提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的研究

池愛平，劉利沙，高沙沙

(陜西師范大學(xué) 體育學(xué)院，陜西 西安 710119)

摘要：為了提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī),文章采用多種研究方法對(duì)青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，從青少年這個(gè)階段的生理特點(diǎn)和中長(zhǎng)跑的概念出發(fā)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)等學(xué)科，及訓(xùn)練實(shí)踐相關(guān)知識(shí)，論述了專項(xiàng)速度、速度耐力和速度力量在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的意義和作用。并對(duì)如何提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，制定相應(yīng)訓(xùn)練計(jì)劃，為教練員和青少年運(yùn)動(dòng)員提供有益參考。

關(guān)鍵詞：青少年；中長(zhǎng)跑；專項(xiàng)素質(zhì)；訓(xùn)練方法

文章編號(hào)：1004-3624(2015)05-0044-04

中圖分類號(hào):G822.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Abstract:In order to improve athletic performance of juvenile middle and long distance, middle distance race training was analyzed from a systematic and scientific proces. Young people are in the most vigorous stage of growth and development of body, plasticity. In this paper, using a variety of methods, studied the juvenile middle distance race training method, from the physical characteristics of adolescents in this stage and the concept of combination of long-distance running, sports anatomy, exercise physiology, sports training, and training practice related discipline knowledge, discussed the significance and effect of the special speed, speed endurance and speed strength in middle distance race training. And studied how to improve the juvenile middle distance race training methods, formulated the corresponding training plan, provided a useful reference for coaches and athletes.

收稿日期：2015-03-22

作者簡(jiǎn)介：楊管(1991-),男,安徽蕪湖人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué).

Improving the Quality of Teenagers’ Middle-Long-Distance

Special Training Method

CHI Ai-ping，LIU Li-sha，GAO Sha-sha

(School of Sports, Shanxi Normal University, Xi’an 710119, China)

Key words: teenagers；middle-distance race；special quality；training method

0前言

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)且科學(xué)的過程，而青少年正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的階段，可塑性大。中長(zhǎng)跑是長(zhǎng)距離跑和中距離跑的簡(jiǎn)稱，青少年中長(zhǎng)跑比賽的項(xiàng)目包括800m、1 500m和3 000m。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一個(gè)需要耐力和速度的綜合性項(xiàng)目，其突出特征是持續(xù)跑的專項(xiàng)速度、速度力量、速度耐力水平[1]。青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，結(jié)合此階段的特點(diǎn)[1]，本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法，以相關(guān)知識(shí)為依據(jù)，對(duì)如何提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練方法進(jìn)行歸納，提出科學(xué)、合理、有效的訓(xùn)練方法，以提高訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

本文以青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法。本研究通過中國(guó)期刊網(wǎng)、體育核心期刊、師大圖書館查閱大量文獻(xiàn)資料和相關(guān)的書籍，收集整理相關(guān)內(nèi)容，為本課題的研究提供了充分的理論依據(jù)。

1.2.2訪談法。對(duì)學(xué)校體育學(xué)院老師進(jìn)行走訪座談，了解老師對(duì)青少年中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練相關(guān)問題的大致情況，為本課題的研究提供第一手材料。

1.2.3邏輯分析法。運(yùn)用歸納、綜合等邏輯分析方法，對(duì)收集的各種信息進(jìn)行加工，全面分析和深入探討，得出結(jié)論，并提出相應(yīng)的建議。

2研究結(jié)果與分析

2.1青少年體能特點(diǎn)

2.1.1青少年的生理特點(diǎn)。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，該年齡階段是進(jìn)入青春期的第二階段。青少年階段是肌肉與骨骼處于發(fā)育較快的時(shí)期，骨骼的成分多為水和有機(jī)物，無機(jī)物較少，硬度差，彈性好，肌肉細(xì)長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨多，力量較弱，關(guān)節(jié)的牢固性差[1,2]。在此階段，青少年求知欲強(qiáng)，抑制和興奮功能轉(zhuǎn)換較快，接受能力強(qiáng)，可塑性大。

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，飲食、保健、營(yíng)養(yǎng)等狀況的提高使身體發(fā)育成熟提前，以至于身體各項(xiàng)機(jī)能的發(fā)展不平衡。從青少年身體自然增長(zhǎng)速度方面看，身體各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)育處于不斷變化之中，其中速度最小，耐力次之，力量最大。但從素質(zhì)增長(zhǎng)的順序看，正好相反，表現(xiàn)為速度最先，耐力次之，力量最后。因此，訓(xùn)練應(yīng)該符合青少年此年齡段的生理特征，科學(xué)地選擇訓(xùn)練內(nèi)容和手段，合理安排好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，使青少年身體健康發(fā)展，專項(xiàng)素質(zhì)不斷提高[3,4]。

2.1.2青少年的身體機(jī)能。青少年的心臟工作能力與成人接近，該時(shí)期青少年與成人呼吸器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能上已相差不多，但是每公斤體重的基礎(chǔ)代謝比成人略高一點(diǎn)。每晝夜?fàn)I養(yǎng)需要量為3 000大卡。青少年此年齡段正處于性成熟即將結(jié)束的時(shí)期，長(zhǎng)時(shí)間的過度緊張訓(xùn)練是不宜采用的。

2.1.3青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。通過查閱大量相關(guān)文獻(xiàn)資料可以發(fā)現(xiàn)：決定青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)成績(jī)的主要因素有三個(gè)，分別是力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。就青少年的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)來看，速度耐力是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，速度是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的核心，力量耐力和速度力量是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的保證。以下內(nèi)容主要從青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員所需要的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)及其對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法及手段進(jìn)行闡述。

2.2青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容及方法

2.2.1青少年中長(zhǎng)跑力量素質(zhì)及訓(xùn)練方法。

2.2.1.1青少年中長(zhǎng)跑力量素質(zhì)。訓(xùn)練學(xué)中把力量分為三種，分別是最大力量、速度力量和力量耐力。青少年時(shí)期骨骼和肌肉正處在發(fā)育階段，由于青少年骨骼的化學(xué)成分中有機(jī)質(zhì)較多，密度小，彈性好，容易變形，關(guān)節(jié)周圍軟骨多，力量和堅(jiān)固性較之成人相對(duì)要差，因此安排的訓(xùn)練內(nèi)容不可成人化[5-7]。所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練量不能過多，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練不宜太重，多采用克服自身重量的力量訓(xùn)練。青少年此階段身體發(fā)育特點(diǎn)是骨骼發(fā)育快，肌肉發(fā)育落后于骨骼，肌肉為了適應(yīng)骨骼的增長(zhǎng)，必然要向長(zhǎng)發(fā)展，因此肌纖維細(xì)長(zhǎng)，橫斷面小，肌肉力量相對(duì)較差，因而在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，必須結(jié)合青少年此時(shí)期的生理特點(diǎn)，合理選擇訓(xùn)練方法與手段，科學(xué)地安排訓(xùn)練強(qiáng)度，使青少年的力量素質(zhì)發(fā)揮到最大。

2.2.1.2青少年中長(zhǎng)跑力量素質(zhì)訓(xùn)練方法。方法一：肌肉的橫斷面決定最大力量的大小，從生理學(xué)角度來講，肌肉的體積越大說明力量越大，要想增大每一運(yùn)動(dòng)單位肌肉的力量就必須促使肌肉的體積增大。青少年正處于長(zhǎng)身體的階段，過度力量訓(xùn)練會(huì)影響青少年身體的正常發(fā)育。因此，在安排最大力量訓(xùn)練時(shí)，避免過多的負(fù)重訓(xùn)練，盡量采用克服自身重量的力量訓(xùn)練，如練習(xí)立定跳遠(yuǎn)、原地單腿屈蹲起、橡皮帶提拉大腿等。

訓(xùn)練手段:30~40m蛙跳、單足交換跳80~100m、200~400m的跨步跳、高抬腿50~80m、100m的后蹬跑。

方法二：速度力量是一種快速克服阻力的能力，具有速度和力量的綜合特征。速度力量是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)，對(duì)速度的發(fā)展有著非常重要的促進(jìn)作用。而中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)速度的要求比較高，所以，青少年要想發(fā)展高水準(zhǔn)的速度素質(zhì)，必須高度重視速度力量的訓(xùn)練。速度力量是速度與力量的綜合表現(xiàn)，可采用一些如利用橡皮帶的快速擺腿、擺臂練習(xí)、短距離快節(jié)奏跳躍練習(xí)等。如山地跑40~60s、長(zhǎng)跳躍100~200m(6~8組)、300m以內(nèi)的段落跑、30~60m的反復(fù)跑、利用橡皮帶快速擺腿30次等。

方法三：力量耐力是指運(yùn)動(dòng)員在克服一定外部阻力時(shí)，能堅(jiān)持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間或重復(fù)盡可能多次數(shù)的能力，也是既有力量又有耐力的綜合性素質(zhì)，是中長(zhǎng)跑的重要素質(zhì)。在選擇發(fā)展力量耐力訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，應(yīng)結(jié)合自身身體素質(zhì)和比賽項(xiàng)目特點(diǎn)，進(jìn)行專門性的訓(xùn)練?？刹捎靡恍┲貜?fù)次數(shù)較多，輕負(fù)荷，以及長(zhǎng)距離的跑跳練習(xí)。如單腳跳練習(xí)、車輪跑練習(xí)、單雙腳跳繩、后蹬跑等。

訓(xùn)練手段：負(fù)重越野跑，根據(jù)青少年生理特點(diǎn)采用輕負(fù)荷的跑步練習(xí)；進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間跑跳訓(xùn)練，要求規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，保持高頻率、高密度、快節(jié)奏；綜合性的力量練習(xí)，如400~600m的跨步跳、80~100m單腳跳、60~80m上坡高抬腿跑、跑樓梯、跳臺(tái)階、蛙跳和俯臥撐等。

2.2.2青少年中長(zhǎng)跑速度素質(zhì)及訓(xùn)練方法。

2.2.2.1青少年中長(zhǎng)跑速度素質(zhì)。速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力或在最短時(shí)間完成某種運(yùn)動(dòng)的能力。速度素質(zhì)可以分為兩部分：絕對(duì)速度和專項(xiàng)速度。青少年階段，大腦皮質(zhì)比較興奮，靈活性較高，反應(yīng)能力迅速，所以發(fā)展速度素質(zhì)最適宜在青少年階段。在安排訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，以采用頻率高和反應(yīng)速度快的訓(xùn)練手段為主[7-10]。短距離跑跳訓(xùn)練可以最大化地發(fā)展速度和提高速度耐力,非常適合青少年練習(xí)。但在具體訓(xùn)練中也存在一些不足，應(yīng)結(jié)合青少年生理特點(diǎn)，科學(xué)合理地控制練習(xí)的強(qiáng)度、步頻的快慢、距離的長(zhǎng)短、重復(fù)的次數(shù)和間隔的時(shí)間。

2.2.2.2青少年中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練方法。方法一：絕對(duì)速度可以理解為運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行100m時(shí)的最快速度，是影響中長(zhǎng)跑成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素，應(yīng)作為重點(diǎn)對(duì)象著力加強(qiáng)訓(xùn)練。正如大家所知，田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)是速度,耐力項(xiàng)目的基礎(chǔ)也應(yīng)是速度。但對(duì)于耐力項(xiàng)目而言，人們重視的往往是耐力訓(xùn)練，卻忽視了速度對(duì)耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用。在訓(xùn)練過程中不會(huì)特意安排有關(guān)絕對(duì)速度的練習(xí)，只是把絕對(duì)速度訓(xùn)練穿插在耐力訓(xùn)練過程中，沒有專門性的絕對(duì)速度訓(xùn)練，結(jié)果導(dǎo)致中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度很差,嚴(yán)重影響了比賽的成績(jī)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練的內(nèi)容和短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容大致相同，都是安排時(shí)間短、強(qiáng)度大的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，但必須結(jié)合青少年此階段的生理特點(diǎn)，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容。

采用30m折返跑，60~100m加速跑，行進(jìn)間跑，50m上坡跑等快速跑練習(xí)；選擇追逐跑、高抬腿跑、輕負(fù)重加速跑、快速跳繩等爆發(fā)性的練習(xí)；采用深蹲跳起、快速擺臂、俯臥撐和仰臥起坐等小肌肉群的力量練習(xí)。

方法二：中長(zhǎng)跑專項(xiàng)速度就是指速度耐力,對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，是指保持和發(fā)揮速度最大程度的能力，是青少年運(yùn)動(dòng)員發(fā)展速度素質(zhì)的核心。從以往運(yùn)動(dòng)員的比賽過程可以看出，要想取得優(yōu)異的成績(jī)，比賽中長(zhǎng)時(shí)間保持高速度的能力是關(guān)鍵，所以速度耐力的訓(xùn)練是整個(gè)訓(xùn)練過程中的重中之重。在訓(xùn)練的過程中，速度耐力的訓(xùn)練與自身主攻的專項(xiàng)特點(diǎn)應(yīng)科學(xué)合理地結(jié)合訓(xùn)練，最大程度提高運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，力求運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中始終保持較高的速度。同時(shí)，安排專項(xiàng)速度的訓(xùn)練內(nèi)容不能忽視青少年此階段的生理特點(diǎn)。一般采用的訓(xùn)練方法如變速訓(xùn)練法：100m快—100m慢、200m快—200m慢、直道快—彎道慢、直道慢—彎道快等。變速的次數(shù)，根據(jù)具體情況如快跑、慢跑的強(qiáng)度大小，運(yùn)動(dòng)員身體狀況等而定，青少年一般重復(fù)3~5次。重復(fù)訓(xùn)練法，在選擇上一般以短于專項(xiàng)距離的段落為主。如：800m運(yùn)動(dòng)員，以400~600m為主；1 500m的運(yùn)動(dòng)員，以800~1 200m為主；3 000m運(yùn)動(dòng)員，以1 500~2 000m為主，每組3~5次，每組速度等于或高于比賽速度，間歇時(shí)間要短。

2.2.3青少年中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)及訓(xùn)練方法。

2.2.3.1青少年中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)。從體育運(yùn)動(dòng)的角度看，耐力可以理解為運(yùn)動(dòng)員在特定的時(shí)間內(nèi)，發(fā)揮最佳的持續(xù)跑的能力。耐力素質(zhì)是指人體肌肉長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)的能力，也是一種抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)耐力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。青少年此階段肌肉發(fā)育落后于骨骼，肌肉橫斷面小，力量和耐力較差，所以耐力素質(zhì)在青少年身體自然發(fā)育過程中相對(duì)薄弱[11-13]。耐力練習(xí)作為專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，在制定專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，需把耐力練習(xí)作為一個(gè)必要方面安排在訓(xùn)練計(jì)劃中，但必須符合青少年此階段生理特點(diǎn)，按部就班，科學(xué)合理地逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)距離和持續(xù)時(shí)間，以便發(fā)展耐力素質(zhì)。

2.2.3.2青少年中長(zhǎng)跑耐力訓(xùn)練方法。方法一： 采用一般耐力訓(xùn)練方法，一般耐力是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行強(qiáng)度小、時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)的能力，發(fā)展一般耐力主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的有氧運(yùn)動(dòng)能力。一般耐力的發(fā)展在整個(gè)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃中占有很重要的地位，是提高專項(xiàng)耐力素質(zhì)不可或缺的重要基礎(chǔ)[14，15]。發(fā)展一般耐力的主要方法：長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或較長(zhǎng)時(shí)間的小強(qiáng)度慢跑，如中等強(qiáng)度的越野跑、山地跑、障礙跑等。若采用較長(zhǎng)時(shí)間中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑，不僅要規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作，調(diào)整呼吸節(jié)奏，還要盡可能在野外、山坡草地上進(jìn)行，以便達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。

方法二：采用專項(xiàng)耐力訓(xùn)練方法，中長(zhǎng)跑專項(xiàng)耐力是指運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有利于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的能力，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生，有助于提高加速?zèng)_刺能力。訓(xùn)練方法有長(zhǎng)時(shí)間的針對(duì)性練習(xí)；短于專項(xiàng)距離為主的重復(fù)跑訓(xùn)練；不同距離的變速跑；強(qiáng)度大距離長(zhǎng)的越野跑等[16，17]。如采用重復(fù)訓(xùn)練法，重復(fù)段落在選擇上一般以短于專項(xiàng)距離為主的段落。專項(xiàng)800m的青少年運(yùn)動(dòng)員，重復(fù)距離以400~600m為主;專項(xiàng)1 500m青少年運(yùn)動(dòng)員，重復(fù)距離以800~1 200m為主；采用變速跑訓(xùn)練方法，以專項(xiàng)為800m運(yùn)動(dòng)員為例，快速跑的段落一般為400m，重復(fù)3~5次左右，要注意間歇時(shí)間盡量較短。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1青少年正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，肌肉與骨骼發(fā)育較快，骨骼肌的成分多為水和有機(jī)物，無機(jī)物很少，硬度差，彈性好，關(guān)節(jié)軟骨多，關(guān)節(jié)的牢固性差，肌肉細(xì)長(zhǎng)，力量較弱。青少年的心臟工作能力與成人接近，該時(shí)期青少年和成人呼吸器官的結(jié)構(gòu)和機(jī)能上已相差無幾，但每公斤體重的基礎(chǔ)代謝比成人略高一點(diǎn)。

3.1.2力量素質(zhì)是專項(xiàng)素質(zhì)提高的基礎(chǔ)，在青少年中長(zhǎng)跑素質(zhì)訓(xùn)練中必須重視?？茖W(xué)合理安排好力量訓(xùn)練的內(nèi)容，將對(duì)以后專項(xiàng)素質(zhì)的提高有很大幫助。采用的訓(xùn)練方法有拉輪胎短距離跑、輕負(fù)荷的立定跳遠(yuǎn)、橡皮帶提拉大腿等。

3.1.3青少年此年齡段是發(fā)展速度素質(zhì)的最佳時(shí)期,尤其表現(xiàn)為大腦皮質(zhì)興奮性和提高過程靈活性高，反應(yīng)快。而速度對(duì)比賽的成績(jī)至關(guān)重要。訓(xùn)練方法一般有采用30m、60m、100m的短距離跑；爆發(fā)力訓(xùn)練，如跳臺(tái)階、高抬腿、計(jì)時(shí)快速跳繩等。

3.1.4耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是成績(jī)的保障，但對(duì)于青少年此階段身體機(jī)能自然發(fā)育而言卻是相對(duì)薄弱的環(huán)節(jié)，是整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的重點(diǎn)內(nèi)容。訓(xùn)練方法一般采用短于專項(xiàng)距離為主的重復(fù)跑、不同距離的變速跑等。

3.2建議

本文闡述的訓(xùn)練方法簡(jiǎn)單易行,但是對(duì)青少年身體素質(zhì)的要求比較高,訓(xùn)練前必須充分熱身，避免拉傷，訓(xùn)練過程中要特別注意膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)有損傷時(shí)必須停止進(jìn)行跳的練習(xí),以免加重?fù)p傷[18]。采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)和身體狀況。訓(xùn)練負(fù)荷的增長(zhǎng)應(yīng)符合訓(xùn)練規(guī)律，要以專項(xiàng)練習(xí)內(nèi)容和手段為主，訓(xùn)練的過程中要注意動(dòng)作規(guī)范。安排的訓(xùn)練內(nèi)容不要有停頓、間歇,要連續(xù)完成，組與組之間的間歇時(shí)間要盡量縮短，使專項(xiàng)素質(zhì)穩(wěn)步提高。訓(xùn)練后監(jiān)督和督促運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)，充分休息。

參考文獻(xiàn)

[1]田麥久.論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1999:142-149.

[2]張淑明,李耐鳳.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練要有針對(duì)性[J].新課程學(xué)習(xí)(上),2014(3):184.

[3]卜立平.對(duì)我國(guó)青少年中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練特征的研究[D]. 北京：北京體育大學(xué)，2009.

[4]孫婧.濰坊體校青少年中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練安排特點(diǎn)的研究[D].濟(jì)南：山東體育學(xué)院,2014.

[5]張希偉.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法的探究[J].當(dāng)代體育科技,2014(35):28，30.

[6]魏偉.探討青少年女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練特點(diǎn)及方法[J].當(dāng)代體育科技,2014(12):45，47.

[7]王萬忠.對(duì)青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)[J].教育教學(xué)論壇,2014(50):190-191.

[8]王海濤,李增陽(yáng).淺析初中生業(yè)余中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法[J].現(xiàn)代交際,2014(4):127，126.

[9]仲偉成,仲偉福.影響青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的因素[J].遼寧體育科技,2014(1):91-92.

[10]張昊.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練探討[J].文體用品與科技,2014(8):182.

[11]馬海燕.青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員途中跑訓(xùn)練手段方法的研究[J].現(xiàn)代交際,2014(6):132，131.

[12]魏志明.農(nóng)村中學(xué)開展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練方法的研究[J].課程教育研究,2014(36):254-255.

[13]李榮輝.力量與耐力不同組合訓(xùn)練方式對(duì)下肢爆發(fā)力的影響[D].西安：西安體育學(xué)院,2014.

[14]沙秋明.加強(qiáng)中長(zhǎng)跑專項(xiàng)訓(xùn)練提高學(xué)生身體素質(zhì)[J].成才之路,2014(31):96.

[15]秦樟連.廣西高職高專院校中長(zhǎng)跑課程教學(xué)現(xiàn)狀分析及對(duì)策研究[J].柳州師范?？茖W(xué)校學(xué)報(bào),2014(5):141-144.

[16]楊仁光.做好后備人才培養(yǎng) 進(jìn)行科學(xué)體能訓(xùn)練——青少年競(jìng)走項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].田徑,2014(12):34-36.

[17]安紅菊.提高學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練質(zhì)量淺析[J].少林與太極(中州體育),2014(7):58-60.

[18]苗莉.遼寧省中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析[J].遼寧體育科技,2014(3):72-73，81.