健身器械 運用不當易傷身

張彤

如今不少社區都設置了健身器材供居民鍛煉身體。不過專家提醒，一些腰腿、關節本身就有毛病的人，使用健身器材要分外小心。

髖骨軟化莫玩蹬力器 ?患有髖骨軟化癥的人不宜進行這項運動，因為它易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。

椎間盤突出別碰健騎機 ?這類器械很適合經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發展到椎間盤突出，千萬不要使用這類器械，因為此時脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。

手力不夠別玩牽引器 ?上肢牽引器的作用類似于醫院的牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出有好處。但手力不夠的老人最好不要進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

扭腰器旋轉別超180度 ?使用扭腰器時，要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。建議扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成1次。

（摘自《百姓生活》）