淺談體育教學中運動損傷及預防措施

□ 黃翔（長沙衛生職業學院 湖南 長沙 410100）

參加體育鍛煉的目的在于增強體質，不斷提高身體健康狀況，而體育運動損傷的發生卻極大的影響了學生的身體和心理健康，所以運動損傷的預防問題逐漸受到了越來越多的關注。對于學生來說，他們對于體育運動的認知程度有限，在技術、動作的標準性方面也常常不能完全保證其規范性，價值教學環境的外部因素影響，所以很容易在體育課堂中發生運動損傷。運動損傷不僅對學生的身體健康造成一定影響，同時也會影響到學生的心理健康狀況，甚至不敢再嘗試體育鍛煉。所以，對體育教學中發生運動損傷的原因進行分析，并且提出有針對性的預防措施，對于促進學生身心健康是十分必要和必需的。

1 、體育教學中運動損傷的類型

運動損傷是在參與體育運動時身體受到的傷害，常見的運動損傷類型主要有：

1.1 、肌肉拉傷

肌肉拉傷是體育運動中最常見的損傷類型，主要的形成原因是由于在機體力量沒有達到要求時而開始一些劇烈的運動，導致肌肉拉傷。通常情況下，肌肉組織在遇到很大爆發力時就會影響其本身的承受能力，這時就會由于外力的作用而使得肌肉組織受到損傷，一般是由于準備工作不充分而引起的，所以肌肉拉傷也是運動損傷中最為常見的類型。

1.2 、韌帶損傷

韌帶損傷一般多見于踝關節，學生參加短跑或者球類運動時，由于踝關節需要承受的壓力來自整個身體，所以經常由于動作失誤、重心不穩等原因而導致踝關節韌帶發生損傷。

1.3 、運動損傷

學生在參與體育運動時，往往都是從模仿動作開始，對很多動作的技術要領掌握的十分有限，所以在運動時容易對身體的肩部、肘部、腿部等關節造成碰撞或者損傷。

2 、體育教學中運動損傷形成的原因

在體育教學中形成的運動損傷，既有來自教師和學生主觀方面的原因，也有來自教學環境的客觀原因，具體可以分為：

2.1 、主觀原因

（1）對運動損傷的重視程度不夠。體育教師和學生對于運動損傷的發生大多沒有足夠的重視，認為只要按照規范的動作要求就不會發生運動損傷，也有的教師存在一些僥幸心理，創造出一些新的體育運動方式，盲目的進行教學改革，容易形成運動損傷。

（2）沒有做好足夠的準備工作。準備工作在體育運動中有重要的基礎性作用，如果前期準備工作不夠，身體的肌肉沒有得到充分預熱，關節沒有得到足夠的潤滑，直接開始體育運動，很容易引起肌肉拉傷等運動損傷。

（3）學生身體素質和精神狀況不佳。很多學生都缺乏足夠的運動，所以在身體素質方面相對較差，在參與體育運動時積極性不高，尤其是遇到一些相對較為復雜的項目，往往提不起精神，這種狀態下無法集中精神，容易引起動作失誤，導致運動損傷的發生。

2.2 、客觀原因

（1）教學場地和設備的因素。教學場地和設備不符合體育教學的要求，是引起運動損傷首要的客觀因素。教學場地過于堅硬，無法在學生接觸地面時產生相應的緩沖作用，所以很容易造成學生運動損傷。另外，教學場地凹凸不同或者有裂縫沒有及時得到修補處理，都為運動安全埋下了隱患。另外，學生穿著的運動服裝過緊或者過于寬大，都不利于肢體動作的開展，也容易引發運動損傷。

（2）不良氣候條件。氣候條件的變化也是引起運動損傷的一個主要因素，如夏季過高的溫度下，學生參與體育運動很容易引起中暑，如果不能及時補充水分，就會造成體內水鹽比例失衡，引起學生肌肉痙攣。如果運動的環境溫度過低，學生的肌肉韌帶無法得到足夠的預熱和充分伸展，導致學生肌肉僵硬，也無法保證運動的安全性。

（3）運動量和運動負荷不合理。教師對于體育教學中運動量和運動負荷的合理把握，是保證體育教學活動有效開展的基礎。有的教師在教學活動中沒有掌握科學的教學方法，在進行運動量和運動負荷的設置時，往往沒有對學生的個體差異進行充分考慮，對所有的學生采用統一的標準，使得很多身體機能較好的學生無法得到滿足，而身體素質較差的學生又無法完成運動要求，不僅對學生的身體健康狀況產生影響，而且也會學生的心理造成很大打擊，容易打消學生參與體育運動的積極性和自信心。

3 、體育教學中運動損傷的預防措施

針對上述運動損傷類型和形成原因的分析，應當在體育教學活動中采取有針對性的預防措施，盡量減少運動損傷的發生，促進教學質量的提升，也可以有效的提高學生參與體育鍛煉的質量，具體可以從以下幾個方面考慮：

3.1 、提高對運動損傷的重視程度

教師和學生對運動損傷的忽略是導致運動損傷發生的主要原因，因此在體育教學活動中，應當加強對運動損傷的重視，才能時刻將運動損傷的預防融入到體育教學活動中。一方面，增強體育教師的責任心，一切體育運動項目的開展都以學生身體健康為首要的考慮因素；另一方面，定期開展關于運動損傷的宣傳工作，加強學生對運動損傷的認識和重視程度，讓學生充分了解運動損傷的發生，并且形成自我保護意識，減少運動損傷的發生。

3.2 、合理安排運動項目和運動負荷

有的教師為了在短時間內取得良好的效果或者為了追趕教學進度，而在一節體育課堂中安排大量的超負荷運動，這不僅無法達到預期的效果，反而會對學生的身體健康狀況產生較大的影響，甚至產生運動損傷；如果運動負荷過小，則無法達到鍛煉身體的目的。所以就需要教師對課堂教學的運動項目和負荷進行合理安排，保證在完成教學任務的同時，達到增強學生身體素質的目標。

3.3 、做好充分的準備工作

參與任何體育運動之前，都需要做好相應的準備活動，使身體的關節得到足夠的靈活，才能減少運動損傷的發生。在準備活動時需要注意，首先準備活動的力度要與運動項目的負荷相適應，避免過于激烈的準備運動造成身體機能消耗過大；其次要根據外部環境，如天氣狀況，做好相應的準備工作。為了達到更好的效果，可以根據運動項目的要求，在準備工作中適當加入一些力量練習和伸展性練習，可以更快的喚醒身體，預防肌肉拉傷。

3.4 、了解學生身體狀況

為了保證教學活動的有效開展，教師需要對學生的身體狀況有足夠的了解，才能因材施教，選擇合理的運動方式和預防運動損傷的措施。如對于身體狀況相對較好的學生，可以安排一些運動強度較大的項目活動，幫助學生掌握準備工作的要點，并且在運動的過程中給予適當的指導，促進學生身體技能和動作技能的強化。而對于一些身體素質較弱、技能不強的學生，則要開展一些有針對性的強化訓練，而且在體育活動的過程中要時刻觀察學生身體狀況的變化，如果發現學生體力不支則要及時停止運動，給學生足夠的休息時間。

4 、結束語

綜上所述，體育教學活動的開展是為了增強學生體質，因此必須要重視體育教學活動中的運動損傷問題，了解常見的運動損傷類型，并且積極采取有效的預防措施，減少運動損傷的發生，才能在完成教學任務的同時，保證學生身心健康發展。

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