產后10項呵護不留月子病

編輯／蘇蘇 文／慧子

產后10項呵護不留月子病

編輯／蘇蘇 文／慧子

懷孕和分娩，使新媽媽的身體發生了巨大的變化，只有悉心呵護，才能使身體盡快休整，迅速復原。不然的話，很容易留下“月子病根”。新媽媽怎樣做，才能讓身體盡快恢復到良好狀態呢？

呵護1　房間要溫濕度適宜、空氣清新

房間里的陽光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，每天2次，每次30分鐘，使房間里總是保持空氣新鮮。需要提醒的是，換氣時最好讓新媽媽和寶寶暫時離開房間一會兒。假如有條件，也可使用空氣凈化器，讓空氣更潔凈。

室溫保持在20℃～25℃之間，濕度保持在50%～60%之間。天氣過冷時，要使用空調或暖氣提升室內溫度。空氣干燥的話，使用加濕器增加空氣濕度。

呵護2　充足的睡眠

新媽媽在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產后又要喂奶，因此一定要注意充足地休息。除了夜間要保證8個小時的睡眠，日間也應安排小睡，最好的辦法是寶寶睡時，你也借機睡一會兒。這樣有助于體力恢復，并可提高食欲，促進乳汁的分泌。

呵護3　及時排尿

新媽媽應該在產后6～8小時及時排尿，這是產后恢復期的一件大事。一旦發生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產后恢復。如果不習慣臥床排尿，可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。排不出尿時打開沖水器，以流水聲刺激膀胱排尿。若是這樣還不行，及早告知醫生導尿。

呵護4　及時排便

由于黃體素影響腸肌松弛，或是腹內壓力減小，很多人產后第一次排便的時間往往會延后，尤其因為準備分娩沒有正常飲食時，更容易造成排便不順。新媽媽產后盡早下床活動，行走可幫助腸胃蠕動，促進排便。有便意就要及時如廁，不要怕疼痛而忍便或延遲排便的時間。此外，喝水、多吃新鮮水果，少吃精細食物，適當吃全麥或糙米食品有助于預防便秘。

呵護5　切忌讓身體受風受涼

新媽媽在產后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經常開著；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，被風吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滯留于肌肉和關節中，日后常會引起酸痛或月經不調。因此，洗洗涮涮的活兒還是留給新爸爸做吧！

呵護6　穿著要薄厚適中

產后身體大量出汗，內衣宜穿吸水性較強的棉制品，衣服濕后及時更換，外衣要柔軟透氣。炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。鞋子以穿布鞋為好，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起新媽媽的足底、足跟或下腹發生酸痛。

呵護7　盡早下床活動

新媽媽會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病的話，產后12小時便可坐起進餐、進水，24小時后可站起來為小寶寶換換尿布。起床的第一天，早晚先在床邊坐上半小時，第二天起在房間里慢慢地走走，每天2～3次，每次30分鐘。提醒一點，第一次下床走動時要有人陪伴，以防眩暈而摔倒，且勿站立太久。以后，逐漸增加活動次數和時間，半個月后開始做些輕微的家務。

呵護8　采取科學的臥姿

為了防止子宮向一側或向后傾倒，新媽媽要經常變換躺臥姿勢。正確的做法是，仰臥與側臥交替，從產后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘。產后兩周，可采取胸膝臥位，促進子宮盡快復位。

呵護9　盡早進行盆底肌鍛煉

女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此在分娩后，幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。如果恢復不好，會出現陰道松弛，嚴重的會出現漏尿、尿失禁。因此，只要會陰部無疼痛，就可以開始做盆底肌肉鍛煉。

盆底肌肉鍛煉，又稱為凱格爾（Kegal）運動。方法為做縮緊肛門的動作，每次收緊不少于3秒，然后放松。連續做15分鐘，每日進行2～3次；或每日做150～200次，6～8周為1個療程。

呵護10　讓身體保持清爽衛生

會陰護理 在醫院的幾天，每天護士都會使用消毒洗劑為你清洗。每次如廁后，都要用溫清水洗外陰，勤換衛生巾。如果側切傷口或會陰發生腫脹，可通知醫生，醫生會用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。如果傷口紅腫、發熱，應及早請醫生指導處理。

洗澡 會陰部無傷口，疲勞基本恢復，產后3天可開始洗浴。衛生間要溫暖，水溫以37℃～40℃為宜，時間不可過長，以淋浴為宜。浴后丈夫應趕快幫助擦干身體，頭發未干時不可結辮，也不可立即就睡，否則易引起頭痛、頸強，可用熱風吹干頭發。提醒一點，若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口，應待傷口愈合后再進行洗浴，可先做擦浴。

留意觀察惡露變化 惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫生。

內衣內褲要天天換洗 產后的頭些天，新媽媽的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，有時可能弄臟內褲。因此，在產后的10天內，內褲、內衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生殖器官感染。