健康睡眠莫以長短論

董紹軍

健康睡眠莫以長短論

董紹軍

有研究發現，與每晚睡眠超過7小時或不足7小時的老年人相比，每晚睡眠限制在7小時的老年人其大腦衰老可推遲兩年。看到這個結論，不禁問，我的睡眠時間合適嗎？

睡眠時限因人而異

正常的睡眠結構周期分兩個階段：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。它們交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，每夜通常有四五個睡眠周期，每個周期90～110分鐘。其實，睡覺時間過長和過短一樣都不利于健康。人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20～24小時，幼兒需要9～12小時，學童需要9～10小時，成人需要7～9小時，老年人需要6～8小時，大于80歲的老年人需要9～10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動后易疲勞，更應根據自己的身體狀況、環境、勞動強度等綜合因素來安排睡眠。有關專家認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要在次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

研究表明，失眠者患心腦血管疾病的概率高于正常睡眠者數倍，且睡眠不足所導致的生物學改變竟然與老化現象非常相似，這也就意味著睡眠不足的人更容易衰老。

據研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發生率。長時間睡眠障礙往往引起功能障礙、免疫力低下、情緒煩躁，同時還易引發高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管疾病及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙，如不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮、抑郁、精神分裂癥、反應性精神病等。

綜合調理助您安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的睡眠習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調節和改善不良的情緒。下面是幾個改善睡眠的方法：規律作息時間，睡前思想放松；每天準時起床（包括節假日）；臥室環境要舒適，溫度適宜（18～24℃），避免強光、噪聲等；每日適度規律活動；晚餐不過飽，餐后不飲酒、不吸煙；失眠者白天避免午睡。