淺談少數民族傳統體育運動項目押加運動訓練研究

蔡國培

（仰恩大學體育教研部，福建　泉州　362014）

淺談少數民族傳統體育運動項目押加運動訓練研究

蔡國培

（仰恩大學體育教研部，福建泉州362014）

1999年第六屆全國少數民族傳統體育運動會正式將押加項目列為比賽項目，作為一項正處于積極發展中的民族體育競技項目，盡管在歷屆運動會中創造了優異的成績，但是在運動訓練中還是有許多方面值得探索、研究、實踐，以便創造更加輝煌的成績。本文運用文獻資料法和調查法，闡述了少數民族傳統體育項目押加訓練基地的開展情況，對押加項目在訓練實踐中的實際情況進行了分析研究，旨在為該運動項目的開展和推廣提供訓練的建議，為推廣少數民族傳統體育文化提出參考依據，以供借鑒。

少數民族傳統體育；押加；訓練方法

押加又稱“大象拔河”和“藏式拔河”，起源于我國藏族民間，已有百年歷史。流傳于西藏、青海、甘肅、云南、四川等藏族聚居區。據說格薩爾王一次作戰，繳獲了大群牦牛，于是他下令百姓每人能拉多少就得多少，使得許多貧苦牧民有了生計。為了紀念英雄格薩爾王，草原上便興起了這種傳統的體育活動。在川西北地區的藏民中，類似的活動稱“牛”，四川甘孜一帶的藏族地區也流行著一種稱為“格吞”和“牛奔”的活動。前者是以繩的兩端分別套在頸后，兩人相對而立，用頸部和腰腿部的力量進行拉扯的一種拔河游戲；后者是把繩的兩端挎在肩上，兩人側向對拉。藏族人民非常崇拜有力量的人，無論是大象拔河，還是牛、格吞等活動都是力量的表現，只是著力的部位不同而已，是藏族人民非常喜愛的體育活動。因此項運動能夠充分展現藏族人民粗獷、豪放、坦誠的性格，能以獨特的形式世代相傳，并得以保存和發展。在第一屆至第五屆全國少數民族運動會中押加作為表演項目，在1999年第六屆全國少數民族運動會上押加被正式定為競賽項目。貴州省第八屆少數民族傳統體育運動會的勝利召開，是我省各民族兄弟姐妹共同歡聚的時刻，它不僅是檢閱我省少數民族傳統體育水平的盛會，而且是對我省少數民族傳統體育項目教學訓練的科學化、合理化和管理的規范化，更是為了迎接2015年的全國民運會的檢閱。為了將該項目在貴州省大力推廣和開展，結合自己長期從事該項目教學與訓練的心得，提出自己的見解，并本著“平等、團結、進步、繁榮”的宗旨，弘揚“更快、更高、更強”的體育精神，希望與廣大愛好者共同探討，并為少數民族傳統體育文化作出貢獻。

一、押加運動在貴州省的歷史沿革與發展現狀

（一）押加運動的訓練

1.押加運動的基本技術

押加運動的預備姿勢是兩腳左右開立，稍比肩寬，雙腳腳尖向前，與正前方各成45°夾角，雙腿彎曲，兩手五指分開俯身撐地，兩手撐地位置選擇在兩肩的投影點上，上肢伸直，低頭壓肩，使肩略低于髖，重心前傾。當聽到預備口令后，運動員兩膝抬離地面10～20cm，身體整體向前傾做好發力準備。當聽到比賽開始的口令后，運動員用雙腳快速用力蹬地，同時腰、腹肌緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩，頸部緊張，頭向前頂。用腿、腰、肩、頸及手臂的力量向前爬拉，以將紅布標志物拉過河界者為勝。如果是兩個人的比賽，其技術相同，但方向相反，則需互相配合才能完成。

2.押加運動的訓練

2.1押加運動的基本技術訓練

押加運動的技術訓練可分為：預備姿勢、用力方法、相持階段和防守階段四種基本技術。

在預備姿勢中運動員可根據各人不同的特點來決定采取“蛙式”還是“前后”姿勢，但必須是塌腰，上肢伸直，低頭壓肩，使肩部低于髖部，且重心前傾。用力是在保持預備姿勢的基礎上，雙腳用力蹬地，重心前移，將繩拉緊，集中注意力聽裁判員發出的比賽開始信號。當信號發出時，雙腳快速用力蹬地，同時腰、腹肌緊張用力，雙手用力撐地向前方頂肩抬頭，頸部緊張，頭向前上方頂。這要求在平時訓練中多進行搶力反應能力的訓練。力量相持階段技術在比賽開始后，如果不能快速戰勝對手，就必須采取相持戰術：保持好預備姿勢，全身繼續用力，與對手相持，兩腿保持彎曲，眼睛快速通過胯下觀察對方是否移動腳步，通過繩帶感覺對手用力是否發生變化，在相持階段中尋找戰機，以靜制動。當對手出現如腳步移動或調整預備姿勢等重心變化時，抓住機會快速用力，展開攻勢。防守技術是當對手在進攻時，本方即防守。在防守階段時：第一，要高度保持警惕好自己的預備姿勢，盡可能做到像一座保持基本姿勢的雕像一樣。同時盡最大努力抗住對手，快速通過眼睛觀察和利用繩帶的感覺來判斷對方的移動，為防守反擊創造有力條件。第二，若無力反擊，可改成預備姿勢，兩腿盡量蹬直，腳尖外轉，加大抓地面積，腳底緊蹬地面，髖部抬高，雙肩用力下壓，最大限度地抵抗對手，還可利用場地的寬度，變換身體重心，在對方的拉動過程中改變繩帶角度來達到抵抗對方的目的。

2.2押加運動的基本戰術訓練

2.2.1根據自身情況選擇參賽級別

押加比賽按運動員的體重分不同的級別，因此根據運動員自身特點選擇比賽級別是獲勝的前提條件。原則上，參賽級別應該與運動員的實際體重相同，遇特殊情況，需要跨級別比賽時，要提前采取增體重或減體重的措施，但增減體重幅度不應過大。

2.2.2主動進攻戰術

在比賽開始前，提前注意觀察，找出對手的弱點，增強戰勝對手的信念，從預備姿勢開始時就在氣勢上壓倒對方，當裁判員發出比賽開始信號時，先發制人，搶先發力，破壞對方的防守動作，在對方忙于調整動作，尚未組織起有效的進攻時，不給對手任何反擊機會，一鼓作氣，在進攻移動技術的配合下，持續發力，乘勝追擊，直到取得勝利。

2.2.3防守反擊戰術

在比賽開始后，雙方經過力量對抗，處于相持階段，此時不要急于展開進攻，在充分摸清對手的基本實力情況后，利用自身防守技術從思想上麻痹對手，消耗對手的體力，同時調整好自己的防守動作，在對方移動重心時抓住機會發力反攻，一鼓作氣，配合進攻移動技術將其打敗。

2.3身體素質的訓練

押加運動屬于爆發力項目，對運動員的力量、速度、耐力、協調性和靈敏度都有較高的要求。從訓練學角度來看屬于速度―力量型，主要是以肌肉工作為主使人體產生位移來表現成績的，占決定性因素的當屬骨骼肌的機能，因此提高骨骼肌的收縮力量和收縮速度有重要意義。力量訓練是押加運動比賽取得勝利的重要保障，因此應特別注意運動員上肢與下肢力量、腰腹肌與頸部的力量發展。在上肢力量的訓練方面，應特別加強手臂、手腕、手指的力量訓練。具體可以采用引體向上、手指俯臥撐、臥推杠鈴、啞鈴推舉、啞鈴體前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴前臂屈伸、墻手倒立等方法來加強上肢力量的發展與提高。上肢力量的發展是提高押加成績的關鍵。在下肢力量的訓練方面，應重點加強下肢的蹬地力量和腳踝、大腿力量。一般可采用上下不同高度的臺階、伸蹬跳、蹬杠鈴、高抬腿、負重深蹲、沙地蛙跳、單腿跳、快跑臺階等方式來發展下肢力量。下肢力量的訓練還有利于提高上、下肢的協調配合。下肢力量的發展是提高押加成績的關鍵。在腰腹肌力量的訓練方面，一般可采用仰臥起坐、仰臥兩頭起、懸垂舉腿、推杠鈴進退等。在頸部力量訓練方面，具體可以采用頸部扛杠鈴體前驅、負重拉皮筋、負重蹬皮筋等。通過這些手段來提高肌肉爆發力、肌肉耐力等。其實最關鍵的是如何把這些力量用在一個點上。

2.4心理素質的訓練

押加運動員在比賽時，還要有較好的心理素質，注意力必須高度集中和相對穩定，能夠根據場上不同情況，做到審時度勢，發力果斷。特別是在發力搶力的時候注意力要高度集中。在力量相持階段要有堅韌不拔的意志力，將比賽進行到底，直至獲勝。運動員的心理因素影響著身體、技術和戰術的發揮。尤其是在比賽中當參賽者身體素質、技術和戰術水平相當的情況下，心理素質的發揮，往往成為決定比賽勝負的重要條件

2.4.1注意集中訓練

押加項目運動員的注意集中訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受外來刺激的影響和不被內心雜念分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。可以采用視覺守點法、視覺追蹤法、意志法和低聲發令法等進行訓練。此外，注意集中訓練與運動員的動機、興趣以及責任感有關，訓練中應注意發揮這些心理因素的作用。

2.4.2念動訓練

押加項目運動員的念動訓練就是由運動觀念而引起的運動反應，是通過對運動的想象或回憶來實現的。通過想象或回憶運動動作引起神經、肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用。念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。

2.4.3意志訓練

押加項目運動員的意志訓練在整個訓練過程中占重要地位，教練員要善于把運動員的意志訓練始終如一、巧妙地安排在訓練工作中，培養良好的意志品質。加強對運動員的嚴格要求，激發運動員取勝的強烈愿望，樹立戰勝困難的信心，發展持久性的意志品質，加強道德情感、責任感教育，采用對抗訓練和必要的懲罰性措施以及對不同個性特點運動員采取不同措施。

2.4.4自生法訓練

押加項目運動員的自生法訓練。這是一種積極的自己指導自己的心理訓練方法，運動員掌握了這種方法，能逐漸產生自動反應能力，當出現緊張狀態時，身體會放松，使整個身體和大腦恢復到協調狀態。

2.4.5生物反饋訓練

押加項目運動員的生物反饋訓練是借助于科學儀器把機體的生物信息傳遞給運動員，使其反復訓練，學會調節自己的生理機能。生物反饋訓練不僅具有調節情緒狀態、消除緊張、改善機體各器官系統機能，而且還可以提高運動感知能力，加速運動技能形成，校正技術動作使之更為協調。

二、結論

綜上所述，為推動少數民族傳統體育的發展，探索押加運動正確、科學、合理、有針對性的訓練方法，同時挖掘其運動訓練內涵，進而提高其運動訓練效果是值得研究和探討的。

訓練者在進行技術訓練、身體訓練、心理訓練時要根據其項目特點，針對運動員的身體條件，選擇合適的技術訓練方法、身體訓練和心理訓練內容。同時應該考慮練習的強度、次數和密度，以使訓練工作收到事半功倍的效果。提高押加的訓練水平不但能提高押加比賽成績，還有利于民族地區的群眾體育發展，對建設和諧社會具有積極的作用。

［1］郭頌，朱國權，劉云.少數民族傳統體育［M］.北京：北京師范大學出版社，2009.

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［3］田麥久主編.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000（6）：184.

［4］趙靜冬.少數民族傳統體育運動教學與訓練［M］.昆明：云南民族出版社，1999.

［5］教材小組.運動心理學［M］.北京：人民體育出版社，1998.

［6］國家民委文化宣傳司，國家體育總局群眾體育司.民族體育論集［M］.北京：民族出版社，2007.

G812.47

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蔡國培（1972-），男，江蘇鹽城人，講師，研究方向：學校體育學，體育人文社會學。