跳躍技術(shù)的運動力學(xué)原理與訓(xùn)練實踐研究

黃英杰 （四川音樂學(xué)院 610500）

一、課題研究的意義

在中國古典舞基本功教材系統(tǒng)中，跳躍技術(shù)技巧是其中不可缺少的組成部分。內(nèi)容豐富的舞蹈舞姿跳集聚濃郁的中國古典舞風(fēng)格，無論是空中舞姿形態(tài)的“擰、傾、圓、曲”，還是動勢的“閃、展、騰、挪”無不體現(xiàn)出在中國古典舞風(fēng)格統(tǒng)領(lǐng)下的跳躍技術(shù)的特點。有效地突出技術(shù)訓(xùn)練的人體運動科學(xué)性和賦予舞蹈化、民族化的技術(shù)語言性，有機的與課堂訓(xùn)練結(jié)合，突出技術(shù)技巧與各關(guān)節(jié)、肌肉群的相互作用，以及氣息在技巧動作中的生理反應(yīng)、變化等，其研究本身就是訓(xùn)練價值的體現(xiàn)，對提高教學(xué)質(zhì)量具有深遠(yuǎn)意義。

二、課題研究的主要內(nèi)容

通過對中國古典舞跳躍教材形式的劃分、梳理，從運動力學(xué)的基本原理與大跳技術(shù)技巧所呈現(xiàn)的特點進行研究，完成中國古典舞中技術(shù)技巧重力、支撐反作用力、慣性力等在基本功課堂的實踐與應(yīng)用，以及在濃郁的古典舞風(fēng)格統(tǒng)領(lǐng)下的跳躍技術(shù)與力的相互作用關(guān)系。具體內(nèi)容如下：

（一）結(jié)合運動力學(xué)的基礎(chǔ)理論有的放矢的應(yīng)用于中國古典舞技術(shù)技巧的訓(xùn)練中，分析跳躍動作過程中推地、起跳、騰空、落地、連接等環(huán)節(jié)特點。

（二）從舞蹈規(guī)律出發(fā)，注重把握跳躍過程中“閃、展、騰、挪”的動勢展現(xiàn)與運動力學(xué)對“力”的運用相結(jié)合。以及在“擰、傾、圓、曲”形態(tài)要求下跳躍技術(shù)技巧在用力方法上的特殊表現(xiàn)。

（三）通過對原理性的認(rèn)識，將理論與訓(xùn)練實踐相結(jié)合，從中探索出規(guī)律，形成方法運用于課堂。

三、課題研究的方法與角度

（一）研究的方法。本研究課題，綜合采用文獻研究法、觀摩法、經(jīng)驗總結(jié)法、分析比較法、方法進行研究。具體為：選擇教學(xué)班級，劃分3個單元，按要求在規(guī)定的單元中進行分類訓(xùn)練；將訓(xùn)練適應(yīng)、訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練恢復(fù)理論運用到不同訓(xùn)練階段中，并分析比較，討論實施效果。

（二）研究的角度。1.通過結(jié)合多學(xué)科的基礎(chǔ)理論，從人體運動科學(xué)理論中提煉出符合人才所需的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)和技術(shù)手段。2.風(fēng)格特點濃郁的舞蹈訓(xùn)練中去探尋跳躍技能訓(xùn)練，需進一步清晰運動力學(xué)與跳躍訓(xùn)練間的關(guān)系。

四、課題研究原理分析

（一）內(nèi)力肌肉分析。跳躍是全身肌肉協(xié)調(diào)工作的完美結(jié)果。舞蹈訓(xùn)練時，核心是認(rèn)識肌肉的主被動關(guān)系，特別是特定舞姿跳時，起支持或固定作用的肌肉群。

1.小跳類訓(xùn)練，如擦地小跳，掖腿小跳，射燕小跳等動作中，人體的腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌為主要發(fā)力肌肉群。它是腳踝、腳掌、腳趾快速推地的“根源”，那么，如何最大限度地調(diào)動主動肌群，讓每個學(xué)生都能體現(xiàn)小跳的靈活，敏捷的性質(zhì)呢？課題組認(rèn)為，當(dāng)繃腳離地瞬間停頓，以及落地剎那間的快速反推地面，是練好連續(xù)小跳的難點。

2.中跳類訓(xùn)練，如大射燕，劈腿跳，雙飛燕等舞姿性練習(xí)，大腿的股四頭肌，小腿的三頭肌是主動肌群。其一，柔韌，快速的深蹲，以及不同節(jié)奏，速度變化的蹲練習(xí)，是有效拉長股四頭肌和三頭肌，增強肌肉控制力，獲得穩(wěn)定的重心的根本方法。其二，中跳訓(xùn)練時，促使跟腱快速的拉長，充分帶動腳、膝快速推地，以及推動的瞬間迅速擺動雙腿形成舞姿，達到空中舞姿的舒展，是中跳類訓(xùn)練的共性。

3.腰腹肌群控制力的重要性。腰腹收緊，后背挺拔猶如兩塊夾板固定下肢，減少骨盆的晃動，將有助于跳躍獲得更強的騰空感。原理一，穩(wěn)定骨盆，髖關(guān)節(jié)的起點獲得良好的固定，為下肢肌肉用力創(chuàng)造了有利條件，使跳躍更有“輕”“飄”之感。其次，跳躍技術(shù)技巧中，腹背肌群的快速收縮和強有力的控制能幫助腿部舞姿造型更完美。

（二）外力作用下的跳躍訓(xùn)練。身體在運動中作用于客觀環(huán)境而產(chǎn)生的力，如重力，支撐反作用力、摩擦力、慣性力等統(tǒng)稱外力。

1.蹲起跳時，上身重力通過下蹲，壓在全腳掌上，以踝關(guān)節(jié)做為支撐點，通過支撐點把重力作用于地板上，在以反作用力的形式，快速用力推地，獲得最大限度地騰空。重力的方向是重點，如身體或前或后，或左或右都會影響重力的方向。科學(xué)證明，人體重力對支撐面的作用角度90度，形成原地跳躍。反之，小于90度或大于90度，便形成流動性跳躍。

2.落地蹲時，科學(xué)證明騰空越高，向下的作用力就越大，在連續(xù)的跳躍中借下蹲的力，進行再一次的快速反彈可以起到節(jié)省力量的作用。如連續(xù)雙飛燕，燕式跳，變身跳等動作。這種技法的掌握，有利于古典舞技術(shù)技巧“二次發(fā)力”的特點，為高超技藝奠定基礎(chǔ)。

3.跳躍結(jié)束時，如流動性大跳，需要對人體下落時的重力和慣性力進行控制，良好的支撐面是重點。因此，需要腳跟扎實踩于地面并外開，以及努力尋找上下拉扯肌肉時的對抗感。這種對抗力量的運用，即能拉長腿部肌肉，強化腿部肌肉力量的增長，又能提高良好的控制力。其次，重心和支撐面的“垂直感”是保證跳躍作用力和落地重心穩(wěn)定的基礎(chǔ)，訓(xùn)練中，應(yīng)該注重基礎(chǔ)性的練習(xí)。

（三）增強彈跳力原因分析

1.推地起跳是通過踝關(guān)節(jié)動作來強化訓(xùn)練。因此，連續(xù)的立壓腳后跟，勾繃腳以及連續(xù)半腳尖練習(xí)，有利于拉長跟腱，增強力量。另一方面，人體重力落于腳掌，有利于起跳時的反作用力。當(dāng)然，需注意的是，動作過程中，應(yīng)強調(diào)動作的規(guī)范性，特別是連續(xù)動作半腳尖練習(xí)，一定是人體重心完全位于腳掌，反之，消弱腳踝力量。

2.腿的速度和幅度，通過快速連續(xù)的踢搬腿強化訓(xùn)練目的。在踢腿的過程中要強調(diào)“點”上的爆發(fā)，借慣力來踢腿，當(dāng)腿達到極限的剎那間，迅速反彈回落，這樣既能體現(xiàn)“點”的力度又能加快腿的速度。長期練習(xí)，在跳躍技術(shù)時，才能展現(xiàn)“快速凝聚”“閃、展、騰、挪”的特點。

3.腹、背、腰肌群的力量，除基本動作訓(xùn)練外，需加強大幅度舞姿的練習(xí)，如踹燕、探海、踢搬腿等。另外，還可以加強一些輔助性的訓(xùn)練，如兩頭起，俯臥撐，腹背肌，甩腰，跳梯凳等。

（四）中國古典舞中跳躍技術(shù)技巧要點分析

1.經(jīng)課題組研究主要劃分四階段。首先是準(zhǔn)備階段。主要指跳躍之前“蹲”的準(zhǔn)確，“韌性的蹲，外開的蹲”是學(xué)生把握的難點，特別是悟化到肢體表現(xiàn)中，往往差強人意。另一方面，流動性的跳躍技術(shù)技巧。如劈腿跳，當(dāng)蹉步和地面的反作用力處于最佳契合狀態(tài)時，身體才能更快、更高的呈現(xiàn)在空中。因此，注意兩點，一是克服起跳中的停頓，過程要連貫。二是，強調(diào)肌肉退讓性收縮能力，防止蹉步關(guān)節(jié)過分彎曲。以各肌肉群獲得最佳負(fù)荷，滿足動作最佳表現(xiàn)需要為目的。

2.起跳階段，取決于原地或上步起跳時，地面相互作用的力學(xué)結(jié)果，從運動學(xué)的角度分析，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)蹲深的合理性，肌肉蹬伸的拉力才是最佳，跳躍才會更高更快，反之亦然。但這里需要強調(diào)的是重心變化，如劈腿跳，當(dāng)空中舞姿形成前后擺動“一”時，重心一定達到最高點，并伴隨重心產(chǎn)生較大位移，實現(xiàn)空中舞姿的舒展。然而，落地緩沖階段需要通過屈膝，蹲以及手部與軀干的協(xié)調(diào)配合，才能保證身體輕盈、干凈利落的落地，同時它對下個動作的連接也有著重要的意義。

（五）運動學(xué)原理與實踐訓(xùn)練結(jié)合分析

1.衡量跳躍類技術(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)課題組研究主要表現(xiàn)“高”和“輕”。因此，訓(xùn)練指向應(yīng)集中在以上兩點展開。一方面提高腿部力量，靈活性，敏捷性訓(xùn)練，另一方面增強腰部，腹部的控制力，手臂運用以及整個身體的協(xié)調(diào)，兩者密切相關(guān)，相互依存。如果對腿部力量訓(xùn)練不足，腰背的運動能力將下降，不能產(chǎn)生充實的動力。

2.重視輔助動作的練習(xí)。如“贊步”的輔助動作，“上步、立身，前換前，領(lǐng)手”做不好，“贊步”也就不能很好完成。輔助動作要注意以下三點：準(zhǔn)確掌握上步蹬地，前換前時間，即速度快；注意動作起、行、止的路線；協(xié)調(diào)地處理步伐，手臂，蹬地的節(jié)奏。對主體動作和輔助動作采取平均分配的方法，將影響跳躍的質(zhì)量。

3.加強空中的控制力，即騰空后，舞姿“停頓”的感覺。因此，需要學(xué)生反復(fù)體驗“丹田之氣”，氣息節(jié)奏的熟練掌握，是騰空高度的基礎(chǔ)，如用氣不當(dāng)，將難以表現(xiàn)空中完美的造型。

4.加強跳躍的耐力訓(xùn)練。根據(jù)教材的內(nèi)容，學(xué)習(xí)進度適當(dāng)遞增難度，強度，有利于能力的提高。當(dāng)然，人體運動的力量和耐力是有限度的，動作量要適度，否則超越了身體的極限，將引起不好的效果。這方面的訓(xùn)練，建議制定階梯性訓(xùn)練計劃，逐步實現(xiàn)要求。

以上四點是解決跳躍高度的根本環(huán)節(jié)，那么“輕”又如何體現(xiàn)呢？我們將提供兩個方法以供借鑒：一是由提氣向摒氣的轉(zhuǎn)化，當(dāng)起跳瞬間，學(xué)生應(yīng)順勁提氣。目的是為了騰起升高，輕巧平穩(wěn)，然而空中形成舞姿時，需要瞬間摒氣。因此，跳躍起時呼吸要深長有力，節(jié)奏準(zhǔn)確。二是跳躍從最高點下落時，特別是在臨落地之前，吸氣的停頓更為重要，腳落地之前如果泄了氣，稍不注意，便容易崴腳，此時，應(yīng)緩慢，有控制的吐氣。另一方面，我們要注意指導(dǎo)學(xué)生掌握跳躍中的自我控制，要有強烈的動作意識。對每個動作的點和面、型與線都應(yīng)養(yǎng)成很靈敏的感覺。只有當(dāng)自己的感覺與動作協(xié)調(diào)相呼應(yīng)，才會出現(xiàn)高度的控制力。反復(fù)的實踐證明，只有找到自如的控制，才能對動作有所控制，有了自如的控制，才可以說是找到了提高輕、巧的方法，值得注意的是，克服人身自身重力的影響并不是一件簡單的事。如果能用自己的力量把體重的壓力控制住，再把握好適時，適量的動作，才會有創(chuàng)造輕巧的可能和條件。這一點在現(xiàn)實中做起來是比較困難的，需要學(xué)生刻苦的訓(xùn)練才能達到。

五、結(jié)論

通過將運動學(xué)，訓(xùn)練學(xué)等理論，運用到中國古典舞跳躍訓(xùn)練中，加深了對中國古典舞基本功跳躍理論的認(rèn)識，優(yōu)化了中國古典舞跳躍教學(xué)中的訓(xùn)練方式。不過作為舞蹈教學(xué)而言，不可孤立的看待跳躍技術(shù)的提高，而應(yīng)站在整體教學(xué)觀的角度，去研究，思索舞蹈訓(xùn)練的科學(xué)性，其中包含動作搭配，訓(xùn)練時長，協(xié)調(diào)，能力增長等，最終才能達到訓(xùn)練全方面的合理性。

[1]楊歐.《舞蹈訓(xùn)練學(xué)》.上海音樂出版社，2009（03）.

[2]楊歐.《舞蹈技術(shù)性力量訓(xùn)練方法的研究》.上海音樂出版社.