青少年拳擊運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練探討

□侯海龍（廊坊市體育運動學(xué)校 河北 廊坊 065000）

青少年拳擊運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練探討

□侯海龍（廊坊市體育運動學(xué)校 河北 廊坊 065000）

目前，青少年群體參加的活動越來越多，其中，拳擊技術(shù)訓(xùn)練在青少年心目中很受歡迎，學(xué)習(xí)拳擊技術(shù)的青少年運動員越來越多。基于此，本文對青少年群體在拳擊運動中的基本技術(shù)訓(xùn)練進行探討，從而希望能摸索出一條新的路子使青少年拳擊運動員更好的完成拳擊訓(xùn)練。

青少年群體 拳擊運動 基本技術(shù) 訓(xùn)練方法

拳擊運動不僅能強身健體，而且最主要的是拳擊運動能鍛煉青少年堅韌的毅力。在拳擊訓(xùn)練過程中，基本技術(shù)訓(xùn)練是最重要的，如果前期沒有打好堅實的基礎(chǔ)，那么后期將無法順利的完成高難度訓(xùn)練。因此，對青少年拳擊運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練方法進行探討具有一定的指導(dǎo)作用。

1、青少年群體拳擊運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練概述

1.1、拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要概述

拳擊運動是一項運動員與運動員之間直接較量的運動，整個拳擊過程是很刺激的。進行拳擊訓(xùn)練，不但能鍛煉青少年勇敢、堅韌的品質(zhì)，同時也能使他們強身健體，并且還能在突發(fā)狀況下防身。13-19歲是拳擊運動員進行基礎(chǔ)訓(xùn)練最合適的年齡，拳擊教練應(yīng)制定適合不同階段運動員的訓(xùn)練方法，根據(jù)運動員的身體特征及掌握技術(shù)的程度合理制定出運動員能承受的訓(xùn)練強度，不能隨意加大訓(xùn)練強度，這樣拳擊運動員不但不能學(xué)好拳擊的基本技術(shù)，而且還有可能會對身體機能造成一定的損傷。13-19歲這個年齡段的青少年拳擊運動員,教練應(yīng)該以一般的運動訓(xùn)練為主,主要增強運動員的徒手力量,同時要注重培養(yǎng)運動員的耐力,提高運動員出拳的速度,這期間主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括：心理素質(zhì)能力的培養(yǎng)、基礎(chǔ)技術(shù)和平衡能力、基礎(chǔ)運動能力。要將技術(shù)素質(zhì)、精神素質(zhì)、身體素質(zhì)、綜合素質(zhì)充分發(fā)揮出來,靈活攻擊性是一項很重要的基本技術(shù)，這是拳擊訓(xùn)練的堅實基礎(chǔ),只有練就一身扎實的基本功，拳擊運動員才能在拳擊的道路上越走越遠，但是同時我們也要明白過大的訓(xùn)練強度會對拳擊運動員造成無法挽回的損傷。

1.2、拳擊運動項目的特征

如果想全方位的了解拳擊這項運動，并且為拳擊運動員的培養(yǎng)工作打下堅實的基礎(chǔ)，我們就必須深入的去搞清楚拳擊運動的特征。首先，要對拳擊運動有一個清晰地認識。對普通老百姓來說，拳擊運動很刺激并且他們甚至覺得拳擊運動很血腥很殘忍，但是作為拳擊運動員，他們會認為拳擊是一項對身體各個方面要求都很高的對抗性運動。同時對運動員也提出了很高的要求，不僅僅要求拳擊運動員要有過硬的技術(shù)，還對拳擊運動員在耐力，力量，耐力，速度，靈敏，勇氣，忍耐力和良好的心理素質(zhì)方面都提出了非常高的要求。所以，拳擊不單單是一項體力運動，更是一項既可以強身健體，自我保護，又可以培養(yǎng)拳擊運動員堅韌的心理素質(zhì)和情感素質(zhì)的綜合性運動。

2、訓(xùn)練時的注意事項

2.1、與青少年運動員身體特點結(jié)合起來

首先，在拳擊運動員訓(xùn)練過程中，要將身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來。在訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該充分認識并且考慮到拳擊運動的特點，根據(jù)拳擊運動特點制定出符合青少年拳擊運動員的訓(xùn)練計劃，盡量減少不必要的訓(xùn)練，少走彎路，避免沒有效果的訓(xùn)練，提升運動員的訓(xùn)練效率。正確認識青少年拳擊運動員的訓(xùn)練特點，在訓(xùn)練過程中要逐漸加大訓(xùn)練力度和強度，注意循序漸進，注意訓(xùn)練的順序，訓(xùn)練難度一點點加大，不能忽略運動員基本功的訓(xùn)練。根據(jù)不同運動員身體素質(zhì)的不同，制定出適合每個人的不同的訓(xùn)練計劃，重視運動員對每項運動的基本功訓(xùn)練，因為扎實的基本功是練好拳擊運動的基礎(chǔ)。

培養(yǎng)出優(yōu)秀的、高水平的拳擊運動員不是一件容易的事情，要想做到，就必須練好各項技術(shù)基本功。由于每個拳擊運動員的身體素質(zhì)都有差異，而且每個運動員所掌握的運動技能的程度也不同，所以在基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練過程中要注意因人而異。具體來說，首先，教練應(yīng)該根據(jù)每個拳擊運動員自身的身體素質(zhì)的不同，制定出適合每個運動員的獨特的訓(xùn)練計劃。如果對所有的運動員都采用同樣的訓(xùn)練方法，那么經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練將不會得到好的結(jié)果，訓(xùn)練效率會很差。并且運動員自身的能力也得不到發(fā)揮。其次，由于考慮到每個拳擊運動員自身能力會有所不同，并且每個運動員對技術(shù)的接受能力也不同，所以我們應(yīng)根據(jù)每個運動員的某種技能轉(zhuǎn)化能力進行培養(yǎng)，在培養(yǎng)運動員的問題上，不能也不應(yīng)該強求公式化。

2.2、引導(dǎo)運動員掌握進攻技巧并培養(yǎng)其進攻能力

拳擊運動是一項以攻擊為主導(dǎo)的運動項目。只有運動員充分掌握了正確的進攻技術(shù)，才能取得比賽的勝利。因此我們應(yīng)該在拳擊運動員的訓(xùn)練過程中，把如何掌握正確的進攻技術(shù)這個訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)做重點來練習(xí)。但是我們也要認識到，高水平的進攻能力，不是一時半會就可以練成的，它需要運動員長期艱苦的訓(xùn)練才能形成。因此在訓(xùn)練過程中，教練要逐步引導(dǎo)運動員循序漸進的掌握攻擊技術(shù)的各個環(huán)節(jié)，逐步提高運動員的攻擊能力。

拳擊運動員在掌握攻擊技術(shù)的過程中，必須注重各身體部位的協(xié)調(diào)性，這是掌握攻擊技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，拳擊動作的速度，運動員反應(yīng)的速度以及拳擊過程中運動員移動的速度都是掌握攻擊技術(shù)的重點。與此同時，運動員的心理素質(zhì)也是很重要的，在訓(xùn)練過程中要注重運動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，鍛煉他們勇敢頑強的毅力，擁有良好的心理素質(zhì)對攻擊能力具有決定性作用。

3、青少年拳擊運動員基本技術(shù)訓(xùn)練中重要的幾種方法及手段

3.1、實戰(zhàn)訓(xùn)練

應(yīng)該以青少年運動員掌握技術(shù)水平、青少年運動員身體狀況作為依據(jù)，然后再對實戰(zhàn)訓(xùn)練作出具體詳細的安排。務(wù)必要堅持從簡單到復(fù)雜這樣的方針，制定出一個具體的范圍。只有在有條件下才應(yīng)該進行擊打動作訓(xùn)練。例如準(zhǔn)許打的部位：打左邊或者是打右邊。以掌握基本動作作為開端，打下一個牢固扎實的基本功，只有打下一個良好的根基，才能在今后更好的將高難度的動作完美的掌握，所以由此可見打下一個堅固的基礎(chǔ)是多么的重要。在實戰(zhàn)的練習(xí)過程當(dāng)中，將進攻技術(shù)的完善（包含腳步移動）作為開始，與防守以及防守反擊訓(xùn)練相互聯(lián)合起來，進一步將整體的技術(shù)水平提升到一個更高的層次。

3.2、空擊訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到的手段中有一種就是空擊練習(xí)。當(dāng)每次技術(shù)訓(xùn)練開始的那一部分都需要進行這項練習(xí)。在進行訓(xùn)練的過程當(dāng)中要以訓(xùn)練的目的作為依據(jù)，然后再采用不同的空擊訓(xùn)練。這種方法非常有助于對意識進行強化，這也就是所謂的意識強化訓(xùn)練，能夠憑借以下的幾種手段進行：對鏡--對動作進行改進，將動作進行組合；模仿--將模仿水平的技術(shù)大力提高，并在實際過程當(dāng)中將其能力應(yīng)用起來；對影--方向判斷能力，將空擊技術(shù)速度大力提升；假想--思維能力的提高。

3.3、準(zhǔn)備活動與整理放松活動

當(dāng)拳擊運動員全身心投入到訓(xùn)練過程當(dāng)中的時候，身心無時無刻都處在一個特別緊繃的狀態(tài)，很難說可以經(jīng)過自我調(diào)節(jié)進入到一個相對放松的狀態(tài)，在這個時候就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾右恍?zhǔn)備活動以及一些整理放松的活動，特別有助于運動員進入到一個絕佳的訓(xùn)練狀態(tài)，對于青少年拳擊運動員的基本技術(shù)訓(xùn)練中這點也是至關(guān)重要的。經(jīng)過試驗證實，當(dāng)拳擊運動員在接受高強度的訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備活動的熱身時間增加5min；當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后，再對全身的肌肉進行一次按摩，按摩時間大概保持在15min左右，運動員的肌肉收縮能力經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)提高的特別明顯。當(dāng)前階段，準(zhǔn)備活動與整理放松活動對一個拳擊運動員訓(xùn)練的重要性已經(jīng)被絕大多數(shù)的拳擊運動員認識到，并且他們也在積極主動地嘗試各種各樣的手段豐富準(zhǔn)備活動和放松活動的形式。

4、結(jié)束語

簡而言之，我們在對待青少年拳擊運動員訓(xùn)練過程當(dāng)中有很多的問題是需要注意的。因人而宜、因材施教是最重要的。將每個運動員自身所獨有的特點掌握之后針對性的計劃出每個運動員的訓(xùn)練方法，進一步嚴格要求拳擊運動員，進行高質(zhì)量的訓(xùn)練，讓每個青少年拳擊運動員都朝著成功的方向前進。

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