證明自己、參與競爭等精神，要幫助運動員建立起自己的使命感、榮耀感和責任感，要讓運動員了解柔道運動的本質，消除對于比賽的畏懼心理，以更加積極的態度參與到柔道訓練和比賽中，不畏強手，勇于拼搏的心理素質，啟發誘導熱愛柔道項目，立志獻身柔道事業的決心、信心和勇氣，牢固樹立起高層次訓練動機，才能訓練出高級體育人才。

4.3、在比賽前的加強運動員心理訓練

柔道運動員的心理素質訓練不是一蹴而就的，而是一個長久發展的過程，這就要求教練把對運動員心理素質的培養融入到日常訓練當中，日積月累，才能起到良好的鍛煉效果。譬如平時經常舉行模擬比賽，嚴格按照正式比賽制度進行預熱等，都可以幫助運動員更好地適應正式比賽的環境，提高自己的心理素質。教練員設置柔道運動員基礎訓練時，要根據運動員的體能、形態以及戰術的特點等設計訓練，形成獨特的訓練風格。而獨特的風格能夠發掘運動員的長處和潛能，成為比賽制勝的武器。

4.4、結合實戰進行心理訓練

根據相關研究，我們可以得出這樣一個結論，那就是不同年齡、不同層次、不同經驗和不同素質的運動員相互對抗的時候，對心理訓練的側重點不應該一成不變，而是應該根據運動員的實際情況進行適當的改變，譬如在面對氣場較強的對手的時候，很多選手都會不自覺地被對方的氣勢所攝，使自己的水平難以得到正常的發揮，這時就應該深呼吸，默念放松來使自己調整到更好的狀態。

4.5、加強運動員比賽后的訓練

比賽對柔道運動員心理的沖擊無疑是非常巨大的，很多柔道運動員都會在賽后產生消極的情緒，這時賽后的心理訓練任務就是消除那種不公平的比賽心理狀態，化消極為積極，教練員需要針對不同柔道運動員的心理進行不同的恢復方案，譬如觀察運動員的訓練表現，通過聊天談心等方式摸清運動員的心理狀態，從而采取相應的對策幫助運動員提高對自我的認識，放平心態，回到訓練當中。

4.6、培養冷靜應對各種突變情況的能力

柔道運動員要對自己的專項能力進行培養，要培養出自己的優勢，這就要求在平時訓練的時候不僅要逐步增加負荷強度和戰術能力配置，還要加強心理訓練，要多和不同風格的運動員進行對戰聯系，取長補短，以不變應萬變，只有這樣才能在比賽中保持冷靜，無懼任何對手，最終贏得比賽的勝利。

總而言之，柔道運動員的心理素質發展是一個長期的、重要的工作，是先天與后天相互結合的過程，我們必須從日常訓練中就嚴格要求運動員，指導運動員開展心理素質能力培訓，強化心理素質，才能讓柔道運動員擁有良好的心理素質，從而在比賽中充分發揮自己的技戰術水平，展示出良好的精神面貌，實現更高的發展目標。

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