微時代，輕身體 數碼時代的身體輕盈計劃

一草

當數碼產品悄然改變了我們的生活，越來越多人卻患上了后遺癥。不知不覺中積累了過多的頸肩僵硬、視力受損、記憶力衰退、肥胖等問題，這些都迫切需要改善。當我們擁有一個輕盈的身體時，才能全心享受數碼產品帶給我們的自由！

數據篇

你必須知道的健康真相

頸肩據上海中醫藥大學附屬醫院的就醫紀錄中，因為玩數碼產品時姿勢不當，而導致脊椎問題的年輕人占到就醫總數的1/3，而且有逐年遞增的趨勢。

眼睛英國“聚焦診所”創始人戴維·阿拉姆說，自智能手機1997年問世以來，英國人近視增加35%，預計未來十年還會增加50%。另外，人們在聚精會神盯著屏幕時，眨眼的頻率會減少1/3，這會使眼淚蒸發率更高，從而引發干眼癥，最終導致對眼睛的永久性傷害。

睡眠臺灣睡眠中心報告指出，數碼產品屏幕散發出來的藍光對人體生理時鐘有影響，睡前使用會導致人失眠。

體重根據英國《經濟學人》發布的一份“肥胖報告”調查顯示，近年來由于人們的娛樂方式由運動改換為玩數碼產品，從而因久坐不動而產生體重問題的人逐年增加。

頸肩篇

最舒服的姿勢，傷你最深

當你—次次專注地低著頭用手指在智能手機或平板電腦觸摸屏上劃過時，肌肉群組的健康狀況也在悄然發生改變，有一天在你停止用iPad看劇或者刷新朋友圈之后才會發現，原來自己的身體和頭腦已經出現難以扭轉的僵硬和遲緩了……

低頭

頸肩僵硬

長時間低頭玩手機等非常容易造成頸肩部肌肉僵硬、痙攣，想必一般OL都有所體會——更嚴重的是，如果你是“資深低頭族”，常年的悶頭玩手機就可能導致頸椎曲度變直，含胸駝背甚至導致下頜和臉頰下垂等“面子”問題。

側臥

導致頸椎、手腕疲勞

側頭玩數碼產品時間久了，頸椎兩側的力量不平衡分配，就容易造成—側頸椎過度拉伸、疲勞，形成頸椎問題。而且側躺著也會給手腕部造成壓力，不出半小時，你的手腕就已經產生疲勞了。

盤錯腿

脊椎問題元兇

正確的盤坐姿勢本身是有益的，但前提是需要比較硬的地面支持，也需要專業的瑜伽老師來指導。平時散漫、舒服的長時間窩在相對軟的沙發里，柔軟的沙發無法給脊椎伸展向上的反作用力量支撐，會導致脊椎的生理曲度發生改變，形成腰背疼痛。

趴著

間接擰壞自己的脊椎

不知道大家有沒有類似經驗，幾個小時趴下來，腰簡直是要斷了似的。原因是長時間俯臥閱讀，腰部的生理彎曲過度前伸，腰椎間盤受到擠壓，頸部保持極限的后仰又使頸惟中間的軟骨突出，有這個習慣的你脊椎頸椎多少都已經受到了損壞。

半倚

產生腰肌勞損

當你舒服地半倚在辦公椅上敲電腦玩iPad時，不出一個小時，頸、肩、背部肌肉和韌帶就會因持續受力而漸漸開始產生疼痛感，進而發生勞損。而嚴重時，疼痛指數甚至讓你無法彎腰和抬頭。

僵硬頸肩的輕盈計劃

1.根據排查結果，立即更改坐姿方式。其實正確的坐姿可以避免以上所有健康問題哦。

2.使用智能可佩戴設備，時時提醒你保持標準的坐姿。這款名為Lumo Lift的可佩戴追蹤器，其小巧的紐扣式設計可以讓你貼在上衣上，位于設備內部的傳感器就會自動檢測你的萎靡不振的上身姿態，一旦用戶脊椎彎曲，它就會發出低沉的嗡嗡聲，提醒用戶將腰伸直。

眼睛篇

跟數碼眼說拜拜！

智能手機普及當然便利了大家的生活，據統計，大約有70%-75%的手機用戶都會出現各種各樣的視力問題。我知道你們都在點頭表示認同了。難道我們就束手無策了么？當然不是！

躺著看

最易造成結膜炎很多人喜歡在床上玩手機，專家表示，無論躺著還是趴著，都會對眼睛的結膜造成威脅。因為長時間保持這些姿勢，容易使血液流向眼睛，導致根部結膜血管的輕度充血，長期下去會造成慢性結膜炎。

長時間

最易導致干眼癥長時間用眼本身就容易造成視疲勞，聚精會神地盯著手機屏幕時，屏幕上不斷變換的光影又會對眼睛造成持續的刺激，從而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺，甚至使眼睛有刺痛、流淚、畏光等不適癥狀出現，這就是我們常說的干眼癥。

邊走邊看

最易引起事故人邊走邊讀短信時影響身體平衡，而且遇到突發事件時，應變能力自然更差。低頭看手機行人比正常行人偏離路線的可能性高出60%，這會導致他們無法及時注意到自己可能要撞上他或者障礙物。

用手機玩游戲

視覺疲勞+干眼癥

眼睛只有在盯著移動的目標時，才會不斷眨眼。而視力聚集在手機屏幕上，會讓眨眼次數減少，一般人平均1分鐘眨眼7～8次，玩游戲時才2～3次。眼睛酸麻脹痛、慢性疲勞都會來到，長久下去也會造成干眼癥。

在公車上看

最易造就老花眼

在公車、計程車上看智能型手機，眼睛仿佛是不斷晃動的相機，卻要“拍”清楚小小銀幕上的字，眼睛睫狀肌要不斷用力調焦，這樣用眼，“老花”會提早看上你。

困乏雙眼的輕盈計劃

1.為避免玩手機時雙眼緊張疲勞，就要小小地做下改變：

·每隔15分鐘休息一次，遙望20米以外地區，最少持續20秒。

·有意識地每隔10～15秒眨一次眼睛。這樣可以讓氧氣和養分滋潤眼角膜，而且淚液還可以提高自己的視力。

·看手機至少離屏幕40厘米，如果看不見屏幕就將手機字號調大，使眼睛聚焦時不那么費力。

2.下載一款能幫助你恢復視力的APP吧！

EyeBlurMaste是由日本科研人員所開發，借由反復練習高速移動視線目標，達到調節焦距、強化瞳孔收縮。簡單來說，就是將手機拿遠、拿近，讓眼睛追逐畫面中的圖案，一天一次，每次三分鐘的操作時間，有可以改善近視和減輕眼睛疲勞，延緩老花眼的效果。endprint

睡眠篇

給我一個好睡眠！

你身邊的技術小玩意會對人的睡眠造成負而影響，導致睡眠時間不夠以及睡得不安穩。

美國國家睡眠基金會最近發布的一項調查結果顯示，高達95%的美國人在睡覺前接觸一個小時左右的數碼產品，包括電視、手機、電腦、游戲機等，從而導致對睡眠造成負面影響。以下小習慣，你也有么？

睡前看電視劇或玩游戲

導致多夢

情節緊湊的電視劇與刺激的游戲情節，不僅會讓你大腦處于亢奮狀況，還會讓你因為劇情或游戲情節感到長時間的緊張與興奮，又因為要睡覺半途不得不放棄而感到深深失落。這些情感刺激直接導致大腦多夢，醒來后更疲憊。

睡前長時間面對屏幕

藍光使人難以入睡

哈佛大學醫學院教授Charles Czeisler博士表示，數碼產品一般都具有發光屏幕，而睡前接受這種強烈的光線照射會提高警覺性，抑制褪黑激素的釋放，從而讓人變得難以入睡。

長期睡前玩數碼患上心臟病的幾率提高45%挪威科技大學博士及其研究小組在一項為期11年的跟蹤調查中發現，經常睡前玩電子游戲、看刺激性電視劇的人心臟病危險增加45%，他們多數遭遇了入睡困難以及睡醒后感覺身體沒有恢復的狀況。說白了，失眠導致了這一切。

睡前玩數碼

越玩越不想睡

每個睡前習慣刷朋友圈、玩游戲、聊天、看新聞的人，肯定都有如下體會：說好11點前睡覺，結果多看了幾個帖子就轉眼間凌晨一點了。過了睡點，反而更加不想睡了。

睡前手機未調為靜音

患上神經衰弱癥

調查顯示，1/4的人不會將手機調整為靜音。這些人多數是高級白領，需要經常接收來自另一個國家另一個時區的郵件或電話。他們經常被鈴聲吵醒，從而患上神經衰弱癥與失眠癥。

昏沉頭腑的輕盈計劃

1.想要擁有飽滿的睡眠，你最好做出以下改變：

·睡覺前不要玩游戲或者看電視劇，實在忍不住想用數碼產品，那就用kindle來看本書吧。

·洗個熱水浴，或做做舒緩瑜伽。

·在睡前幾小時進行運動，讓自己體內的興奮劑提前消耗掉也是一個好主意。

2.使用過濾藍光的產品！

塑膠濾光器

這玩意兒可以安裝在平板電腦上，可確保影響睡眠的藍光被過濾掉。

肥胖篇

S身形的隱形殺手

懷念自己大學時的小蠻腰么？改變自己的生活方式就可以輕松辦到！

新西蘭的一項肥胖研究發現，數碼產品的普及直接導致了人類今年肥胖病的增加。懷念自己大學時的小蠻腰么？改變以下生活方式就可以輕松辦到！

長期吹空調

代謝機能下降

出汗可以燃燒卡路里，是很好的一種新陳代謝調節方式，不過，整天待在溫度適宜的環境中，人體流汗量減少，會影響新陳代謝機能。另外，恒溫環境下我們會更加有胃口，即便是大夏天里。這樣會導致我們對食物更加渴求，體重也隨之增加。

一直坐在電腦前

運動少造成小肚腩

經常坐在電腦前的白領每餐攝入的熱量比不坐在電腦前的人多230卡路里，這還沒包括你晚上吃的高熱量夜宵。久而久之，體重也蹭蹭蹭地往上飆了。

網上社交增多

真實社交減少導致抑郁性肥胖

心情不好的時候，朋友圈里100個贊，也抵不過閨蜜真實而溫暖的一個擁抱。沉迷于網絡社交的宅男宅女們，往往因為缺少真實的人際互動，而容易患上抑郁癥性肥胖。

靜止不動玩數碼產品

直接導致肥胖

盡管手機、平板電腦都號稱是移動設備，但人們使用它們的時候都是在靜止狀態。比如逛公園的時候刷微信、散步的時候用平板看電視劇。所有這些事情都使人的活動大大降低，安靜不動的時候大大增加，這都是導致肥胖的原因。

臃腫身體的輕盈計劃

1.想要擁有健康的S身形，你最好做出以下改變：

·工作中適當加強和人的當面溝通，增加走動頻率，也有助于增進彼此間的感情。

·工作間歇可以離開空調間，“見縫插針”做些簡單的放松運動。

·如果實在放棄不了邊看美劇邊吃零食的享受，那就允許自己吃一些低熱量的零食吧。

·與其在朋友圈里點10個贊，不如約一個朋友晚上見面。真實的人際互動，會填補你的情感空虛，從而制止你用零食填滿這些情感漏洞。

2.運動APP，最便宜的減肥方法。

Situps APP，堪稱小肚腩殺手，也是你完美身材的個人教練！有偏平小腹、略微肌肉感的姑娘是性感的！endprint