健美操對女大學生身體素質和身體成分的影響研究①

楊小芳（上海體育學院　上海　200438）

健美操對女大學生身體素質和身體成分的影響研究①

楊小芳
（上海體育學院上海200438）

摘 要：為探索健美操練習對女大學生身體素質及身體成分的影響，針對湖南理工學院非體育專業40名13級女大學生參與健美操練習進行跟蹤測試。該文采用實驗測試受試者的身體素質和身體成分指標，綜合分析健美操鍛煉對女大學生身體素質和身體成分的影響，為在高校女生中推廣普及健美操提供理論依據。

關鍵詞：健美操女大學生身體素質身體成分

近年來，健美操已經作為一門必不可少的課程內容與鍛煉手段，并納入了教學大綱。大學階段，不僅是學生知識迅速增長的黃金時代，也是學生生理發育和心理發育走向成熟的重要階段。由于女生在這階段身體由縱向發育轉為橫向發育，因此，怎樣保持健康的體質與“曲線美”成為女大學生最為關心的問題之一 。健美操因為對人體健身、健美以及心理健康產生良好影響，而受到大部分女學生的歡迎。

1　健美操練習對身體素質水平的影響

健美操是在健康激昂的音樂伴奏下進行的，對動作力度和幅度要求較高的身體練習。包括各種跑、跳、踢腿及拉伸動作等練習，可使肌肉和力量得到增強，韌帶、肌肉的彈性得以提高，提高了速度、耐力和力量素質，特別對提高腿部力量影響較為明顯。所以，經過一段時間的健美操的鍛煉，可以使肌肉、骨骼、關節勻稱與和諧發展，使肌纖維變粗而堅韌有力，提高骨骼的堅固性，提高肌肉、關節的柔韌性，從而改善女大學生的身體素質。

經過16周的健美操練習，受試者的身體素質：立定跳遠、坐位體前屈、最大吸氧量三項指標均有不同程度的提高。這說明經常進行健美操練習，能使女大學生的爆發力、柔韌性、有氧耐力等身體素質得到改進和提高，能為她們緊張繁重的學習提供良好的體質保證，使她們在生活和學習中能保持旺盛的精力和活力。

1.1健美操練習對爆發力的影響

立定跳遠能較好的反映練習者下肢的爆發力。從表1中顯示，經過16周的健美操練習，練習者的爆發力提高了6.5cm。說明經常進行健美操練習能使女大學生的爆發力素質得到提高。

健美操主要是展現練習者的健康活力，其動作發力迅速、定位準確，需要練習者的肌肉具有一定的爆發力。除了眾多的操劃動作，健美操動作還包含一些跳躍動作，跳躍動作需要彈跳力以及下肢的肌肉爆發力來共同協作完成。比較而言，遺傳因素對爆發力的影響較大，但也有一定的可塑性。為了體現健、力、美，爆發力是健美操練習不可缺少的身體素質之一。

1.2健美操練習對柔韌性的影響

表1中，練習前坐位體前屈的測試成績為6.74 cm，練習后為10.46 cm，增加了3.52 cm。說明進行健美操練習可以在一定程度上提高受試者的柔韌性。杜吉香在《健美操運動對女大學生體質健康的影響》中發現：經過16周的健美操練習，練習者的坐位體前屈成績顯著升高[3]。雖然測試的試驗數據迥異，但是數據變化相同的特點則得出了一個結論：健美操練習可明顯改善女大學生的柔韌素質。

為了增加健美操動作的美感，健美操練習者通過增加動作的幅度，在視覺上產生一種震撼的健美效果，因此柔韌性也是健美操練習不可缺少的身體素質之一。坐位體前屈可以反映受試者的大腿后側、后背、肩關節等多處韌帶的伸展性，能比較全面反映受試者的柔韌性。隨著練習時間的增加，練習者的動作幅度逐漸增加，動作美感日益突出。

1.3健美操練習對有氧耐力的影響

據表1顯示，練習前的最大吸氧量為2.14L?min-1，練習后增加為2.28L?min-1。說明經過16周的健美操練習，受試者的有氧耐力得到提高。同時，經檢驗，練習前后的數據存在高度顯著性差異。長期進行健美操練習，可以提高有氧耐力。有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力。最大吸氧量是指人體在進行全身大肌肉群參加的遞增負荷運動中，當人體的有氧運輸系統的供養能力和肌肉的用氧能力達到本人的極限水平時，單位時間（通產以分鐘單位計算）所能吸取的氧量成為最大吸氧量[2]。最大吸氧量是有氧耐力的綜合指標，健美操練習主要以有氧運動為基礎，能量代謝也以有氧氧化系統代謝為主，且練習持續時間較長，能夠有效地鍛煉練習者的有氧耐力。

表1　健美操練習前后身體素質水平變化情況

表2　練習前后受試者腰臀圍的變化

表3　練習前后受試者皮脂厚度及體脂百分比的變化情況

2　健美操練習對身體成分的影響

有研究顯示，女大學生經常參加鍛煉，并且長期從事足夠的體力活動，可以明顯減少體內的多余脂肪，利于控制體重，對塑造身體有較好的作用。

2.1健美操練習對腰臀比的影響

表2中，練習者在練習后的腰圍減少了1.59 cm，臀圍減少了0.46 cm，腰臀比減少了5.78％。腰圍減少是因為腰部脂肪消耗，而臀部沒有發生比較明顯的變化是因為臀部脂肪堆積較少，并且通過健美操練習增加了部分肌肉。此次試驗進行的非體育專業健

美操練習主要以有氧健美操為主，沒有專門針對練習者的“核心部位”——腰腹部力量進行練習，而是通過一些吸腿、后背等腿部動作增加臀部的肌肉。腰臀比產生的變化，說明通過健美操練習，能在一定程度上消除練習者腰部的脂肪，增加臀部的肌肉，產生良好的塑身效果。

2.2健美操練習對皮脂厚度的影響

表3顯示，練習后身體各個部位的皮褶度厚度都明顯小于練習前。肱三頭肌皮脂（上臂皮脂）、肩胛下角皮脂、腹部皮脂都有降低趨勢。肱三頭肌皮脂（上臂皮脂）厚度減少了1.69 mm，變化不顯著（P> 0.05）；肩胛下角部位皮脂厚度減少2.24 mm，變化顯著（P<0.05）；腹部皮脂下降7.78 mm，變化非常顯著（P<0.01）。肱三頭肌皮脂厚度變化部明顯是因為上臂的脂肪堆積少，再者，有氧健美操練習鍛煉上臂的動作頻率、強度較小，因此練習之后的瘦手效果不明顯。腹部皮下脂肪厚度是反映女性脂肪堆積的重要標志，它能真實地反映女性肥胖的程度。

2.3健美操練習對體脂百分比的影響

實驗得出，進行有氧健美操練習，更利于提高脂肪作為能量的利用率，能充分的調動骨骼肌細胞脂肪水解，隨著運動持續時間延長，脂肪組織釋放的游離脂肪酸的效果更好。于素梅在2001年《肥胖與有氧運動減肥的生物學分析》中強調：哈維等研究證明，運動時人體骨骼肌氧化脂肪酸40％來自骨骼肌細胞內脂肪水解，60％來自脂肪組織和血漿甘油三酯水解后釋放的游離脂肪酸[4]。這些理論依據和實驗進行的健美操練習對女大學生的體脂百分比影響的結果具有一致性。

3　結語

健美操練習對女大學生的身體素質、身體成分產生積極影響，通過堅持進行健美操練習，有效的提高了女大學生的身體素質、改善女大學生的身體成分，可以使女大學生達到增強體質、增進健康、塑造和保持健美體形。建議在高校女生中開設健美操必修課。要求每位女大學生上健美操必修課，并培養對健美操練習的良好的興趣，教會她們進行健美操練習的基本動作，掌握練習方法。社會、學校應多開展健美操競賽活動，營造良好的練習健美操的氛圍，提高同學們學習健美操的積極性，促進健美操在女大學生中普及開展，惠及全體女大學生，促進和提高女大學生身體素質和健康水平。

參考文獻

[1]國家體育總局職業技能鑒定指導中心.健美操[M].高等教育出版社，2005.

[2]湖南理工學院運動人體科學實驗指導[M].2005.

[3]杜吉香.健美操運動對女大學生體質健康的影響[J].哈爾濱體育學院學報，2013，31（5）：89-92.

[4]于素梅.肥胖與有氧運動減肥的生物學分析[J].北京體育大學學報，2001，24（1）：62—63.

作者簡介：①楊小芳，女，（1991，6—），重慶，上海體育學院

中圖分類號：G831

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0071-02