淺談中學生體育高考原地側向推鉛球項目出現的問題及解決方法

□ 康譽昌（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

淺談中學生體育高考原地側向推鉛球項目出現的問題及解決方法

□ 康譽昌（西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070）

原地推鉛球作為高考體育歷年的測試項目，受到了考生很大的重視，然而在近年來的體育考試現場，考生在原地推鉛球這個項目存在著很多問題，導致考試失分。本文主要通過總結多年以來的訓練和教學經驗以及考試時導致考生失分的共同點，提出一些解決問題的方法。

高考體育 原地推鉛球 問題 解決方法

前言：原地推鉛球，是高考體育的必選科目，占高考體育總分的很大比重。所以，鉛球成績的好壞對體育總分的影響極大。因此，如何找到考試中出現的問題，并將其有效的在課堂教學中進行改正，有針對性的進行日常鉛球訓練顯得十分重要。

1、分析鉛球考試失分的原因

1.1、錯誤的站位姿勢

站位姿勢的不正確主要體現在學生兩腳的位置不能有利于投擲。在投擲時，左側肩膀正面對著投擲的方向，肩膀直立，腰身放松，髖軸以及肩軸未能形成有利于投擲的良好十字結構。軀干的左側腰背部肌肉群沒有充分拉伸，右邊腰部和髖部肌肉群沒有做到充分的扭緊。另外，很大一部分考生在準備投擲之前，投擲所用到的相關肌肉群沒有做到足夠的放松，導致最后投擲時肌肉不能完全用力。

1.2、錯誤的用力順序

考生在投擲時，這樣的錯誤主要集中在四個方面：首先，學生沒有做到把全身的力氣用在鉛球上，對于力量的疊加作用沒能恰當的體現出來，發力的整個過程出現脫節。其次，沒有做到送髖、轉體時以胸部帶動肩部發力，左側的制動沒有形成，左側的手臂向后拉，左肩向后，造成重心后置，鉛球出手時，出現無力的狀態。再次，重心的轉移過于迅速，沒有開始蹬地的時候重心就開始向左腳傾斜，身體沒能呈現出應有的反弓形。第四，錯誤的蹬地角度使力量沒有從下至上一氣呵成的進行傳遞，僅僅依靠上肢的力量進行推球。

1.3、沒能很好的維持身體平衡

考生在投擲時，技術動作沒有完整的得以體現，往往急于求成，沒能形成動力定型以及左側支撐，在鉛球出手之后，身體的重心沒有隨之及時的降下來，或者左右兩腿的位置發生交換性改變。還有一些學生將注意力只集中于最終的投擲結果，導致重心向鉛球的落點而去，身體隨之沖出投擲范圍，造成技術犯規，導致投擲失敗。

1.4、沒有良好的心理素質

考生在考試時，面對全新的環境難免心情焦躁，緊張激動，以至于在考試中不能保持一個平和的心態，沒能做到沉著冷靜，反而害怕膽怯。因此，導致投擲的整體動作變形，身體僵硬，不能充分體現自身的日常成績。失誤率增大，影響了考試的心情。

2、解決措施

2.1、站位姿勢要正確

考生在原地推鉛球的考試中要做到：在進行最后用力之前，一側面對投擲方向而立，雙腳均支撐于地面，隨后開始推求準備，以及用力推求，雙腳不能摻雜任何的助跑因素。依照這個要求，正確的投擲站位應該是雙腳分開，與肩同寬或者稍稍寬于肩膀，右腳放置于投擲圈的圓心，左腳放在投擲方向左側45度左右，投擲結束后，上身右轉不要超過90度，右腳尖、右側膝蓋和右側肩膀保持在同一直線上。身體的髖軸和肩軸形成一個良好的十字扭曲，軀干左邊的腰背部肌肉群做到充分的拉伸，右側的腰部和髖部肌肉群得到充分的扭緊，預備姿勢自然且放松，為肌肉用力創造一個最好的姿態。

在考生的日常訓練過程中，應該根據個人具體的不同特點，標好雙腳的具體站立位置。使學生的雙腳分別踩在兩個標志點上，重心放在右腿上，屈膝將重心下移，上身向右側旋轉90度，稍微向前屈，輕微的低頭含胸，反復多次的練習徒手推球。要求學生做到以下三點：首先，左側膝蓋需要向外伸展，右側膝蓋稍微內扣。雙眼要看向右腳正右邊半米的距離。其次，使身體的重心向右側移動至可以輕輕將左腳抬起為宜，背部肌肉要放松。準備姿勢擺好之后需要保持一會，然后放松之后再重復，多次進行練習。再次，在投擲的過程中要放松肌肉，這樣肌肉才能充分的被拉伸，為最后的用力添磚加瓦。

2.2、用力順序要正確，投擲中球的初速度要提高

在鉛球投擲的過程中，最重要的技術就是在最后投擲時的發力，可以將此要領概括為八個步驟：蹬右腳，轉身右腿，送右髖，抬起上身，挺起胸部，支撐左側中心，快速推求，快速撥指。在預備姿勢擺好之后，需要立即蹬轉右腿，利用右側髖部的推動力向投擲方向送球，上身抬起，在左側肩膀的牽引下，轉體挺胸，最后在左側身體的支撐下，力量從下肢傳到手指，鉛球從距離水平面40度左右的角度擲出。

在鉛球投擲課中采用以下方法進行練習。一共可以分為五個具體步驟。

一是，原地的正面推球練習。要求學生正面朝著投擲的方向，雙腳平行站立與肩同寬或者稍微寬于肩膀，右手持實心球或者輕一些的鉛球放在右側肩膀接近頸部的位置。然后膝蓋下蹲，上身向右側扭緊，左側肩膀下沉，左側肩膀和左側手臂稍微內扣。接著下肢要迅速的蹬地，利用身體和手臂的量把球推向前方。學生要做到多次反復的練習，從內心深處領會用力順序，感受投擲時每一個細節。二是，原地側面站立練習。做好側面站立的準備動作之后，左側腳尖和右側腳跟要保持在同一條直線上，左側肩膀，右側膝蓋以及右側腳尖保持在同一垂線上。準備好之后，右側腳尖突然的蹬地，只徒手練習推球動作，對蹬、轉、送這三個環節進行體會和理解，聯系發力時候肌肉的感覺，讓學生從內心用心體會完整清晰的蹬轉動作。三是，原地側向站位的時候完成整體動作的徒手練習。學生在練習的過程中，做到動作舒展，準備動作要盡量放松，蹬、轉、挺、推的速度一定要快，始終保持身體側躬，上下肢體動作要協調自然。在學生運動知覺不斷豐富的基礎上，對學生的技術動作進行反復訓練，達到提高動作掌握熟練度的作用，借以提高鉛球的投擲水平。從生理學的角度來看，要形成運動技能，依靠的是建立和鞏固身體的條件反射，借以產生良好的身體協調能力，促進技能儲備的合理運用，使大腦迅速掌握新技術。四是，練習推球的出手速度。要求學生的雙腳分開站立，右側手持鉛球于接近右側肩膀頸部的位置，左手扶鉛球，迅速的使鉛球砸向地面。鉛球的落點要在兩腳之間的稍前部位，此練習主要是鍛煉學生的快速推球能力，從中學生可以體會球出手時候肌肉的感覺。五是，利用不同的落點標記來控制學生的出手角度。鉛球的出手角度作為決定最終成績的重要指標，必須著重加以練習。良好的出手角度與出手速度緊密結合才能取得好的鉛球成績。

2.3、身體的平衡能力需要提高

在鉛球的投擲出手過程中，身體重心高，慣性大，導致身體特別容易因為平衡性不好而沖出投擲所限定的區域，造成成績作廢。所以，在鉛球投擲出手之后，必須及時的對雙腳的位置進行變換，屈膝蓋，屈髖部來把身體的中心降低并改變中心的方向，保持身體平衡，保障成績的有效性。

2.4、臨場發揮能力需要提高

體育考試測試過程中，學生需要承受的心理壓力是極大的，這就要求在高度緊張的狀態下，學生需要克服自己的內心焦慮情緒，在日常訓練中教師需要針對學生的心理進行疏導，以便在考試中有效的克服緊張情緒。

首先，要對學生的認知進行調整。采用鼓勵的方式增強學生的自信，每次考試之前，應當在內心深處默念激勵自己的語言，借以消除緊張情緒。其次，教師在授課過程中，要重視淡化結果引導。淡化結果指的是在考試之前考生要降低自己對考試結果的關注力。這樣有利于學生在考試之前卸下包袱，輕裝上陣，有利于傳遞給考生更加積極的信息，有利于學生心理素質的提高，減少盲目的恐慌情緒。再次，教師在日常訓練中需要對心理訓練進行模擬。心理訓練的模擬指的是教師有目的的組織類似考試的實戰練習，改善學生臨場緊張情緒，給學生模擬出考試氛圍，通過模擬，讓學生能夠學會控制緊張情緒，消除緊張心理，提高學生的適應能力和臨場發揮能力。

3、總結

綜合以上，鉛球項目作為中學生高考的必考項目，影響著學生的前途和命運，這就要求中學體育教師必須重視鉛球訓練方法，找到考試中出現的問題，并加以解決，以便能夠提升考生的鉛球成績，使考生能夠在真正的考試中取得好成績。

[1]體育院系教材編審委員會.田徑[M].人民體育出版社,1998,8.

[2]陳偉.投擲技術訓練中的“順勢投”[J].體育函授通訊,2001,2.