給你的疲勞度打個分

姚力杰

日本厚生勞動省制訂了《預防過勞影響健康綜合對策》，其中有一張“疲勞度自我診斷表”，可以幫助大家測一測最近一個月內(nèi)的身體疲勞度。

第一步，根據(jù)近一個月內(nèi)自我感覺，給下述問題打分，“幾乎沒有”得0分;“有時有”得1分;“經(jīng)常有”得3分。將得分相加算出總得分，可分以下四檔：I（0～3分）;Ⅱ（4～7分）;Ⅲ（8～14分）;IV（15分以上）。

題目：

1.焦躁;2.不安;3.靜不下來;4.憂郁;5.睡不好;6.身體不適;7.無法集中精神;8.工作總犯錯;9.上班時打瞌睡;10.做事無精打采;11.疲憊無力（運動后除外）;12.早起后精神不振;13.比以前易疲勞。

第二步，根據(jù)近一個月內(nèi)工作狀況，給下述問題打分，將得分相加算出總得分，可分以下四檔：A（0～2分）;B（3～5分）;C（6～8分）;D（9分以上）。

題目：

1.加班量如何？（“幾乎沒有”得0分;“多”得1分;“很多”得3分）

2.工作有沒有變動？（“幾乎沒有”得0分;“多”得1分）

3.是否經(jīng)常出差？（“幾乎沒有”得0分;“多”得1分）

4.晚上加班嗎？（“幾乎沒有”得0分;“多”得1分;“很多”得3分）

5.有無合適的午睡設(shè)施和時間？（“有”得0分;“沒有”得1分）

6.工作帶來的心理壓力如何？（“小”得0分;“大”得1分）

7.工作帶來的身體壓力如何？（“小”得0分;“大”得1分）

第三步，綜合以上兩項的測試結(jié)果，得出身體負擔度的得分。0～1分代表壓力小;2～3分代表壓力略大;4～5分壓力大;6～7分代表壓力很大。

如果得分在2～7分之間，說明疲勞有不同程度的蓄積，要針對前兩項的測試內(nèi)容加以改善，例如適當縮短工作時間，增加睡眠時間。另外，厚生勞動省特別指出加班與健康的聯(lián)系，1個月內(nèi)加班45小時以內(nèi)，對健康的影響不是很大;若超過45小時，誘發(fā)腦出血和心肌梗死等疾病的風險就會加大;若超過100小時或2～6個月內(nèi)月均加班時間超過80小時，風險就很大了。

（摘自《生命時報》）