常做腳趾操，腿部疲勞消

鄭興軍

普通人尤其是老年人，走路多了，兩條腿像是灌了鉛似的，怎么也拖不動(dòng)。這時(shí)，不妨做做腳趾操，來緩解一下疲勞。

所謂“腳趾操”，就是活動(dòng)腳趾與按摩腳趾相結(jié)合。活動(dòng)腳趾有幾種方法，一是雙腿直立，腳尖并攏，雙手扶椅背，提身用腳尖站立，保持1分鐘后，回到原位，身體重量由腳尖過渡到腳掌。二是坐在凳上，用腳趾從地板上夾起小球，或雙膝微屈，兩腳掌前部夾住地上的小球，反復(fù)練習(xí);或坐、或臥時(shí)有意識(shí)地隨意活動(dòng)腳趾，持之以恒。

中醫(yī)學(xué)講，人體五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的投影，腳部是足三陰經(jīng)的終止點(diǎn)，踝關(guān)節(jié)以下就有60多個(gè)穴位。腳趾神經(jīng)更是敏感，多活動(dòng)腳趾可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效消除足部疲勞，對(duì)長時(shí)間站立的老年人來說尤其有益。老年人在家里活動(dòng)腳趾力度要適度，活動(dòng)后覺得舒服即可，注意不要在過飽或過餓時(shí)活動(dòng)腳趾。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）