體育運(yùn)動(dòng)對提高大學(xué)生心里健康水平的探討

□ 沈國忠（上海應(yīng)用技術(shù)學(xué)院　上海　201418)

體育運(yùn)動(dòng)對提高大學(xué)生心里健康水平的探討

□ 沈國忠（上海應(yīng)用技術(shù)學(xué)院上海201418)

本文采用文獻(xiàn)資料、訪問調(diào)查和數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)方法，探討體育運(yùn)動(dòng)本身會對心理健康產(chǎn)生積極的影響，通過不同的教學(xué)內(nèi)容、方法、手段以及借助科學(xué)可行教學(xué)評價(jià)從而更加有目的的、有計(jì)劃的促進(jìn)大學(xué)生身體健康的同時(shí)，進(jìn)而促進(jìn)心理健康，不斷提高大學(xué)生的心理健康水平。

體育運(yùn)動(dòng)體育教學(xué)大學(xué)生心理健康

1、前言

大學(xué)階段是人們接受系統(tǒng)的學(xué)校教育的最后時(shí)期，也是人們進(jìn)入社會前的最后階段。大多數(shù)學(xué)生是初次離開家長而獨(dú)自生活和學(xué)習(xí)，在生活、學(xué)習(xí)中難免會碰到來自日常生活的苦惱、有與同學(xué)交往過程中發(fā)生的關(guān)系矛盾、有學(xué)習(xí)中的困難和挫折以及畢業(yè)進(jìn)入社會而產(chǎn)生的就業(yè)壓力等等，因此，高丹娜在《如何在高校體育教學(xué)中改善大學(xué)生的心理健康》提出本階段 “是人的一生中心理變化最大的時(shí)期”；同時(shí)還要應(yīng)付生理變化、生活、學(xué)習(xí)等方面帶來的問題，從而常常處于錯(cuò)綜復(fù)雜的心理矛盾之中。不可避免地會遇到多種多樣的心理問題。

本文旨在通過對體育運(yùn)動(dòng)提高大學(xué)生心理健康水平的探討，提出自己的建議和看法，供大家參考。

2、研究對象和方法

2.1、文獻(xiàn)資料法

搜集近幾年來國內(nèi)學(xué)者對相關(guān)課題研究的文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行分析與歸納。

2.2、訪問調(diào)查法

對國內(nèi)心理學(xué)學(xué)者和體育專家10人進(jìn)行訪談和調(diào)查。

2.3、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

將調(diào)查所得數(shù)據(jù)進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)處理，并加以分析。

3、結(jié)果與分析

體育運(yùn)動(dòng)有效地把培養(yǎng)學(xué)生的心理健康意識與心理健康行為有機(jī)地結(jié)合起來，使學(xué)生能在寓心理健康教育于課堂身體活動(dòng)的過程中主動(dòng)加強(qiáng)主體的參與性，并充分地體驗(yàn)、領(lǐng)悟、內(nèi)化，然后附諸實(shí)踐直接接受實(shí)踐的檢驗(yàn)。正因?yàn)轶w育教育在這方面表現(xiàn)出來的優(yōu)勢，使得越來越多的專家學(xué)者關(guān)注體育對心理健康教育的積極影響。

3.1、心理健康的定義

心理健康是指這樣一種狀態(tài)，即人對內(nèi)部環(huán)境具有安定感，對外部環(huán)境能以社會上的任何形式去適應(yīng)，也就是說，遇到任何障礙和因難，心理都不會失調(diào)，能以適當(dāng)?shù)男袨橛枰钥朔@種安定、適應(yīng)的狀態(tài)就是心理健康的狀態(tài)。衡量心理是否絕對健康是非常困難的。健康是相對的，沒有絕對的分界線。一般判斷心理是否正常，具有一下三項(xiàng)原則：其一，心理與環(huán)境的統(tǒng)一性。正常的心理活動(dòng)，在內(nèi)容和形式上與客觀環(huán)境具有一致性。其二，心理與行為的統(tǒng)一性。這是指個(gè)體的心理與其行為是一個(gè)完整、統(tǒng)一和協(xié)調(diào)一致的過程。其三、人格的穩(wěn)定性。人格是個(gè)體在長期生活經(jīng)歷過程中形成的獨(dú)特個(gè)性心理特征的具體體現(xiàn)。

3.2、體育運(yùn)動(dòng)本身會對心理健康產(chǎn)生積極的影響。

心理疾病最重要的治療手段是行為療法。于勇在《體育教學(xué)與心理健康教育》研究中表明體育運(yùn)動(dòng)由于本身特點(diǎn)決定了其在促進(jìn)心理健康方面具有巨大的效應(yīng)：

3.2.1、體育鍛煉能促進(jìn)認(rèn)知能力的提高

體育鍛煉中從事每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要求運(yùn)動(dòng)者對外界事物做出迅速準(zhǔn)確的判斷與感知，從而快速協(xié)調(diào)自己的身體以保證動(dòng)作的完成，從事長期的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)人的知覺能力的發(fā)展，提高人的反應(yīng)速度和知覺判斷能力，使人變得敏捷、靈活。

3.2.2、體育鍛煉能獲得良好的情緒體驗(yàn)

體育鍛煉能帶來流暢的情緒體驗(yàn)這是一種理想的內(nèi)部情緒體驗(yàn)狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人們能忘我地投入到運(yùn)動(dòng)中，并產(chǎn)生來自于活動(dòng)過程本身的直接興趣和享受，這是一種在學(xué)習(xí)、下作、交際中所無法產(chǎn)生的情緒狀態(tài)。研究表明：用力的運(yùn)動(dòng)可使人減少情緒上的負(fù)擔(dān)，甚至能減輕因精神壓力的偶發(fā)事件而造成的心理負(fù)擔(dān)。

3.2.3、體育鍛煉能強(qiáng)化“自我概念”，對自尊產(chǎn)生積極影響

自我概念是個(gè)體主觀上關(guān)于自己看法和感覺的總和。自我概念是相對穩(wěn)定的，在適應(yīng)社會的人格的形成方面起很大的作用。眾多研究表明：體育鍛煉可使自我概念清晰度明顯提高，肌肉力量、情緒穩(wěn)定性和外向性格呈現(xiàn)正相關(guān)，通過力量訓(xùn)練個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。

3.2.4、體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

隨著社會的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多人感到愈來愈缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?lián)系和人際交往，體育活動(dòng)是一種很好的增加人與人之間接觸的形式，在活動(dòng)中共同鍛煉、相互競爭、團(tuán)結(jié)合作、相互交流，可以使個(gè)體忘卻煩惱和疲勞消除孤獨(dú)感，使身心得到舒適的體驗(yàn)，產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。

3.2.5、體育活動(dòng)能降低應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞

應(yīng)激是指個(gè)體對應(yīng)激源或刺激所做出的反應(yīng)。鍛煉會引起人腦釋放自然合成的鎮(zhèn)靜劑一一內(nèi)啡肽，發(fā)揮作用時(shí)，內(nèi)啡肽具有阻斷大腦中與應(yīng)激有關(guān)的化學(xué)反應(yīng)的作用。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，這就能減少疲勞的產(chǎn)生。

3.3、體育教學(xué)中采用不同的教學(xué)方法對心理健康會產(chǎn)生不同影響

3.3.1、小群體互助學(xué)習(xí)法，它加強(qiáng)了對責(zé)任感、創(chuàng)造力、協(xié)同意識、競爭意識的培養(yǎng)，極大地促進(jìn)了學(xué)生間良好人際關(guān)系的建立。

3.3.2、模擬訓(xùn)練及意念訓(xùn)練法，它可提高學(xué)生的自我控制能力，增強(qiáng)自信心，提高了心理適應(yīng)及調(diào)節(jié)能力。

3.3.3、創(chuàng)設(shè)情境法，它可以激發(fā)學(xué)生的興趣和情感，使其獲得積極的感受和認(rèn)識，產(chǎn)生積極的內(nèi)心體驗(yàn)，并最終內(nèi)化為認(rèn)知結(jié)構(gòu)，培養(yǎng)出良好的思想品質(zhì)。

3.3.4、調(diào)整法，它可平靜學(xué)生的心情，緩解緊張的情緒，是舒緩學(xué)生心理的一種極好方法。

3.4、體育教學(xué)中不同教學(xué)手段對學(xué)生的心理也會產(chǎn)生不同的影響

3.4.1、強(qiáng)調(diào)改變練習(xí)的背景環(huán)境，提高學(xué)生心理的抗干擾能力和生存能力。

3.4.2、加強(qiáng)角色和地位的互動(dòng)性，以培養(yǎng)他們的組織能力、適應(yīng)能力和善處人際關(guān)系的能力，以及樂于助人的良好行為品質(zhì)。

3.4.3、利用異性效應(yīng)組織練習(xí)，使學(xué)生在異性面前抑制自己的不良行為，弘揚(yáng)良好的思想品質(zhì)，培養(yǎng)并發(fā)展他們健康向上的人格。

3.4.4、引入體育競賽的競爭機(jī)制，激發(fā)學(xué)生的興趣和成就動(dòng)機(jī)，這有利于學(xué)生形成積極向上的精神和競爭意識，提高自身的獨(dú)立意識和能力。

3.5、高校體育教學(xué)盡快實(shí)施心理健康教育的測量評價(jià)

把對學(xué)生的心理健康評價(jià)納入考試體系，能促使學(xué)生學(xué)習(xí)心理健康知識、樹立心理健康意識、優(yōu)化心理品質(zhì)，形成良好的個(gè)性心理。心理健康的評價(jià)可分為兩個(gè)方而：一是理論知識應(yīng)列入體育課程理論試卷中，以便考查學(xué)生掌握心理健康知識的狀況；二是心理健康評價(jià)表測評，對學(xué)生心理健康狀況進(jìn)行較全面評價(jià)，將評價(jià)結(jié)果反饋給學(xué)生，使學(xué)生及時(shí)了解自己的狀況以及如何完善自我。這一措施的實(shí)施，能及時(shí)掌握大學(xué)生心理健康的動(dòng)態(tài)，為有效地提高大學(xué)生心理健康水平提供科學(xué)依據(jù)。

4、結(jié)論

體育運(yùn)動(dòng)本身會對心理健康產(chǎn)生積極的影響。教學(xué)過程可以根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)所具有的功能，挖掘各種好的心理健康教育素材，通過不同的內(nèi)容、不同教學(xué)方法、教學(xué)手段以及借助科學(xué)可行教學(xué)評價(jià)從而更加有目的的、有計(jì)劃的促進(jìn)學(xué)生健康心理的形成，從而在促進(jìn)學(xué)生身體健康的同時(shí)，進(jìn)而促進(jìn)心理健康，不斷提高學(xué)生的心理健康水平。在體育教學(xué)中滲透心理健康教育是體育與健康教育結(jié)合的必然要求，也是開發(fā)體育多元功能的需要。