小學耐久跑趣味練習法

張子恒++賈利軍++許海波

摘 要：根據小學生的身心特點以及興趣愛好，將“耐久跑”教學與故事情境、游戲活動結合起來，增加練習的趣味性、新鮮性，利用新穎的組織形式，分段實施“耐久跑”教學，不僅可以調動學生的練習積極性，提高課堂教學的時效性，讓學生喜歡耐久跑，還可以培養(yǎng)學生諸多良好品質，充分體現體育教學“育體育心”的多功能作用。

關鍵詞：小學；耐久跑；趣味；練習法

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2014）06-0064-02

一、低年級

低年級學生喜歡故事、情境的東西，因此，可以把耐久跑與各種故事、模擬活動結合，讓學生在“情境”中體驗、練習，既可以調動學生練習的積極性，還可以在潛移默化中發(fā)展學生諸多良好品質。

1.故事演練法

教學中，把“跑走交替”的練習與“小小安全員”的情境游戲結合起來，引導學生在撥打報警電話的情境中，練習耐久跑，具體方法如下：在場地的一端設置起點線，向前5米處，擺放貼有數字0的標志桶，然后，每間隔一米擺放一個標志桶，分別貼有數字1到9，學生從起點繞過一個數字跑一圈，就完成了盤式電話一個數字的撥打。練習時，教師先組織學生思考：“當你遇到危險的時候，需要撥打什么電話？”嘗試撥打報警電話“110”；學生體驗之后，繼續(xù)調動學生：假如路上出現了一起交通事故，我們應該撥打什么電話呢？組織學生練習撥打交通報警電話“122”，或者急救電話“120”；學生掌握了游戲方法之后，教師提問：“假如我們需要幫助，你們會撥打當地派出所的電話么？”組織學生練習撥打，跑動撥打5個數字后，走著撥打一個數字，完成耐久跑練習。

2.圖形臨摹法

結合低年級學生想象力豐富、善于表現的特點，在教學中可以融入圖形跑，然后再將一些簡單的圖形組合成圖案，具體方法如下：首先教師帶領學生跑動畫出方形、三角形、圓形等簡單圖案，鞏固跑動技術的同時，初步掌握練習方法；然后引導學生嘗試跑動畫出三角形和長方形組成的“小松樹”，三角形、正方形組成的“小房子”，還可以練習畫“旋轉的陀螺”（跑成閉口螺旋后，隊尾變成隊首，走成開口螺旋），比比哪個陀螺旋轉得快，進一步鞏固練習跑的技術，熟悉游戲方法；最后，教師調動學生：“你們還有哪些好的創(chuàng)意？把自己的想法展示給自己的伙伴們好不好？”組織學生練習跑動自創(chuàng)圖形和“旋轉的陀螺”，完成跑、走交替練習。

二、中年級

中年級學生喜歡游戲、比賽，且具有一定的實踐經驗，因此，在教學中，將耐久跑與游戲、實踐相結合，可以增強“耐久跑”的趣味性、競爭性，調動學生練習的積極性，提高耐久跑技術，培養(yǎng)學生的生活實踐、社會適應能力。

1.游戲借用法

教學時，可以把耐久跑與時下學生喜歡的游戲活動結合起來，增加運氣成分和游戲的娛樂性，讓學生在新穎、好玩的組織中歡快地練習耐久跑。場地布置如下：在400米場地內，畫半徑為10米、5米的同心圓，內圓中設置4組同學預備位置；外圓上按照順時針的順序設置12個目標點，每個點上有過關要求，分別為6個處罰點，處罰可以為在本點和上一目標點之間環(huán)形跑動3圈，再至下一目標點等形式；2個獎勵點，可以是越過下一個目標點，直達第三點；再設置4個跑的技術點或者限制點，例如擺臂走到下一目標點，或者“踢臀跑”“側向跑”跑到下一目標點。游戲前，先通過擲6次色子的方法，選擇跑動路線。游戲規(guī)則為：每組從預備位置出發(fā)，按照路線圖及規(guī)定任務一次通過，然后返回預備位置；如果最后一點為獎勵點，則在獎勵點后兩米站好，完成比賽；兩隊相遇，男隊讓女隊，“調頭”的隊伍必須從外圓內側返回，超越必須從隊伍外側。

2.生活實踐法

中年級學生，具有簡單的生活實踐能力，因此可以把耐久跑與生活實際結合起來，引導學生進行模擬實踐的耐久跑練習，具體方法如下：在400米場地上，分別在直道進彎道處設置左轉彎2個交通指示牌，提示學生進入彎道，體會身體重心變化以及蹬擺幅度；在彎道進直道處設置限速標志，提示學生控制跑的速度，穩(wěn)定跑的節(jié)奏；并分別在兩條直道中間設置“籬笆墻”“小樹林”，引導學生越過障礙物；在操場中間懸掛最低限速標志，提示學生走進終點站；同時在跑道上擺放 “禁鳴”標志，提示學生保持安靜，注意跑步衛(wèi)生。學生在進行游戲時，按照教師指定的行駛路線圖，依照交通指示牌的提示，看看哪個小組能夠安全、準確地完成游戲，不出任何“交通問題”。這樣的安排，將跑動中需要注意的節(jié)奏掌握、體能分配、跑的技術以及跑動中的衛(wèi)生等，融于游戲之中，并通過新鮮的練習形式，激發(fā)學生的練習積極性，提高學生耐久跑能力。

3.獎勵目標法

耐久跑的教學時，教師可以結合學生對體育課不同內容的喜好，利用 “玩”，引導學生完成學習任務。例如教師可以調動學生：今天我們進行耐久跑的練習，凡是成績可以達到良好的同學，可以自主選擇下面的練習內容，沒完成任務的同學，如果第二次練習非常認真、主動，成績不達標，也可以去“玩”！在“玩”的吸引下，學生練習積極性自然不言而喻。部分學生進入第二次練習，先安排有助于恢復的原地技術練習，然后在小組長的帶領下，勻速跑完400～600米，完善技術的同時，增強耐力素質。練習結束后，教師對兩次練習學生的態(tài)度進行表揚，這樣，不僅刺激了身體素質良好學生的練習積極性，滿足了他們內心的成就感，還很好地調動起所有學生練習認真的態(tài)度，完善了技術，強化了體能。

三、高年級

小學高年級學生，具有一定的合作意識以及自主分析問題的能力，因此，可以借助新穎的組織形式，融入合作處理問題以及目標追求的內容，調動學生耐久跑的積極性。

1.團隊合作法

教學時，可以變換練習要求，引導學生發(fā)揮團隊合作的力量，在集體的氛圍中享受進步的快樂。例如：分組時，四列橫隊分別為1～4組，將各組內的特長生、需努力的學生均分在各組，要求學生在練習中，可以變換人員位置，但人與人的間隔不準大于2米，隊友跟不上的情況下，可以在安全的情況下進行幫扶，沖刺后，以每組最后一名同學沖過終點的成績?yōu)楸窘M成績。有的小組讓身體素質較好的同學領隊，身體素質較差的學生居中，身體優(yōu)秀的同學殿后進行幫扶；有的小組讓身體素質優(yōu)秀的學生掌控節(jié)奏，身體素質較好的學生在后鼓勵幫助。結束后，教師可以引導學生思考：跑動節(jié)奏怎么控制？小組成績怎么提高？個人在小組中的作用等問題，在第二次練習或者下次課的練習時，還可以鼓勵學生調整戰(zhàn)術。這樣，利用團隊爭先的調動以及集體合作的力量，帶動身體素質較差的學生積極進取，奮勇拼搏；讓身體素質優(yōu)秀的學生有了更強烈的責任感，帶動隊友；讓身體素質較好的學生有發(fā)揮自己作用的成就感，團隊中每個層次的學生都得到了發(fā)展和提高。

2.目標追求法

榜樣的力量是無窮的，因此，單元教學前，教師可以給學生介紹一些長跑健將的故事，激發(fā)他們向榜樣學習的內驅力；教學時，再發(fā)給他們每人一張成績記錄卡，記錄每次課的練習成績，隨著學生動作技術、體能的逐步提高，學生可以直觀地看到自己的進步和提高，調動學生參與練習的積極性；教學間隙，教師還可以利用表揚學生刻苦練習的實例，或由學生自己談談心中的偶像的優(yōu)異成績是如何得來之不易，緩解身體上的疲勞！練習中，學生體力消耗較大、心理疲勞感時，教師一定要鼓勵學生：“遇到困難我們的榜樣是怎么做的？要想成功一定要——堅持！”通過榜樣激勵、感受成功、教師激勵的模式，既可以利用介紹“榜樣”的時間調節(jié)運動負荷，還可通過感受成績的進步，激發(fā)學生克服困難的決心，為爭取自己滿意的成績而努力練習。endprint