背越式跳高運動的損傷特點及預防措施

□ 趙活平（隴東學院體育學院 甘肅 慶陽 74500）

1 、引言

背越式跳高技術動作節奏鮮明，速度快且幅度大，運動員在助跑、起跳、過桿、落地等環節中，身體的下肢、背部負荷較大，因而在教學和訓練中容易發生各種損傷。因此研究其損傷特點，防止運動損傷的發生，用以指導運動員的日常訓練，改進訓練方法，提高運動成績有著重要意義。

2 、損傷原因

2.1 、準備活動不充分

準備活動是克服人體生物惰性，提高中樞神經系統的興奮性，使人體從相對的安靜狀態順利進入到運動狀態的具體措施。如果運動員在準備活動不充分時就投入練習，這樣容易造成膝、踝、腰、背部的損傷。

2.2 、場地器材不良

場地器材不良包括運動場地凹凸不平，散有碎石、雜物，跑道過硬、太滑，墊子過硬等。

2.3 、身體疲勞或傷病

在睡眼或休息不足、傷病或傷病初愈階段以及機體疲勞時，肌肉力量、動作準確性和身體協調性、靈活性均會顯著下降，神經系統的警覺性和注意力也會減退，反應遲鈍，此時原本熟練的技術動作也會出現錯誤，容易造成運動損傷。

2.4 、運動量過大或局部負荷過重

運動量過大或局部負荷過重，特別是膝、踝部。背越式跳高，由于腰部、膝部承受的力量過大易產生疲勞。如果反復練習超過肌肉韌帶的承受能力，易造成韌帶微小撕裂，肌纖維拉傷。

2.5 、身體素質不良

身體素質包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等。如果運動員某一方面素質差，就會在運動中影響其它方面素質的正常發揮，從而造成運動損傷。

2.6 、運動技術不規范

動作技術是根據人體結構功能的特點以及生物力學原理而創編的運動技能。運動技能的學習和掌握是一個從泛化到分化再到自動化的過程，如果動作技術不正確，違反身體結構、機能的特點及生物力學原理，容易發生運動損傷。

3 、損傷部位

3.1 、腳、踝關節的損傷

背越式跳高在弧線助跑接快速起跳時，身體處于內傾狀態，起跳腳踏在起跳點時，腳的位置是由腳外側迅速過度到全腳掌，在起跳時容易造成腳外側負擔過重，內側牽拉較緊。若起跳放腳不正確容易造成腳的損傷。

踝關節損傷，由于場地不平，在跳起落地時身體失去平衡，踝關節處于跖屈位，突然向內或向外翻轉，使踝關節的內側或外側韌帶受到強力的牽扯而損傷。因踝關節的生理特點，容易發生過度內翻而引起外側副韌帶損傷，在外側副韌帶損傷中，又以腓前韌帶損傷最常見。

3.2 、膝關節的損傷

造成膝關節損傷的原因一般有起跳時動作不正確，起跳時腳離開地面之前就主動外旋、外翻，轉體過快，致使膝部扭轉，動量過大，造成膝關節損傷。

（1）膝關節韌帶損傷。

膝關節的內外兩側有副韌帶加固，以限制膝關節的外翻或內翻，保持膝關節的穩定性，內側副韌帶呈底向前三角形，橋架于股骨內髁與脛骨內髁之間，比較薄弱，根據跳高運動技術的特點，膝關節內側副韌帶更容易受傷。其次就是膝前交叉韌帶的扭傷。

（2）半月板損傷。

膝關節在屈伸過程中，小腿相對固定，而大腿突然旋轉或內翻時，由于人體重力作用線通過膝關節，產生研磨及撕裂的力量，容易傷及關節內未能迅速滑移的半月板。

（3）損傷性滑膜炎。

膝關節由于長時間大強度的屈伸、扭轉，使滑膜與關節面之間不斷地摩擦擠壓，導致滑膜充血、水腫，引起關節腫脹，成為單純性滑膜損傷。

（4）髕骨勞損。

膝關節髕骨勞損是由于長期“單打一”訓練，使髕骨和股骨相互擠壓、磨損而致髕骨軟骨面損傷，變薄、龜裂，甚至軟骨片脫落，骨質外露，運動員時常在訓練中、起跳時感覺膝部酸軟無力、疼痛，休息后減輕。

3.3 、髖關節韌帶及股四頭肌損傷

髖關節韌帶損傷，股四頭肌主動拉傷及股后肌群的被動拉傷，這都是氣溫偏低或準備活動不充分，使肌纖維及韌帶伸展性下降，此時若參加劇烈運動，易造成韌帶和肌肉拉傷；或個別動作練習次數過多，或動作幅度過大，超過運動員的運動能力均可造成損傷。

3.4 、腰背部損傷

腰背部的損傷多見于初學者，在起跳后完全轉體倒腰之前，而強行背弓，造成腰背損傷。其次是因為背弓活動超越了脊柱的運動幅度，或長期做一些背部彎曲動作及腰背部負重練習，或動作技術不規范造成慢性損傷。

3.5 、上肢及頭部損傷

上肢損傷是由于落地不是以背部著墊，而是肘部著墊，造成肘關節與墊子摩擦形成損傷。臉部損傷是由于過桿后收腹過大，膝關節撞擊臉部所致，如果過桿時背部撞桿無挺髖動作，身體后倒壓桿，可引起背部挫傷。

4 、預防措施

4.1 、一般性預防原則

（1）加強思想教育，其中包括加強安全教育，提高防范意識，以及培養良好的體育道德等。

（2）加強全面的身體訓練，提高全面的身體素質（包括力量、柔韌性、爆發力、速度、耐力）。

（3）加強基本技術教學，使運動員正確掌握動作技術要領，在安排學習新動作時，要由簡到繁，由易到難，循序漸進。

（4）合理安排運動量，要注意避免運動器官的局部負擔過重，安排訓練內容時，要避免“單打一”的訓練模式，避免出現過度訓練。

（5）準備活動要充分全面。

準備活動的目的是提高中樞神經系統的興奮性，使其達到適宜水平。增強各個器官的活動，克服各種功能惰性。提高組織溫度，改善血液循環，增加肌肉力量和彈性。準備活動的內容應根據訓練內容而定，既要有一般性準備活動，又要有專項準備活動，準備活動結束與正式訓練開始的時間間隔不宜過長，以1-4分鐘為宜。這是運動員能夠減少損傷的主要環節。

（6）加強保護和自我保護。

教練員要做好運動場地、器械設備的維修檢查，對已損場地設備要及時維修更新。定期對運動員進行身體檢查，了解運動員的身體機能及傷痛狀況，禁止帶傷、帶病運動員參加訓練或比賽。運動員要掌握自我保護的方法，增強自我保護意識。

4.2 、強易傷部位的訓練

加強易傷部位和相對薄弱部位的訓練，提高它們的功能是預防運動損傷的積極手段。

（1）加強踝關節肌肉、韌帶柔韌性及力量練習。

由于背越式跳高的技術特點，給運動員的起跳增加了難度，同時對起跳腳的踝關節力量要求較高。因此，在訓練中要注意加強踝關節和足部韌帶肌肉力量訓練。可以采取無支撐的徒手或負重繞動踝練習，也可采用提踵練習。另外也可在訓練之前用“8”字繃帶包扎起跳腳踝部或帶上護踝以加強足踝力量，能有效防止踝關節損傷。

（2）加強膝關節力量練習。

由于膝關節結構較復雜，損傷病癥較多，因此應正確了解膝關節結構和傷病原因。平時應加強膝關節力量練習，如負重深蹲、靜蹲、繃勁、下蹲走、蹲跳、靜力蹲等。在運動過程中當外力作用于膝關節內、外側時，身體應順外力方向傾倒，以減少膝關節的內、外翻或旋轉扭傷。也可在運動前于膝關節內外側用保護支持帶加強關節穩定性。

5 、結語

背越式跳高動作是目前最流行的跳高姿勢，由于對踝、膝關節及身體素質要求較高。在訓練和比賽中，應遵循科學的訓練原則，掌握人體生理解剖結構。只要加強全面身體素質訓練和踝膝關節的力量柔韌練習，并采取相應的保持措施方法，就可減少損傷的發生。

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