準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中重要性的調(diào)查與分析

張立雙

(沈陽理工大學(xué)體育部 遼寧沈陽 110159)

準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中重要性的調(diào)查與分析

張立雙

(沈陽理工大學(xué)體育部 遼寧沈陽 110159)

田徑訓(xùn)練是提高運(yùn)動員技能水平的有效方式,為了保證訓(xùn)練的效果,避免出現(xiàn)受傷問題,田徑訓(xùn)練需要做好準(zhǔn)備工作。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),有的教練員以及運(yùn)動員對訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動不夠重視,這容易增加運(yùn)動員在訓(xùn)練時受傷的概率,做好充足的準(zhǔn)備工作,可以有效保證田徑訓(xùn)練的安全性,可以保障田徑訓(xùn)練的順利展開。下面筆者對準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中的重要性進(jìn)行簡單的分析,以供參考。

準(zhǔn)備互動 田徑訓(xùn)練 重要性 調(diào)查 分析

田徑訓(xùn)練是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ),只有加強(qiáng)田徑訓(xùn)練,才能提高田徑運(yùn)動的成績,每個運(yùn)動員在參加比賽前,都需要經(jīng)常長期的訓(xùn)練,而訓(xùn)練的過程中,一定要盡量避免運(yùn)動員出現(xiàn)受傷的問題,要重視田徑訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動,通過活動筋骨、放松肌肉的方式,可以做好訓(xùn)練前的身體準(zhǔn)備,可以使運(yùn)動員更好的投入到訓(xùn)練中。田徑運(yùn)動可以培養(yǎng)人的意識以及精神,不僅是一項(xiàng)體育健競技項(xiàng)目,還是一項(xiàng)提高全面身體素質(zhì)的健身活動,在訓(xùn)練前人們一定要做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動,這樣才能保證訓(xùn)練的效果。

1 準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中的重要作用

田徑訓(xùn)練的過程中,運(yùn)動員的四肢會得到最大化的舒展,運(yùn)動系統(tǒng)會自動運(yùn)行,運(yùn)動系統(tǒng)包括骨關(guān)節(jié)、肌肉等組織,運(yùn)動員的中樞神經(jīng)以及內(nèi)臟器官的運(yùn)動情況會出現(xiàn)改變,為了保證運(yùn)動員身體的健康性,必須做好身體器官以及系統(tǒng)的調(diào)節(jié)工作,要保證運(yùn)動身體與心理都做好準(zhǔn)備,這樣才能在運(yùn)動中得到良好的訓(xùn)練效果。人身體的肌肉是由多個肌纖維組成的,在田徑訓(xùn)練前,做好準(zhǔn)備活動,肌纖維會出現(xiàn)快速的收縮,體溫也會逐漸升高,身體會出現(xiàn)出汗的現(xiàn)象,肌肉在收縮與舒張的過程中,身體的肌力會大大增加,纖維的長度也會出現(xiàn)拉伸,柔韌性會大大增加,這可以提高運(yùn)動員身體的素質(zhì)。運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中,心臟器官會受到較大的負(fù)荷,神經(jīng)系統(tǒng)的傳遞速度會大大增加,只有做好準(zhǔn)備活動,才能提高心臟等器官的負(fù)荷能力,才能更好的適應(yīng)劇烈的運(yùn)動以及大強(qiáng)度的田徑訓(xùn)練。在準(zhǔn)備活動中,運(yùn)動員的體溫也會得到有效的調(diào)節(jié),肌肉的粘滯性會降低,也可以避免肌肉拉傷等問題的出現(xiàn),可以避免強(qiáng)度較大的田徑訓(xùn)練對于運(yùn)動員造成身體的損傷。

2 準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用情況調(diào)查及結(jié)果分析

在對多個體育院校的田徑運(yùn)動員以及教練進(jìn)行問卷調(diào)查后發(fā)現(xiàn),很多學(xué)校在田徑訓(xùn)練前并沒有進(jìn)行有效的準(zhǔn)備活動,準(zhǔn)備活動缺乏針對性,所以,運(yùn)動員在訓(xùn)練時出現(xiàn)受傷狀況比較普遍。通過隨機(jī)訪問的方式了解到,很多教練對準(zhǔn)備活動的運(yùn)用不夠靈活,準(zhǔn)備活動的形式多種多樣,但是很多教練員采用的準(zhǔn)備方式比較單一,沒有針對田徑項(xiàng)目的差異采用具有不同側(cè)重點(diǎn)的準(zhǔn)備活動。我國對田徑運(yùn)動比較重視,對田徑運(yùn)動員的培養(yǎng)也投入了大量的資金,田徑項(xiàng)目有著良好的發(fā)展趨勢,有的院校訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大,運(yùn)動員受傷問題比較普遍,教練員一定要認(rèn)識到準(zhǔn)備活動對田徑訓(xùn)練的幫助,這樣才能采取有效的準(zhǔn)備活動方式減少運(yùn)動員傷病問題。下面筆者對準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中重要性的調(diào)查結(jié)果進(jìn)行簡要的分析。

2.1 準(zhǔn)備活動是保證田徑訓(xùn)練順利進(jìn)行的前提

準(zhǔn)備活動是田徑訓(xùn)練中一項(xiàng)基礎(chǔ)的工作,是田徑教學(xué)中一項(xiàng)重要的環(huán)節(jié),準(zhǔn)備活動包括多項(xiàng)內(nèi)容,不光是身體的準(zhǔn)備,還包括心理的準(zhǔn)備,可以使運(yùn)動員對田徑訓(xùn)練更加重視,可以使運(yùn)動員更快的進(jìn)入狀態(tài),有助于減少受傷的概率。準(zhǔn)備活動可以使運(yùn)動員的身體更快的進(jìn)入訓(xùn)練的狀態(tài),可以提高運(yùn)動員的警惕,是一種身體與心理調(diào)節(jié)的過程。田徑訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動對運(yùn)動員有著較大的影響,可以保證運(yùn)動員身體機(jī)能的協(xié)調(diào)性,可以使運(yùn)動員的身體更加放松,可以在訓(xùn)練中積累更多有用的知識以及經(jīng)驗(yàn),從而在田徑競技中取得更好的成績。田徑訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到有效的提升,在訓(xùn)練的過程中,可以使運(yùn)動的心理素質(zhì)得到有效的提高,可以避免運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)緊張的情緒。在田徑訓(xùn)練前進(jìn)行合理的準(zhǔn)備工作,可以使教學(xué)的任務(wù)更快完成,可以避免運(yùn)動員由于強(qiáng)度過大或者技術(shù)錯誤等問題而出現(xiàn)受傷現(xiàn)象。

在開始訓(xùn)練時,運(yùn)動員需要從平靜的狀態(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài),這需要經(jīng)歷一個適應(yīng)的過程,也是準(zhǔn)備活動開始的階段,田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大,運(yùn)動員為了更好的適應(yīng),需要做好各個方面的準(zhǔn)備,要提高心臟承受負(fù)荷的能力,通過檢測發(fā)現(xiàn),在田徑訓(xùn)練時運(yùn)動員的心率會達(dá)到120～140次/min,如果運(yùn)動員沒有進(jìn)行必要的準(zhǔn)備活動,則會使心臟無法承受這一訓(xùn)練強(qiáng)度,會使身體的機(jī)能以及內(nèi)臟器官受到損害。在準(zhǔn)備活動中,運(yùn)動員的骨關(guān)節(jié)以及肌肉會出現(xiàn)適當(dāng)?shù)睦?在活動的過程中,踝關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)受傷的概率會大大降低。在準(zhǔn)備活動中,教練可以通過做游戲的方式增加活動的趣味性,使運(yùn)動員更加積極的參與其中。

2.2 準(zhǔn)備活動是降低訓(xùn)練損傷的有效方式

通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn),有的體育院校對準(zhǔn)備活動并不重視,這也是導(dǎo)致該學(xué)校田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動員受傷比較普遍的原因之一。在田徑訓(xùn)練前,教練員對準(zhǔn)備活動不夠重視,沒有監(jiān)督運(yùn)動員進(jìn)行準(zhǔn)備活動,使得很多學(xué)生對準(zhǔn)備運(yùn)動沒有積極參與,而且在準(zhǔn)備活動中存在注意力不集中等問題,降低了準(zhǔn)備活動的效果。有的運(yùn)動員由于年齡比較小,在準(zhǔn)備活動中一味的打鬧,教練也沒有對其進(jìn)行制止,使得運(yùn)動員在準(zhǔn)備活動中沒有起到活動筋骨的效果,身體仍然處于安靜的狀態(tài),身體與心理都沒有進(jìn)入準(zhǔn)備階段,這不利于保證大強(qiáng)度田徑訓(xùn)練的安全性,也不利于提高運(yùn)動員技能水平。在調(diào)查的過程中,運(yùn)動員身體容易損傷的類型排序見表1。

通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn),在田徑訓(xùn)練中,運(yùn)動的關(guān)節(jié)以及肌肉最容易出現(xiàn)損傷,因此,在制定田徑訓(xùn)練前準(zhǔn)備計(jì)劃時,一定要具有針對性,要改善運(yùn)動員受傷現(xiàn)象比較普遍的現(xiàn)狀,這樣才能促進(jìn)我國田徑事業(yè)更好的發(fā)展。準(zhǔn)備活動是為田徑教學(xué)訓(xùn)練做準(zhǔn)備的,不能時間過長喧賓奪主。時間過長運(yùn)動量過大,學(xué)生身體消耗過大,容易引起疲勞影響教學(xué)訓(xùn)練;時間過短運(yùn)動量過小,則失去準(zhǔn)備活動的意義。因此,我們要針對每節(jié)田徑訓(xùn)練課的訓(xùn)練計(jì)劃和內(nèi)容,合理安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和形式,尤其要讓運(yùn)動員在思想上對準(zhǔn)備活動高度重視。另外,在田徑訓(xùn)練前,要有充分的心理準(zhǔn)備以及相應(yīng)的克服、解決隨時出現(xiàn)的問題的方法,在田徑訓(xùn)練課結(jié)束后的整理放松活動,也要引起教練員和學(xué)生的重視。總之,準(zhǔn)備活動是盡快恢復(fù)體能保證下次訓(xùn)練課必不可少的手段。

表1 身體容易損傷的類型排序

3 在田徑訓(xùn)練中合理運(yùn)用準(zhǔn)備活動的建議

在田徑訓(xùn)練中,教練員要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況修改訓(xùn)練計(jì)劃,教練需要考慮運(yùn)動員的年齡、身體素質(zhì)以及技能水平等因素,不同年齡段的運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)有著一定差異,只有根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況合理選擇準(zhǔn)備方法,才能保證訓(xùn)練的效果。教練還需要根據(jù)外界環(huán)境合理安排準(zhǔn)備活動,田徑訓(xùn)練一般需要在室外進(jìn)行,在露天的環(huán)境中,訓(xùn)練的效果會受到外界因素的干擾,所以,教練在安排準(zhǔn)備活動時,一定要考慮外界的天氣以及氣溫等因素,要根據(jù)外界因素的變化而改變準(zhǔn)備以及訓(xùn)練的內(nèi)容。在制定準(zhǔn)備活動計(jì)劃時,還要結(jié)合田徑訓(xùn)練的內(nèi)容,田徑訓(xùn)練項(xiàng)目多種多樣,不同的項(xiàng)目有著不同的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn),所以,教練一定根據(jù)專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容優(yōu)化準(zhǔn)備活動,還對準(zhǔn)備活動的量以及強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)節(jié),這樣才能保證訓(xùn)練的效果。

豐富田徑運(yùn)動訓(xùn)練課準(zhǔn)備活動的內(nèi)容,提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,同時注意田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的專門性準(zhǔn)備活動,不可用一般性準(zhǔn)備活動替代,要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容把二者結(jié)合起來。準(zhǔn)備活動在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的重要性是不可忽視的,不僅在思想上要提高對準(zhǔn)備活動的重視程度,更要加強(qiáng)學(xué)生在實(shí)際運(yùn)用中的自我保護(hù)意識和強(qiáng)化自我保護(hù)機(jī)能的專門性訓(xùn)練。恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動可以在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中達(dá)到事半功倍的效果。加強(qiáng)運(yùn)動員的心理上的準(zhǔn)備活動,對田徑教學(xué)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)的困難要有足夠的估計(jì),要有充分的心理準(zhǔn)備及相應(yīng)的克服解決方法,增強(qiáng)主觀意識,提高運(yùn)動反應(yīng)速度,使田徑運(yùn)動員的身心都保持在良好的訓(xùn)練狀態(tài),這樣才能夠有效地提高田徑運(yùn)動的整體水平。

4 結(jié)語

田徑運(yùn)動的活動量比較大,在訓(xùn)練前運(yùn)動員一定要做好準(zhǔn)備活動,這樣才不會出現(xiàn)抽筋或者肌肉拉伸等狀況,運(yùn)動員需要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練,這樣才不會出現(xiàn)受傷的情況。運(yùn)動員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時,要采用科學(xué)的方法,在訓(xùn)練的過程中,要從身體、心理等多個方面做好準(zhǔn)備工作,這樣才能保證訓(xùn)練的效果。在田徑運(yùn)動訓(xùn)練前,教練員需要做好準(zhǔn)備工作,要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,這也有助于幫助運(yùn)動員在比賽中取得良好的成績。準(zhǔn)備活動在田徑訓(xùn)練中占有重要的地位,運(yùn)動員與教練一定要重視這項(xiàng)工作。

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