正念讓心靈重歸寧靜——讀《穿越抑郁的正念之道》

正念讓心靈重歸寧靜
——讀《穿越抑郁的正念之道》

四川綿竹彭忠富

對大多數人來說，抑郁起始于對生活中的災難或者逆境的一種反應。喪失、羞辱和挫敗等事件可以令我們覺得陷入了困境，有可能造成抑郁。任何受過抑郁造訪的人都明白，它會帶來令人疲憊不堪的焦慮，它會令你感到絕望。崔永元長期深受抑郁困擾，他說：“抑郁癥離我很近，近得像親兄弟，醫書上描繪的大部分病癥我都具備了，還有即興發揮的部分。差不多有四五年的時間，我抑郁并活著。抑郁癥病人有多苦，不說也罷” 。抑郁癥患者情緒低落，悲觀厭世，甚至會有自殺行為。

抑郁影響著幾百萬人的生活，抑郁好治，復發難辦。治療抑郁障礙，并非天大的難事，大多數患者，經過幾個療程的藥物或心理治療皆可康復。真正的困難，在于預防復發。很多精神病學書籍推薦用藥物預防復發，但是這顯然不是好主意。姑且不論費用，光副作用就讓人不堪忍受。要想緩解抑郁癥帶來的痛苦，使心靈重歸寧靜，我們不妨嘗試一下正念認知療法。它融合了東方禪修冥想傳統和現代認知療法的精髓，不但簡單易行，適合于自助，而且其改善抑郁情緒的有效性也獲得了科學證明。它不但是一種有效應對負面事件和情緒的全新方法，也會改變你看待眼前世界的方式，使你的精神狀態和生活面貌煥然一新。

在“正念減壓療法”創始人，美國醫學教授喬·卡巴金博士等四人出版的《穿越抑郁的正念之道》一書中，作者指出正念就是在當下有意識地、非批判地、如實留心事物而出現的覺知。正念意味著在任何特定的時刻如實留意事情現況。經由培育正念，我們可能覺察到外部事件、情感、思維和行動之間休戚相關，更多地意識到其中之一是如何可以觸發另一個，以及如何觸發整個的抑郁螺旋。練習正念并非僅僅是注意到我們從前未曾注意到的事物，它是學習著去覺察特定的思維模式。正念不是加以更多的關注，而是以不同的、更智慧的方式加以關注，用整個身心，動用身體和感官全部的資源。

如果你定期培育正念，你幾乎肯定會發現，你的心智有著豐富的內在資源，你之前幾乎不知道它的存在。或者說，即使你很懷疑這一點，你也許不知道從你自己的身、心的深處就可以系統地獲得這些資源，并且為了自己的益處、他人的幸福而有智慧地使用它們。如果把正念認知療法比喻為一葉穿越抑郁苦海的扁舟，那么它的雙槳是正念，而整個船體則是八周的結構。很多人會注意一個個的正念技術，而忽略了這個結構。這個結構類似于運動員的訓練計劃表，非常重要。正念練習者，初期大概的確是猶如在大海上航行的人，遇到一點心靈世界的風浪，馬上回到“正念”那遮風避雨的小舟中。但是到比較成熟的程度，正念者大概就如同一個品酒者，原先被看作驚險又美麗的汪洋大海，現在變成了可以隨時取用的美酒，一杯杯品嘗，并不沉溺，也不喝醉，除非必要。

本書包括“心、身和情感”“每時每刻”“轉化不快樂”和“重新活出你的生命”四部分。書中所描述的正念認知療法，不僅能預防抑郁癥的再次發作，也能調節其他情緒困擾，該療法被業界譽為“認知行為療法第三浪潮”。 無論你是一時感到不快樂，還是有長期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁癥，本書都能幫助你徹底打破長期痛苦的循環，回避導致絕望和自責的思維習慣，無需徒勞努力，讓壞情緒自行消散。

悅讀中醫——“悅讀改變人生，悅讀助我成長”專題征文