試論體育教學中的練習密度與運動負荷

□ 徐皓倫（南充職業技術學院 四川 南充 637000）

試論體育教學中的練習密度與運動負荷

□ 徐皓倫（南充職業技術學院 四川 南充 637000）

高職院校中科學合理安排體育課的聯系密度與運動負荷對于增強學生們的身體素質，學習和掌握科學的體育技術技能，防治體育鍛煉過程中意外傷害的發生以及如何應對意外傷害具有重要的作用。本文主要分析了體育鍛煉和活動中的練習密度與運動負荷的內涵，并著重探討了體育教學過程中科學合理安排練習密度與運動負荷需要堅持基本原則和有效途徑。

體育教學 聯系密度 運動負荷

高職院校中科學合理安排體育課的聯系密度與運動負荷對于增強學生們的身體素質，學習和掌握科學的體育技術技能，防治體育鍛煉過程中意外傷害的發生以及如何應對意外傷害具有重要的作用。因此，高職院校的體育教師在教學過程中應該科學合理的安排練習密度與運動負荷，師學生們的身體素質能夠在適宜的練習密度與運動負荷的體育教學環境中健康發展和提升。

1、體育教學中練習密度與運動負荷的內涵

體育教學中的練習密度是指在體育課堂教學過程中學生們進行身體鍛煉和活動所花費的時間與體育課的時間的比例關系。直白意義上來說，練習密度就是學生們在體育課中參加體育活動花費的時間與整堂體育課時間的比值。探討體育教學中的練習密度主要是為了能夠有效的利用好課堂上的時間，檢查當前體育教學中存在的問題，進而可以提出改進的有效措施，以便提高體育課堂的教學效果。

所謂運動負荷主要是指在體育教學過程中，學生們參加體育鍛煉和體育活動，其身體所能承受的生理負荷。它主要包括體育運動的運動量和運動強度兩個方面。在體育課堂教學過程中只有科學合理安排運動負荷，才能夠取得較好的體育教學效果。體育課堂上科學合理的安排運動負荷對體育教師進行教學活動的一項基本能力要求，同時也是體育教學活動和體育教學效果評價的一項重要指標。體育活動中的運動量主要是指在體育課堂教學過程中學生們參加體育鍛煉所用的時間。運動強度主要是指在體育活動中單位時間內完成體育鍛煉任務所用的力量大小和機體緊張的程度。運動強度最主要的影響因素表現為體育鍛煉時的速度和負重量。在體育教學過程中體育教師應該科學合理安排練習密度與運動負荷，以便培養學生們終身體育的意識和能力，提升體育教學效果。

2、體育教學過程中科學合理安排練習密度與運動負荷的基本原則

高職院校中科學合理安排體育課的聯系密度與運動負荷對于增強學生們的身體素質，學習和掌握科學的體育技術技能，防治體育鍛煉過程中意外傷害的發生以及如何應對意外傷害具有重要的作用。體育教學過程中科學合理安排練習密度與運動負荷需要堅持一些基本原則。

2.1、科學合理安排練習密度與運動負荷需要堅持健康為先的原則

體育教學活動不是盲目的，體育教師設計課堂教學內容需要依據教學大綱和教材內容，并結合學生們的生理和心理變化規律，合理安排沒一節課的練習密度與運動負荷。在練習密度與運動負荷的合理安排過程中需要注重學生們的身心健康，堅持健康為先的原則，促進學生們健康快樂發展。

2.2、科學合理安排練習密度與運動負荷需要堅持以學生發展為中心的原則

體育教學過程中科學合理安排練習密度與運動負荷需要堅持以學生發展為中心的原則，要確保課堂上合理的練習密度與運動負荷，重視學生們的主觀感受。體育教師要能夠了解每一位學生所能承受的運動負荷，以便可以合理安排練習密度。這就要求體育教師在日常教學過程中要不斷總結積累經驗，以便增強教師在課堂教學過程中對練習密度與運動負荷的把握能力，最終目的是要確保體育課堂教學中練習密度與運動負荷科學合理。

2.3、科學合理安排練習密度與運動負荷需要注重不同層次學生間的個體差異

眾所周知，每名學生的身體機能都是存在差異的，體育教師在課堂教學過程中就需要注重不同層次學生間的個體差異，防止身體機能水平較低的學生承受不了較大的練習密度與運動負荷。在教學過程中，體育教師既要做到因材施教，又要做到因人施教，使課堂教學過程中安排的練習密度與運動負荷能達到每一名學生的不同需求，最終促進學生健康發展。

2.4、科學合理安排練習密度與運動負荷要堅持能夠激發學生運動興趣的原則

當前體育教學中倡導的是終身體育，這就要求在體育課堂教學過程中要培養學生們參加體育鍛煉和體育活動的興趣。科學合理安排練習密度與運動負荷不僅僅能夠增強學生們的體質，而且還可以培養他們主動參加體育鍛煉的興趣。因此，體育教師應該設計多樣化的教學內容，科學合理安排練習密度與運動負荷，使學生在輕松快樂的體育活動中體驗到進行體育鍛煉的樂趣，培養學生參加體育鍛煉的興趣，最終使他們形成終身體育的能力和意識。

3、科學合理安排體育練習密度與運動負荷的有效途徑

高職院校中科學合理安排體育課的聯系密度與運動負荷對于增強學生們的身體素質，學習和掌握科學的體育技術技能，防治體育鍛煉過程中意外傷害的發生以及如何應對意外傷害具有重要的作用。筆者認為體育教學過程中科學合理安排練習密度與運動負荷需要從以下幾個方面做起。

3.1、體育教師授課之前需要合理設計本堂課的練習密度與運動負荷

體育教師授課之前科學合理設計練習密度與運動負荷，必須綜合考慮體育教材內容和不同層次學生的自身因素。教材內容中所設計到的不同的運動項目就會要求有不同的練習密度與運動負荷。只有設計的課堂內容符合相應的練習密度與運動負荷，才能夠取得較好的教學效果。同時，體育教師需要了解每一名學生，要能夠根據學生的性別、運動能力、體育愛好和體質水平等方面合理分組，以便可以為他們安排合適的練習密度與運動負荷，進而促進他們健康成長。

3.2、體育教學過程中體育教師要能夠適時調控練習密度與運動負荷

體育教學過程中練習密度與運動負荷的測量方法主要有脈搏測量法、觀察法和詢問法等測量方法。體育教學過程中體育教師應該善于運用這些測量方法，要能夠根據學生們的反應適時地調控練習密度與運動負荷。詢問法主要是為了詢問學生們參加體育鍛煉后的個人感受，教師應該能夠根據學生們的不同問答來調控體育課堂的練習密度與運動負荷，以確保學生們有積極的興趣完成課堂教學任務。通過觀察測量的方法，教師可以直接便捷地了解學生們的運動負荷狀況，體育課堂教學過程中教師可以通過觀察學生們的外在表現，比如說臉色、表情、出汗情況以及喘氣情況等方面來判斷學生們的運動負荷情況，以便可以在教學過程中對練習密度與運動負荷進行適時調控，以確保課堂教學效果，最終培養學生們終身體育的能力和意識。

4、結語

高職院校中科學合理安排體育課的聯系密度與運動負荷對于增強學生們的身體素質，學習和掌握科學的體育技術技能，防治體育鍛煉過程中意外傷害的發生以及如何應對意外傷害具有重要的作用。因此，體育教師在體育教學過程中需要科學合理安排練習密度與運動負荷。在堅持以學生發展為中心，以健康為先的原則的指導下，通過在體育教師授課之前合理設計本堂課的練習密度與運動負荷和體育教學過程中體育教師對練習密度與運動負荷適時調控的方式來促進學生健康發展。

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