非田徑專業男生100 m短跑步頻與步幅關系的實證研究

林良君（湖北省武漢市新洲區陽邏街第二小學　湖北武漢　430415）

非田徑專業男生100 m短跑步頻與步幅關系的實證研究

林良君
（湖北省武漢市新洲區陽邏街第二小學湖北武漢430415）

在100 m短跑中，速度的獲得主要取決于步頻與步幅兩個主要因素，這兩者是相輔相成、相互制約的關系。在發展速度時，隨意超出自身能力范圍無限制地提高步頻和步幅中的任何一個因素，必然會造成另一個因素的下降，不利于成績的提高。步幅大的步頻往往低，步頻高的步幅往往小。那么，步幅大小與步頻多少的巧妙結合更有助于提高學生短跑運動成績呢？因此通過對男生100 m短跑中的步幅與步頻關系的實證研究，找出某類身高體重和身材比例的男子在100 m短跑中最佳的步幅與步頻搭配關系的規律，并試圖以此規律指導和提高這類男生在100 m短跑中的運動成績。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

不同年齡、身高、體重、體型的人100 m運動水平高低也不同，為減少影響因素，我們選擇年齡在19～22歲之間的三名體型身高相似的非田徑專業男生為研究對象（表1）。

1.2研究方法

通過實驗法、數據分析法對三名男生進行四種不同方式的100 m跑測驗，分段測量并記錄步頻與步幅的數據并進行對比分析得到相關結論。

2　研究結果與分析

表1　研究對象情況統計

2.1對步幅的分析

在百米跑中，速度變化一般分三個階段，即起跑加速階段、速度保持階段、最后沖刺階段，在這里為了更清楚詳細的反應出步幅變化規律，將起跑與加速階段分開成兩個階段研究，所以整個百米跑分為四個階段，步幅在這四個階段的變化特點也不同，每一階段的變化也是為了獲得這一階段的最大速度而變化的。第一階段0～10 m是起跑階段，步幅由小逐漸增大，但整體偏小；第二階段10～30 m是加速階段，步幅由第一階段的逐漸增大轉變為快速增大，提升速度；第三階段30～80 m是速度保持階段，此時步幅變化不大，是整個百米跑中步幅變化最穩定的階段；第四階段80～100 m是最后沖刺階段，這一階段步幅應該保持不變，甚至是有所增大。

對三人的步幅變化情況進行比較可以看到，不管哪一種跑法步幅變化特征都與上述變化特征基本符合。不同的是在最后沖刺階段，對于專業運動員來說，步幅變化很小，甚至最后幾步還有所增大，而對于非田徑專業的男生來說，步幅會因身體素質、體能下降等因素影響而逐漸減小。

在三種不同跑法中，第一階段和第二階段步幅變化最大，從起跑到加速，隨著身體重心的迅速升高，步幅也隨著增大。到了第三階段時步幅都處于最穩定階段，自然狀態跑步幅變化在0.04 m以內，加大步幅跑和加大步頻跑的步幅變化都在0.05 m以內，加大步幅與步頻跑步幅變化在0.03 m以內，在這一階段的加大步幅跑中男生丙的步幅最大達到了2.04 m。最后沖刺階段三人步幅均不同程度的下降，其中自然狀態跑和加大步幅跑的這一階段的平均步幅減小，步幅變化增大，最大步幅變化達到0.08 m，雖然三人加大步幅跑時跑完一百米全程的步數最少，但并沒有有效的提高百米成績，這充分反映了純粹的追求加大步幅會導致步幅變化極不穩定，百米后程體能下降過快。然而同時加大步幅與步頻跑的測試結果顯示了步數雖然增多或持平，但百米成績卻提高很明顯，這說明步幅與步頻的關系呈負相關，兩者互相影響。

2.2對步頻的分析

在步頻變化的研究中，由于沒有高速攝像機，該文僅對一百米全程中的三個關鍵點進行計時，并采用計算法算出每一階段的步頻數即：步頻=步數/時間。三名男子100 m分段步頻變化

實驗表明：在百米跑中起跑加速階段步頻是全程中最高的，三

名測試者的百米最高步頻均出現在0～30 m階段，此后步頻呈遞降狀態，特別是在最后20 m步頻下降更明顯，步頻均低于全程平均步頻。這可能與測試者的肌肉快速運動，體能大量消耗有關。因此對百米后程步頻下降來說，同一水平人的差異不大。

在測試的四種跑法中，加大頻率跑的步頻最高，但卻增多了步數，因此造成百米成績沒有太大的提升，加大步幅跑的步頻會低于其他三種跑法，雖然步數最少，但成績也沒有明顯提高，然而同時加大步幅與步頻跑中男生甲和丙的各階段步頻都較高于自然狀態跑，只有男生乙略低于自然狀態跑，但成績依然比自然狀態跑有了明顯的提高。由此可說明同時加大步幅與步頻跑會讓百米成績有明顯的提高。

以上分析結果表明，步幅與步頻具有相關性和獨立性。其相關性表現為步幅、步頻是兩個相互依存的動態參數，因此，無論是改變步頻或是步長兩者都會改變，都將對跑速發生影響。如果保持步幅不變提高步頻或是保持步頻不變提高步幅都能提高跑速。但在實踐中，過分加大步幅或因完成每一單步的時間延長而降低步頻，而過分加快步頻也會因每一單步的用力效果受到影響而減少步長。因此，使兩者合理搭配才能達到適合個人條件的最佳速度。

3　結論與建議

3.1結論

（1）在自然狀態下的步幅步頻跑的成績最不理想，運動員無任何技術動作完全自由發揮，步幅與步頻變化幅度較大，不穩定，這與測試者缺乏鍛煉、身體素質差有關。

（2）在自然狀態下的步幅步頻跑的基礎上采取有意加大步幅跑或有意加大步頻跑都可以使百米成績提高，但成績提高不明顯。步頻與步幅兩者相互影響相互制約，過度追求加大步幅會導致完成每一單步的時間延長，從而損失了一部分步頻，而過度追求加快步頻，必然會加快腿的擺動，增多了腳尖觸底次數，從而減小了步幅。因此單一追求一個因素的發展必然會導致另一因素的缺失。

（3）有意加大步幅和步頻跑能夠明顯提高百米成績，這種雙向同時發展的跑法避免了過度追求單一因素發展的弊端，將單純的加大步幅跑和加大步頻跑之間缺失的速度互補使步幅和步頻都達到本人的最佳搭配狀態，所以能使百米成績有明顯的提高。

3.2建議

（1）在日常教學中教師應注意同時發展步頻與步幅，在百米跑中單一的追求大步幅或高步頻都不能有效的提高百米成績。我們應避免在平時的教學訓練中單方面的發展某項因素，一旦偏向一種因素都將會滯后百米速度的提高。我們應該兩者共同發展，逐步提高。

（2）對于此類身高腿長并不占優勢的人群來說，應注意肌肉力量、關節柔韌性和技術的練習，以達到彌補不足。

（3）對于非田徑專業的人群來說，在提高一百米的成績中，應注重體能和身體素質的訓練，體能直接影響著百米后程的步幅與步頻的下降率，身體素質影響著步幅、步頻變化的穩定性，體能和身體素質越好步幅與步頻越穩定。

參考文獻

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[5]任家樹.淺析百米短跑步頻與步幅的關系[J].成功（教育），2010 （9）：197.

摘 要：為給非田徑專業男子100 m訓練提供理論支撐，運用實驗法、比較分析法等，對三名身高在168～173 cm之間的非田徑專業男生100 m短跑步頻與步幅關系進行實證研究，結果表明：自然狀態下的步幅步頻跑成績最不理想，下意識的加大步幅跑或加大步頻跑可以提高成績，但成績提高不明顯；有意加大步幅和步頻跑可明顯提高成績。基此提出在非田徑專業的人群教學訓練中教師應注意同時發展步頻與步幅，保持步頻與步幅的合理搭配，同時應注重體能和身體素質的訓練。

關鍵詞：非田徑專業男生100 m步頻步幅

Empirical Study on Non Professional Track and Field Male's 100 Meters Between Stride Frequency and Stride length

Lin Liangjun
（The second primary school of Yangluo street Xin zhou District in，Wuhan Hubei，430415，China）

Abstract：In order to provide theoretical support for nonprofessional men's track and field100 meters training，using experimental principle，comparative analysis principle and so on，this thesis makes empiricalstudy on the stride frequency and stride of 100 meter of three non track and field boys whose heights are between 168cm-173cm.The results show that：under the natural state，the running result is not the most ideal，underthe subconscious state of increase any of the two，the the running result can be improved but not obvious，underthe subconscious state of increase bothof the two，thethe running result can be improved significantly.Based of which this paper believes：the training teachers should pay attention to the development of the stride length and stride frequency in the trainingnon professional people in track and maintain reasonable collocation between thestride frequency and stride length，and should pay attention to physical training and physical quality.

Key Words：Non professional track and field male；100 Meters；stride frequency；Stride length

中圖分類號：G822.1

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）06（a）-0208-02