交叉訓練法在中學籃球課余體能訓練中的實證研究
——以廣州市第七中學為例

陳 明

（廣州市第七中學，廣東 廣州 510080）

交叉訓練法在中學籃球課余體能訓練中的實證研究
——以廣州市第七中學為例

陳 明

（廣州市第七中學，廣東 廣州 510080）

交叉訓練法是融力量訓練、有氧訓練、身體柔韌性訓練于一體的現(xiàn)代訓練方法，對于提高籃球運動員的體能有著重要的作用。本文運用文獻資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對交叉訓練法在中學籃球課余體能訓練中應用進行實證研究，以廣州市第七中學的部分籃球運動員為實驗對象進行實驗。結果表明：學生的體能各項指標明顯高于以前，彈跳力、身體柔韌性、上肢和腰腹力量都有明顯的提高。

1 研究背景

籃球是一個復雜多變的體育運動項目，衡量一個運動員好壞的標準，除了先天的身體條件之外，還要看后天的基本功、體能條件、籃球意識等多方面的條件，其中體能是日常籃球運動的重要內容之一，也是比賽取得勝利的關鍵之所在。傳統(tǒng)的籃球訓練方法多為單一的訓練，力量、耐力、靈敏、柔韌等身體素質的訓練都是分離的，不能很好地提升運動員的體能。交叉訓練方法融力量訓練、有氧訓練、身體柔韌性、靈敏性等訓練于一體，同時發(fā)展運動員的各項身體素質，對于提高中學籃球運動員的體能有重要的幫助，也更好地促進籃球技戰(zhàn)術的實施和運用。本文以廣州市第七中學的籃球運動員為實驗對象，積極探索交叉訓練法在中學課余籃球體能訓練中的作用，為促進中學籃球課余訓練提供有益的參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文研究對象為交叉訓練在中學籃球課余體能訓練中的實際應用。選取廣州市第七中學的10名籃球運動員為實驗對象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過中國知網(wǎng)、萬方、龍源、維普等期刊數(shù)據(jù)庫以及中國優(yōu)秀碩博論文數(shù)據(jù)庫，以“交叉訓練”“籃球訓練”為檢索詞，搜集相關的文獻30余篇，并認真研讀，為本文的深入研究打下堅實的理論基礎。

2.2.2 實驗法實驗時間為2014年3月～ 2014年7月，實驗歷時一個學期，對交叉訓練法應用前后的運動員的體能狀況進行對比，從而得出結論。實驗內容主要包括：（1）40kg臥推、1 200m跑、立定十級跳、懸垂舉腿；（2）俯臥撐、2000m變速跑、縱跳摸高、仰臥起坐；（3）引體向上、4×400m、深蹲跳、平板支撐。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法收集實驗前后的收據(jù)，運用Excel 2007軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學的相關處理和分析。

3 結果與分析

筆者查閱眾多的文獻資料并結合自己多年基層的籃球訓練實踐，選取以下4個評價指標作為評價籃球運動員體能狀況的指標，主要包括：上肢力量（臥推和引體向上）；有氧能力（1500m跑）；腰腹力量（懸垂舉腿）；彈跳力（縱跳摸高）。并對實驗前后的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計整理和分析。

3.1 上肢力量評價指標（臥推和引體向上）

“力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是技戰(zhàn)術快速、多變的物質基礎。現(xiàn)代籃球運動員都具備高度發(fā)展的全面力量訓練水平。”上肢力量對籃球運動員來說意義非凡，上肢力量不僅對運動員的投籃命中率有這影響，而且對于運動員爭搶籃板球也起著至關重要的作用。在實際教學中教師很少對學生進行上肢力量訓練，基本以教授投籃技術動作為主，導致學生投籃力量不夠，投籃命中率低。筆者選取40kg臥推和引體向上這兩個指標作為評價籃球運動員上肢力量的評價指標，實驗前后分別對運動員的成

績進行統(tǒng)計整理如下。

通過訓練前后對比得知，運用交叉訓練前后，學生的上肢力量明顯增強，無論是40kg臥推成績還是引體向上成績都有不同程度的提高。其中臥推成績平均漲幅在2.5個，引體向上成績平均提高3.1個。學生上肢力量的增強不僅有助于提高比賽中的身體對抗能力，而且對于高難技戰(zhàn)術的運用也會起到一定的促進作用。

3.2 有氧能力評價指標（1500m跑）

有氧能力是評價籃球運動員體能狀況的重要指標之一。筆者選取常用的1500m跑作為評價該校籃球運動員的有氧能力指標，實驗前后分別對運動員的1500m成績進行統(tǒng)計分析，結果記錄如下。

從表1中可以看出，實驗前學生成績多集中在5'10" ～ 5'35"這個區(qū)間，經(jīng)過為期一個學期的交叉訓練，學生的1500m跑成績都有很大程度地提升，最高的提高為28s，最少的也提高9s，平均提高成績17.1s，這些數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過交叉訓練后學生的有氧能力有一定程度的提升，交叉訓練對于提升籃球運動員的有氧能力是非常有用。

3.3 腰腹力量評價指標（懸垂舉腿）

腰腹力量在籃球訓練中一直占據(jù)著重要的地位，運動員的滯空能力以及身體的平衡能力都需要一定的腰腹力量做基礎。因此，腰腹力量對于籃球運動員的體能訓練而言，其重要地位是不言而喻的。筆者在進行交叉訓練中采用多種訓練方法發(fā)展學生的腰腹能力，主要以懸垂舉腿為評價指標，測試學生實驗前后的成績，記錄結果如下。

從表2中可以看出，學生實驗前的懸垂舉腿成績多集中在11 ～ 15個之間，最好成績?yōu)?8個，實驗后成績有大幅度提升，最高成績?yōu)?4個，平均提高為4.9個。這足以表明交叉訓練對于提升籃球運動員的腰腹能力還是非常有幫助的。

3.4 彈跳力評價指標（縱跳摸高）

“彈跳力是指運動員的跳躍能力，又稱彈跳能力或彈跳素質。它是運動員速度素質、力量素質、協(xié)調能力的綜合體現(xiàn)”。彈跳力是籃球運動員最重要的專項運動素質之一，是決定籃板球的爭搶、蓋帽等直接因素。提高籃球運動員的彈跳力，對于提高籃球運動的爭搶籃板球技術、蓋帽技術，豐富籃球運動的各種戰(zhàn)術形式及其變化，都起著至關重要的作用。筆者對運動員實驗前后數(shù)據(jù)統(tǒng)計如下。

從表3中數(shù)據(jù)可以看出，經(jīng)過交叉訓練后，學生的縱跳摸高成績均有不同程度的提升，最高的提高0.20m。運動員彈跳能力的提升，對于比賽中籃板球的爭搶是非常有利的，對于豐富各種進攻戰(zhàn)術也有一定的幫助。

表3 學生實驗前后縱跳摸高成績統(tǒng)計表

4 結 語

體能訓練是中學籃球運動課余訓練中的重要內容，如何有效提高運動員的體能水平是基層教練員訓練工作中的重中之重。交叉訓練對于提升籃球運動員體能的各項指標有著非常重要的作用，有助于運動體能水平的提高，為籃球運動的“更快、更高、更強”的發(fā)展，提供堅實的體能保證。

[ 1 ] 王保成，匡魯彬，譚聯(lián)斌.籃球運動員體能訓練的評價指標與評價體系的研究[ J ].中國體育科技，2002，38（2）：3-4，8.

[ 2 ] 孫民治，王賀立.籃球運動高級教程[ M ].北京：人民體育出版社，2002.

[ 3 ] 張利.排球運動員彈跳力訓練方法[ J ].新鄉(xiāng)師范高等專科學校學報，2004，18（5）：70-72.

2014-02-22

陳明（1973 ～）。研究方向：中學體育教學。

G841

A

1674-151X（2015）03-028-02