冬泳必須“有備而游”

雨佳

冬泳可以興奮人的神經系統，增強新陳代謝和皮膚營養，促進美容和皮膚的光潔;冬泳還可以增強體質，預防多種疾病，使神經系統、心血管系統、呼吸系統的功能得到加強。但是，參加冬泳運動，必須“有備而游”，須遵循因人而異、循序漸進、泳前熱身三大原則。

1.不是所有人都適宜冬泳。心、肝、腎有嚴重疾病者，以及腦血管病、高血壓、關節炎、各種潰瘍和皮膚病、急性呼吸道疾病（包括感冒）患者，不宜進行冬泳。經期婦女也不能進行冬泳。

2.冬泳要循序漸進。最好能從秋天開始，天天堅持冷水浴。初次冷水浴時，水溫可不低于20℃，洗浴時間不超過5分鐘。以后，隨著氣溫的逐漸變低，水溫也可逐漸調低，洗浴時間也可相應增多，最終可控制在20分鐘左右。這樣，到了深秋或初冬，人體對冷水已基本適應，這時就可考慮參加冬泳了。如果在秋日從沒洗過冷水浴，貿然參加冬泳，經歷冷空氣和冷水的強烈刺激，人就極有可能出現頭痛、頭暈、皮膚過敏、四肢無力等癥狀。

3.下水前要注意熱身。首先，在飲食方面就要特別注意，盡可能地拉開吃飯和冬泳的間隔時間，絕不喝酒，以避免腹痛、腹瀉和水中昏迷窒息;泳前補充一些富含碳水化合物的食物，以防止低血糖反應。其次，游泳之前，可來個快速“熱身”：立于水中洗腳洗頭，并撩水澆身，最后再全身入水，從而避免水中抽筋。至于冬泳對天氣和水質的要求，一些冬泳行家把它概括為“四游四不游”，即：“游晴不游陰，游雪不游風，游雨不游霧，游清不游渾。”

（摘自《家庭與生活報》）