從體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)透視體能訓(xùn)練的科學(xué)性

□張新孔（樂(lè)山師范學(xué)院體育學(xué)院四川樂(lè)山614000）

從體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)透視體能訓(xùn)練的科學(xué)性

□張新孔（樂(lè)山師范學(xué)院體育學(xué)院四川樂(lè)山614000）

體能訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員體能水平的關(guān)鍵一環(huán)，更是實(shí)現(xiàn)我國(guó)體育事業(yè)快速發(fā)展的重要路徑。在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，應(yīng)先了解體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)與體能訓(xùn)練科學(xué)化的相關(guān)內(nèi)容，才能讓廣大教練員更加充分地了解體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)內(nèi)涵，了解體能訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)，從而幫助他們進(jìn)行更加科學(xué)的體能訓(xùn)練，以提升體能訓(xùn)練的合理性。

體能訓(xùn)練系統(tǒng)結(jié)構(gòu)科學(xué)性

隨著當(dāng)今社會(huì)科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，人們對(duì)于體能訓(xùn)練科學(xué)化越來(lái)越重視。在體能訓(xùn)練過(guò)程中，只有尊重科學(xué)，運(yùn)用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，才能夠獲得最好的訓(xùn)練效果。毋庸置疑，合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃能夠從整體上提高運(yùn)動(dòng)員的身體水平，在一定程度上延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。不過(guò)，在了解體能訓(xùn)練科學(xué)化理論之前，我們不妨先介紹一下體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)原理，以幫助人們更深入地理解體能訓(xùn)練。

1、體能的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)探析

1.1、分類(lèi)的概念及體能的分類(lèi)

分類(lèi)，指根據(jù)客觀事物的本質(zhì)屬性與特征進(jìn)行有規(guī)律地劃分，以讓各個(gè)對(duì)象之間的本質(zhì)聯(lián)系更加顯著的一種方法。通常，分類(lèi)需要遵守三項(xiàng)原則：第一，每一次分類(lèi)都只能遵循一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)；第二，分類(lèi)之后所得到的各個(gè)對(duì)象之間均是不相容的；第三，分類(lèi)之后所得到的各個(gè)對(duì)象的外延相加之和必須與被劃分對(duì)象的外延相等。對(duì)于體能的分類(lèi)，根據(jù)不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)，可以得出以下結(jié)論：

通常，體能的分類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)有兩個(gè)，一是根據(jù)訓(xùn)練階段性進(jìn)行劃分為基礎(chǔ)性體能和專(zhuān)項(xiàng)體能等，二是根據(jù)功能性進(jìn)行劃分為體能劃分為技能性體能與健康性體能。其中，技能性體能包括身體的爆發(fā)力、力量、靈敏性、平衡性、協(xié)調(diào)性等內(nèi)容，而健康性體能則是與身體健康有著密切關(guān)系的體能。

1.2、體能系統(tǒng)框架的透視

貝塔朗菲（現(xiàn)代系統(tǒng)論創(chuàng)始人）認(rèn)為，現(xiàn)實(shí)中的所有事物群體之間都是以某種方式相互聯(lián)系著的，世界上并不存在沒(méi)有內(nèi)在關(guān)聯(lián)性的事物，而系統(tǒng)則是這一切事物存在的方式。結(jié)構(gòu)分析中的重要一環(huán)就是劃分子系統(tǒng)，以此來(lái)研究和探知各個(gè)分子系統(tǒng)之間的關(guān)聯(lián)方式，并對(duì)這種關(guān)聯(lián)方式加以明確地闡述。通常情況下，系統(tǒng)結(jié)構(gòu)按照標(biāo)準(zhǔn)的不同可以簡(jiǎn)單劃分為兩大類(lèi)，一是框架結(jié)構(gòu)，一是運(yùn)行結(jié)構(gòu)。所謂框架結(jié)構(gòu)，指的是系統(tǒng)處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，各個(gè)要素之間存在的一種內(nèi)在的聯(lián)系方式。運(yùn)行結(jié)構(gòu)則與之恰恰相反。由于與其他的事物相比，體能處于一個(gè)相對(duì)靜止的狀態(tài)中，所以在研究時(shí)我們不妨先對(duì)其進(jìn)行框架結(jié)構(gòu)分析。

研究證明，體能系統(tǒng)結(jié)構(gòu)涵蓋四個(gè)子系統(tǒng)，它們分別是身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機(jī)能和心理智能，且這四個(gè)子系統(tǒng)之間不僅互相依附，而且互相制約、互相影響。

2、體能訓(xùn)練的科學(xué)性探究

2.1、體能訓(xùn)練的內(nèi)涵

體能訓(xùn)練的本質(zhì)內(nèi)涵應(yīng)該是對(duì)系統(tǒng)的整體性訓(xùn)練，提高人體在走、跑、跳、投等各方面的能力。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與人體系統(tǒng)有機(jī)地結(jié)合在一起，有針對(duì)性地對(duì)人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉、骨骼、心理素質(zhì)等進(jìn)行科學(xué)地提升與優(yōu)化。正所謂“無(wú)骨而不立，無(wú)節(jié)而不活，無(wú)肌肉而無(wú)力”，一句話(huà)說(shuō)明了骨、關(guān)節(jié)、肌肉對(duì)于人體的重要性。對(duì)人體來(lái)說(shuō)，骨猶如杠桿一般支撐著整個(gè)身體；關(guān)節(jié)對(duì)人體的力量、柔韌性與運(yùn)動(dòng)幅度的大小有著決定性的作用；肌肉的牽拉功能讓運(yùn)動(dòng)得到順利完成。因此，我們?cè)谶M(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該充分重視骨、關(guān)節(jié)、肌肉這三大點(diǎn)，分析它們的生物學(xué)特點(diǎn)及工作特征，以幫助我們更深入地研究體能訓(xùn)練。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，體能訓(xùn)練過(guò)程就是對(duì)人體體能系統(tǒng)優(yōu)化的過(guò)程。運(yùn)動(dòng)是在大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的作用下，讓骨、關(guān)節(jié)、肌肉在人體各器官系統(tǒng)的協(xié)同配合下完成的一項(xiàng)人體活動(dòng)。體能訓(xùn)練是一個(gè)優(yōu)化人體系統(tǒng)結(jié)構(gòu)、提升人體系統(tǒng)功能的過(guò)程，優(yōu)化的對(duì)象則是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中直接參與系統(tǒng)（即骨、關(guān)節(jié)、肌肉）、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)支配系統(tǒng)等，優(yōu)化的目的是讓身體的各個(gè)系統(tǒng)之間協(xié)調(diào)工作，達(dá)到整個(gè)人體的最優(yōu)程度。

2.2、體能訓(xùn)練過(guò)程的科學(xué)化

（1）體能訓(xùn)練是一個(gè)整體。

體能訓(xùn)練是一個(gè)整體的訓(xùn)練過(guò)程，從訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作到最后的放松恢復(fù)活動(dòng)，每一個(gè)環(huán)節(jié)都要給予高度重視，這就要求訓(xùn)練人員充分了解訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練順序及訓(xùn)練注意事項(xiàng)等。因?yàn)轶w能訓(xùn)練的每一個(gè)環(huán)節(jié)對(duì)于人體而言都有不同的意義與作用，放松任何一個(gè)環(huán)節(jié)，都會(huì)對(duì)整體的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響，所謂“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，就是體能訓(xùn)練的完美體現(xiàn)。所以必須注重訓(xùn)練質(zhì)量，保證訓(xùn)練過(guò)程的完整性。

（2）體能訓(xùn)練需要遵循一定的順序。

①體能訓(xùn)練方向要有一定的順序性，其主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，一般體能訓(xùn)練是專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)與前提，只有在一般體能訓(xùn)練上達(dá)到一定的水準(zhǔn)，之后再進(jìn)行是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，才會(huì)有良好的效果；第二，在發(fā)展體能訓(xùn)練之前需要對(duì)身體的各項(xiàng)功能進(jìn)行檢測(cè)與評(píng)定，不同功能水平的運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行體能訓(xùn)練的內(nèi)容與強(qiáng)度皆不相同，否則很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

②體能訓(xùn)練內(nèi)容亦要有序進(jìn)行。體能訓(xùn)練內(nèi)容的順序性主要以人體生理變化的特征為依據(jù)，合理地進(jìn)行安排。對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容合理地進(jìn)行安排，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果，確保訓(xùn)練質(zhì)量的關(guān)鍵之所在。在具體安排體能訓(xùn)練的過(guò)程中，需根據(jù)身體的能量代謝條件與神經(jīng)系統(tǒng)的特征，將要求靈敏、快速的訓(xùn)練內(nèi)容放在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的前面進(jìn)行，例如靈敏度訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練等。其他的需要花費(fèi)較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練內(nèi)容要放在后面進(jìn)行。根據(jù)大、小肌肉群在不同負(fù)荷刺激下的分工特點(diǎn)，建議在進(jìn)行力量訓(xùn)練之前要先安排大肌肉群的訓(xùn)練，而后才是小肌肉群的訓(xùn)練，如此才能對(duì)負(fù)荷產(chǎn)生良好的激活作用。此外，還有特別注意各項(xiàng)素質(zhì)內(nèi)容的訓(xùn)練順序，例如，在進(jìn)行高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練之后的短時(shí)間之內(nèi)最好不要進(jìn)行耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練之后的3小時(shí)左右才可進(jìn)行耐力訓(xùn)練。

（3）正確認(rèn)識(shí)一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之間的關(guān)系。

一些人經(jīng)?；煜话泱w能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的部分概念，甚至在一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的區(qū)分上產(chǎn)生誤會(huì)。不過(guò)，在經(jīng)過(guò)思考過(guò)后，我們認(rèn)為一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練既要區(qū)分又要融合，二者之間是一個(gè)相對(duì)獨(dú)立又統(tǒng)一整體。在最初進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時(shí)，其方法與手段主要是以人體基礎(chǔ)能力訓(xùn)練為核心施行的，此時(shí)還不適合與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合。這是因?yàn)?，一般體能訓(xùn)練具有獨(dú)立的訓(xùn)練體系與訓(xùn)練方向，此種訓(xùn)練模式所達(dá)到的效果是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練所不能比及的，如若不然則會(huì)事倍功半。比如，一些預(yù)防病痛的訓(xùn)練方法、手段等并不適用于專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，但卻對(duì)于接受一般體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員具有很好的治療功效，甚至延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯。所以，在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，有時(shí)無(wú)需為了求得更早得與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合而一味地模擬專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容、方法及動(dòng)作，而是應(yīng)該在體能達(dá)到一定的水平之后，再考慮與專(zhuān)項(xiàng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)基礎(chǔ)向?qū)ｍ?xiàng)的平穩(wěn)過(guò)渡，提升自身的身體素質(zhì)與競(jìng)技能力。

所以，在處理一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中，需要深刻認(rèn)識(shí)到以下兩點(diǎn)：首先，一般體能訓(xùn)練是前提，要看清與了解一般體能訓(xùn)練的獨(dú)立性；其次，一般體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練二者相輔相成，它們的結(jié)合是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，穩(wěn)中求好，以保證運(yùn)動(dòng)員體能水平的不斷提高。

（4）體能訓(xùn)練時(shí)要有系統(tǒng)性。

體能訓(xùn)練不是短期的、單環(huán)節(jié)的訓(xùn)練任務(wù)，它是長(zhǎng)期的、系統(tǒng)性的融貫于人體的整個(gè)系統(tǒng)中的任務(wù)。只有進(jìn)行系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，才能夠保證體能水平的正常提升。體能的提升是一個(gè)不斷循環(huán)、不斷擴(kuò)大的過(guò)程，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練需要從青少年時(shí)期開(kāi)始發(fā)展，這是因?yàn)?-12歲是人體體能素質(zhì)的各項(xiàng)指標(biāo)快速發(fā)展的時(shí)期，12-16歲人體各項(xiàng)指標(biāo)因?yàn)樯眢w的成長(zhǎng)、發(fā)育的原因發(fā)展會(huì)相對(duì)緩慢，16-20歲體質(zhì)素質(zhì)的增長(zhǎng)速度又恢復(fù)正常。所以，為了幫助運(yùn)動(dòng)員打下良好的體能基礎(chǔ)，讓他們擁有更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)壽命，一定要從小練起。

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