留住體內的“潤滑油”

佚名

眼睛干澀、關節僵硬、消化不良……出現這些情況，很多人通常會感慨“年紀大了”。其實，你可能沒想到，這與體內滑液、黏液等液體減少有關。它們是人體組織器官的分泌物，由水和大量營養物組成，就好比人體內的“潤滑油”，保養并清潔著各個器官，讓體內代謝運轉更為順暢。缺少這些“潤滑油”，代謝產物就可能留于體內，產生各種疾患。

眼睛的清道夫：房水

房水充滿眼球前房和后房，主要為眼睛輸送營養，并具有緩沖和保護作用。缺乏房水，人會感到眼睛干澀、灼痛、有異物、眼屎多、視力模糊等。

中醫講究“惜目”，一是強調用眼時間不能過長;二是環境光線要合適。連續工作、學習40分鐘，就應抽出10分鐘看看遠處。在干燥的冬季，房間里不妨開個加濕器或放盆水，讓空氣保持濕潤。中醫還有“每日睡起，跌坐凝思，塞光垂簾，將雙目旋轉十四次，緊閉少時，忽然大瞪”的明目之法。要保護房水，還可用些食療方：眼干的人可能肝血虧、肺陰虛，可用麥冬、菊花、決明子各5克泡水代茶飲。

關節潤滑劑：關節滑液

關節囊內側的滑膜層含豐富的血管和淋巴管，能產生滑液，對潤滑關節、減少磨擦起重要作用。中年后代謝減緩，關節滑液減少，軟骨表面變得干燥，彈性變小。軟骨層越來越薄，滑膜慢慢發生充血、水腫等炎癥反應。不少中老年人會出現關節疼痛、膝蓋酸軟、晨起關節僵硬、下蹲困難等問題。

中醫認為，滑膜炎引起的關節積液等病癥，往往由濕熱阻絡、水濕停滯等引起，日常調理應以清熱利濕為主，可適當多吃綠豆、薏米、紅豆、苦瓜、冬瓜、芹菜等食物。中老年人還可用“下蹲起立法”促進關節滑液分泌，具體做法是：扶著桌子，慢慢下蹲，然后慢慢起身，每天20次，在關節活動開后再練習。

胃的補丁：胃黏液

胃液是胃內各種細胞分泌的混合物，主要包含胃酸、胃蛋白酶原、黏液、內因子等。平時愛吃生、冷、硬、酸、辣等刺激性食物，生活節奏不規律，都會影響胃黏液的分泌，致使胃失去保護，出現反酸、上腹不適等癥狀，導致淺表性胃炎、糜爛性胃炎、胃潰瘍的發病率大大增加。

要保護胃黏液的分泌，首先，吃飯要細嚼慢咽。減少胃的消化負擔。其次，多吃溫潤多汁、采用燉煮蒸方式烹飪的食物，以免食物太干對胃壁造成機械性損傷。再次，三餐定時定量，其中早餐尤為重要，應包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果等。最后要保持好心情。

腸道工兵：腸液

腸液的主要功能是幫助腸道完成營養物質的消化和吸收。其中，十二指腸液和小腸液缺失會引起消化不良，大腸液減少則會導致腸道菌群失衡，出現便秘、口臭等表現。要想讓腸液分泌維持正常，可堅持以下方法：首先每天早晨空腹飲1杯溫開水;其次，可將雙手疊放在神闕穴（肚臍正中），順時針按揉腹部30圈，刺激腸液生成;最后，多吃富含纖維素的粗糧、蔬果等，刺激腸道分泌腸液。

（摘自《中老年時報》）