泡腳要有個好方法

呂斌

保護好你的“第二心臟”

腳部自古以來就被稱為人體的“第二心臟”，足掌這個狹小的空間里，匯集了人體一半的經絡，踝關節以下有六十多個穴位，人的五臟六腑在腳上都可以找到對應的穴位。

“百病從寒起，寒從腳下生”，腳離心臟最遠，容易血液循環不暢，秋冬季節易手腳冰涼，用熱水泡腳是有效的改善方法。手腳冰涼者以女性居多，且多有月經不調現象，不少中醫師在給病人進行循經推拿的同時建議泡腳，因為能夠緩解手腳冰涼、月經不調等癥狀。俗話說：“富人吃補藥，窮人泡泡腳”，泡腳在春夏秋冬均可起到不同的養生調節作用。通過溫度或藥物，利用皮膚的分泌、吸收、排泄等功能，作用于局部皮膚、肌肉和關節，疏通經脈、氣血，達到增強心腦血管機能、改善睡眠、消除疲勞、增強人體抵抗力等目的。

熱水、藥物泡腳均可養生

泡腳可以選擇熱水泡腳和藥物泡腳兩種方式。普通的熱水泡腳，可以刺激足部各穴位，促進氣血運行、經絡暢通，提高新陳代謝，具有保健作用。而藥物泡腳則要選擇適當的藥物，煎煮后兌入溫水泡腳。煎煮前，最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘，以利于藥物的有效成分更好地溶解。用紗布包好藥物煎煮，先用大火把水燒開后再改用文火煎煮約30分鐘。一劑藥物可以煎煮2～3次。煎好的中藥倒入泡腳盆后，可利用中藥蒸汽熏腳約10分鐘?；加酗L濕病、怕冷、脾胃虛寒的人，可用具有溫通作用的中草藥，如干姜、桑枝。痛經女性或腳干、皮膚干燥的人，可用活血化淤的中草藥，如白芍、益母草、當歸、艾葉等。

水溫、時間、水位都有講究

需要提醒的是，泡腳不是洗腳，真正的“泡腳”，水要足夠多，時間要足夠長。正確的泡腳方法應該是：水溫應熱而不燙，一般為40℃～43℃，若水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體的血液更多地流向下肢，易引起心、腦、腎等器官供血不足，且容易破壞足部皮膚皮脂，使皮膚干燥。時間也并非越長越好，以20到30分鐘為宜，泡腳過程中人體血液循環加快，時間太長易增加心臟的負擔，體質虛弱者還會因為腦部供血不足而頭暈。泡到身體發熱，后背微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以防消耗正氣。

水位起碼到三陰交穴的位置方能有較好的效果，三陰交穴位于踝關節以上約四橫指處，此穴是婦科的主穴，也管男性泌尿生殖系統。如果水位能達到管腸胃的足三里穴（外膝眼下約三寸處）則效果更好。緩解手腳冰涼的問題，可在泡腳的同時將雙手搓熱，然后捂住腰部的腎區，重復該動作，有助于“引火歸元”。泡腳后趁著雙腳發熱揉揉腳底，可以找足部的壓痛點進行按揉，長期堅持對于神經衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

有些人不宜泡腳

泡腳并非人人適合，嚴重的心腦血管疾病患者，或者足部有炎癥、皮膚病、外傷或皮膚燙傷者均不適合泡腳。糖尿病患者容易并發周圍神經病變，由于末梢神經不能正常感知外界溫度，泡腳時如果溫度過高很容易被燙傷。小孩不宜泡腳，足弓是兒童時期開始形成，如果常用熱水泡腳，會導致足底韌帶變形、松弛，不利于足弓發育。