更年期，養好卵巢少受罪

楊保軍

女性都不大喜歡更年期（現稱圍絕經期），因為更年期的到來，象征著女性已經開始邁向中老年，步入衰老階段。可是，更年期難道就只是一個象征嗎？其實，遠遠不止如此。更年期的到來，除了是年紀和生命階段的分水嶺之外，還會衍生出各種身體問題。

一般而言，卵巢功能從45歲開始衰退，早在40歲前后就會出現衰退跡象，這就是卵巢功能性早衰。一旦出現卵巢功能性早衰，女性就開始出現少經、閉經、經期不規律等現象，還會伴隨著雌激素水平下降所引發的一連串問題，比如乳房下垂、皮膚松弛、陰道干澀、性欲下降等，這都是卵巢衰老、激素下降所引發的更年期前期癥狀。

如果缺乏卵巢功能維護意識，任由卵巢功能加速下降，那么更年期就會提早到來。進入更年期后，女性會出現潮熱多汗、心情焦慮壓抑、心煩氣躁、皮膚干燥無華無彈性，胸部和臀部下垂松弛等現象，還會伴隨陰道嚴重干澀、行房困難等問題。嚴重者會出現心悸氣短現象。因為體內雌激素嚴重下降，血液中的鈣質水平下降，因此會出現陣發型的心慌氣短和骨質疏松現象。在這個基礎上，血壓偏高的婦女容易出現心腦血管疾病，血脂異常、血糖升高，衍生出冠心病、糖尿病等疾病。如果缺乏運動，那么還會出現肩周炎、腰椎疾病，甚至出現神經性障礙，變得全身腰酸背痛，渾身不適。

這些都是由于卵巢衰老、激素下降所引發的。可見，面對更年期，如果女性能有意識地養護卵巢，減緩卵巢衰老速度，配合補充雌激素，這些癥狀是可以緩解的。

很多女性都意識到這一點，可是方法卻過于偏激，過于講求外在補充，而缺乏自身鍛煉。

董女士是我今年認識的一位中年女性，46歲，已經生育兩個孩子，生活壓力不大，全職太太一個，因此特別注重養生保健。

今年年初，她進行婦科檢查時發現自己的卵巢開始衰退，卵巢組織細胞有萎縮跡象。她明白這是一個女性身體必須遵循的規律，她也明白自己需要加強護理卵巢才能減緩卵巢衰老。于是，她按照自己的主觀認識，從年初開始，大量燉煮富含骨膠原的食物，打算“精巧養生”，比如花生燉豬蹄、阿膠燉烏雞等，她隔三岔五地吃。

可是，吃了這些以為能減緩衰老、留住青春、倍添健康的湯膳之后，她不僅沒有“青春永駐”，反而咳嗽不已，肺熱不清。

我給董女士做了認真的檢查后發現，她是“虛不受補”。脾胃不振，大補食材，增加了脾胃負擔，導致濕熱內蘊，宣泄不及，運化不良，從而出現了新的問題。

我告訴董女士，她所了解的大補湯膳，尤其是補充骨膠原的食療對女性而言都是非常好的，但針對她的身體狀況以及正在步入中老年的實際，雖然說補充營養、水分是必需的，可是在這一切進行之前，首先要補充的，應該是雌激素，從而達到養護卵巢、推遲卵巢衰老的目的。

我告訴董女士，想要延緩卵巢衰老，提升激素內分泌，不一定要吃昂貴的食材，有時候適當的鍛煉，簡單的飲食，也能取得很好的功效。

首先是堅持鍛煉。堅持鍛煉增強體質，是中年女性保持活力和生命力的關鍵，強健的體質有助于身體各個系統功能維持活力，從而使神經內分泌系統趨于正常，避免下降，自然能延緩卵巢功能衰退。對中年女性而言，過于劇烈的運動不大適合，我推薦大家游泳。游泳不僅能提升體質，避免子宮和卵巢在重力的作用下下垂，還能暢通氣息，調節呼吸，加快新陳代謝，提升血液循環。長期堅持游泳，能使中年女性充滿活力，減緩卵巢功能性衰老。

其次是全面的飲食調養。我所提倡的飲食調養不是說采用什么昂貴的食療，而是全面均衡的飲食。比如，多吃含有優質蛋白質、維生素、葉酸、鐵、鈣的食物，如豬肝、豆類、豆制品、雞蛋、鮮蔬、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等，就可以幫助女性獲得有助于維持生殖系統健旺功能，保持卵巢活力的必要營養。

（摘自《卵巢健康書》）